田飛

什么是健康？有人說是開心每一天，有人說是不得病。其實(shí)，健康也可以“量化”，只要記住以下六個(gè)公式，健康會(huì)悄悄伴隨著你。

喝水公式

水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。成人每日需要的飲水量=體重（公斤）× 30～40（毫升）。2歲以上的兒童，每日需水量=體重（公斤）×80～90（毫升）。2歲以下的兒童，每日需水量=體重（公斤）×100～l50（毫升）。

需要提醒的是，老人的胃黏膜通常受到損害，腺體萎縮或消失，容易感覺不到口渴，應(yīng)隨身帶著水，及時(shí)補(bǔ)充水分，每天飲水量為2000～2500毫升，否則容易出現(xiàn)血液黏稠和血栓等問題。劇烈運(yùn)動(dòng)或在高溫環(huán)境下作業(yè)的人，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。

骨密度公式

根據(jù)日本鳥取大學(xué)萩野浩教授的研究，用體重和年齡可估算骨密度和患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。骨密度=[體重（公斤）一年齡]×0.2。如果結(jié)果小于-4，風(fēng)險(xiǎn)高；結(jié)果在-4～-1之間，屬于中度風(fēng)險(xiǎn)；如果大于-1，風(fēng)險(xiǎn)小。

專家建議，想要提高骨密度，從年輕時(shí)加強(qiáng)鍛煉，比如游泳、深蹲等，將骨密度維持在一個(gè)較高的水平。平時(shí)要多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等，富含維生素D的香菇、海魚等，還要經(jīng)常曬曬太陽。

運(yùn)動(dòng)心率公式

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率狀態(tài)，可幫助衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或過量。對于成人來說，男性的最高運(yùn)動(dòng)心率=205-年齡，女性=220-年齡。當(dāng)實(shí)際心率達(dá)到最高心率的70%，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；55%～69%屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，40%～54%為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

對于老年人來說，適宜的運(yùn)動(dòng)心率=170 -年齡。比如，70歲的老人做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在170-70=100次/分鐘。年紀(jì)較大的老人，為了安全起見，可以控制在（170-年齡）×0.9。

體脂率公式

體脂率又稱體脂百分?jǐn)?shù)，反映人體內(nèi)脂肪的含量。女性體脂率公式：參數(shù)a=腰圍（厘米）×0.74；參數(shù)b=體重（公斤）×0.082+34.89；體脂率=（a-b）÷體重×100%。計(jì)算男性體脂率時(shí)，參數(shù)b=體重（公斤）×0.082+44.74。

正常成年人的體脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性體脂率在25%以上，女性在30%以上，屬于肥胖，患動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)較高。這類人應(yīng)多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃瘦肉，避免高脂、高鹽、高油飲食，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，減少體脂。如果男性體脂率為14%～20%，女性體脂率為17%～24%，屬于偏瘦，建議加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等；

幸福感公式

諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主、美國經(jīng)濟(jì)學(xué)家薩繆爾森提出了一個(gè)幸福公式：個(gè)人幸福=物質(zhì)÷消費(fèi)欲望。這個(gè)公式可以演繹出三種可能：1.當(dāng)欲望不變時(shí)，幸福和物質(zhì)成正比。2.物質(zhì)不變時(shí)，幸福與欲望成反比。3.當(dāng)物質(zhì)和欲望一起增加時(shí)，如果物質(zhì)的增速超過欲望的增速，幸福感仍會(huì)增加；如果物質(zhì)的增速低于欲望的增速，幸福感就會(huì)下降。

效率公式

很多人長時(shí)間保持高強(qiáng)度的工作狀態(tài)，但高強(qiáng)度不等于高效率，最有效率的人通常不是最“勤奮”的人。工作效率=工作量÷付出時(shí)間。很多人認(rèn)為自己付出的時(shí)間多，理所當(dāng)然會(huì)獲得更多成果，這一觀念會(huì)讓自己陷入低效率、高消耗的惡性循環(huán)。

當(dāng)工作效率降低，工作時(shí)間過長，人體會(huì)感到異常疲憊，建議適當(dāng)?shù)匦菹?0～30分鐘，把工作先放一放，回家洗個(gè)熱水澡，吃一頓可口的晚餐，睡個(gè)好覺，都能給身體充電，提高效率。

工作前應(yīng)先確定優(yōu)先順序，做出時(shí)間規(guī)劃。可根據(jù)生物鐘，將工作時(shí)間劃分為效率最高的“黃金時(shí)段”、效率次高的“白銀時(shí)段”、效率普通的“青銅時(shí)段”及效率較差的“石頭時(shí)段”。根據(jù)不同的時(shí)段，處理適當(dāng)?shù)墓ぷ?，將工作效率發(fā)揮到極致。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）