鹿鹿

作為連接身體的“中流砥柱”，腰部從來都是影響健康的重要部位。隨著人們現(xiàn)代生活壓力的增加，很多人不注意腰部保健，20來歲就有了40歲的腰，出現(xiàn)腰疼、腰部力量減弱、腰椎間盤突出等問題。

腰部早衰的跡象

如果出現(xiàn)這些情況，要警惕了，說明你的腰開始早衰了。1.久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來。2.偶爾運(yùn)動一下，過兩三天還會感到腰酸背痛。3.彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。4.拿沉重的東西時(shí)使不上勁，腰部呈現(xiàn)持續(xù)的酸脹、疼痛，站立時(shí)加劇，平躺后減輕。

腰為何會早衰

研究表明，人在仰臥位時(shí)椎間盤內(nèi)的壓力最小，坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最大。而在日?；顒又?，久坐和腰椎反復(fù)前屈特別多。長時(shí)間保持這種姿勢不變，會增加腰椎間盤的壓力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短，嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)，引起下肢麻痛不適等病癥。

哪些不良姿勢會導(dǎo)致腰早衰

1.長時(shí)間久坐，用同一個(gè)姿勢做事。2.不良睡姿，如腰背屈曲。3.彎腰突然用力搬重物。4.肥胖也會讓腰椎疲勞。5.腰比較怕冷。如果夏天猛吹空調(diào)、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，加快椎間盤的變性。

保護(hù)腰椎應(yīng)這樣做

坐姿要正確。經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，上肢的上臂與前臂也需要保持90°角。避免久坐。

避免彎腰提重物。盡可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時(shí)用力要均勻。

用具高度合適。家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設(shè)置，如果偏低，使用時(shí)往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力。

床具不要太軟或太硬。家里的床硬度以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜。

適時(shí)活動。工作或開車一小時(shí)后最好活動一下，做做放松操，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。平時(shí)加強(qiáng)自我鍛煉，所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如：站立時(shí)雙手叉腰上身向后伸展；或做飛燕式姿勢，即俯臥在床，腹部和骨盆緊貼床面，上身和雙下肢盡量抬離床面；或游泳時(shí)采取蛙泳姿勢等。

（摘自《幸福家庭》2018年6期）