“沒(méi)有比剛剛度過(guò)假的人更需要假期的了。”清華大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)調(diào)查：放假回來(lái)，你的狀態(tài)怎么樣？排名第一的答案是——累。其實(shí)，那都是因?yàn)槲覀兏静欢眯菹?。那么，什么樣的休息才是頂?jí)的休息？

“姿勢(shì)”不對(duì)，越休越累

每次長(zhǎng)假，你是怎么度過(guò)的？排名前幾位的答案是這樣的：補(bǔ)覺(jué)、急行軍式旅行、刷電影、電視劇、宅家里玩游戲、胡吃海喝、去KTV、酒吧等玩到三更半夜……這樣放肆過(guò)長(zhǎng)假，既傷身體又無(wú)意義，所以每次國(guó)慶、春節(jié)等長(zhǎng)假歸來(lái)，你都感覺(jué)疲倦、空虛、焦慮。英國(guó)作家埃爾伯特有句名言：“沒(méi)有比剛剛度過(guò)假的人更需要假期的了?！?/p>

清華大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)調(diào)查：放假回來(lái)，你的狀態(tài)怎么樣？排名第一的答案是——累。

社會(huì)學(xué)家發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)休息悖論。第一個(gè)悖論是：“半世紀(jì)以來(lái)，人們可自由支配的休息時(shí)間總體上一直呈增加趨勢(shì)，但人們主觀(guān)上卻覺(jué)得自己的休息時(shí)間在減少?！闭缥覀兂３Ｋ袊@的：“感覺(jué)還沒(méi)玩，假期就過(guò)了。”第二個(gè)悖論是：“休息的意義本來(lái)在于去除疲勞、放松神經(jīng)，重燃生活的熱情，但現(xiàn)在人們休息之后，卻往往覺(jué)得很無(wú)聊很疲累?！?/p>

為什么會(huì)這樣呢？那是因?yàn)槲覀兏静欢眯菹ⅰ?/p>

不會(huì)休息是因?yàn)槟悴欢靶牧鳌?/p>

那我們?cè)撊绾涡菹⒛兀吭谡归_(kāi)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題之前，先談一個(gè)名詞——心流，“心流”是心理學(xué)家米哈里創(chuàng)立的概念。

當(dāng)心流發(fā)生時(shí)，我們會(huì)感到：完全陶醉于正在做的事情當(dāng)中;內(nèi)心感覺(jué)無(wú)比純凈;內(nèi)心會(huì)有一種寧?kù)o感;感覺(jué)自己超越了日常現(xiàn)實(shí);超越了時(shí)間，忘記了時(shí)間的流逝;甚至超越了自己，忘記了自身的存在……

如果有心流發(fā)生，我們就會(huì)獲得很大的放松度和滿(mǎn)足感。

也就是說(shuō)，我們從休息中獲得放松和滿(mǎn)足的程度，并不取決于休息時(shí)間的長(zhǎng)短，而是取決于休息能夠產(chǎn)生多少心流。

米哈里說(shuō)：“按心流發(fā)生率高低來(lái)劃分，休閑可分為兩種：被動(dòng)式休閑和主動(dòng)式休閑?！?/p>

被動(dòng)式休閑是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或?qū)Ｗ⒘Φ幕顒?dòng)，如刷手機(jī)、聊天、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。主動(dòng)式休閑是指需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思、用心投入才能享受到樂(lè)趣的活動(dòng)，如從事個(gè)人愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)等。

被動(dòng)式休閑心流發(fā)生率低，主動(dòng)式休閑心流發(fā)生率高。所以，休息時(shí)應(yīng)減少被動(dòng)式休閑，投入到主動(dòng)式休閑之中。

不必停下來(lái)，只是換一下

休息的真正含義是什么？是恢復(fù)疲勞，放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得自己又是一個(gè)精力充沛的新人。

比如，對(duì)于腦力勞動(dòng)者，補(bǔ)覺(jué)對(duì)你沒(méi)什么用。你寫(xiě)了一天的文案，主持了一天的會(huì)議，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆道：太累了，這一天我要睡個(gè)好覺(jué)。我們的常識(shí)使得我們對(duì)疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。但這是一個(gè)陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者適用。對(duì)體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休息方式。通過(guò)睡覺(jué)，可以把失去的能量補(bǔ)充回來(lái)。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對(duì)待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時(shí)間都達(dá)不到），因?yàn)槟阈枰牟皇峭ㄟ^(guò)“靜止”恢復(fù)體能，而是要找個(gè)事兒把神經(jīng)放松下來(lái)。

既然睡覺(jué)不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案不是停止活動(dòng)，而只是改變活動(dòng)的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。所以，通過(guò)改換活動(dòng)內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式：一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式。

比如你星期五寫(xiě)了5個(gè)小時(shí)的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽(yáng)曬屁股。還有一點(diǎn)，當(dāng)你無(wú)法選擇由腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)入體力勞動(dòng)時(shí)，你不妨在腦力勞動(dòng)內(nèi)部轉(zhuǎn)換。

我們的疲憊主要來(lái)自對(duì)現(xiàn)有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息項(xiàng)目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天”。那這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)就是最好的恢復(fù)熱情、調(diào)節(jié)情緒的方法。

什么樣的休息才是頂級(jí)的休息

深度閱讀非常容易產(chǎn)生高心流? 作家周?chē)?guó)平說(shuō)過(guò)：“一個(gè)真正的寫(xiě)作者，不過(guò)是一個(gè)改不掉寫(xiě)日記習(xí)慣的人。他的全部作品都是變相的日記?！币槐緯?shū)，就是一個(gè)人。看一本書(shū)，就是在與一個(gè)人對(duì)話(huà)。所以作家木心說(shuō)：讀書(shū)是最低成本的社交。

書(shū)架添了羅素，家里就有了羅素。書(shū)架添了莊子，家里就有了莊子。書(shū)架添了胡適，家里就有了胡適。

你只需花那么一點(diǎn)點(diǎn)金錢(qián)，就可以把無(wú)數(shù)先人大哲請(qǐng)回家，在更深人靜的夜里，和他們把手交談。把他們的知識(shí)變成自己的見(jiàn)識(shí)，把他們的經(jīng)歷變成自己的經(jīng)驗(yàn)。米哈里研究發(fā)現(xiàn)：深度閱讀非常容易產(chǎn)生高心流。所以休息時(shí)不妨閱讀一兩本一直想讀而未讀的書(shū)。

運(yùn)動(dòng)，是最好的休息? 2003年，52歲的王石成功登上珠峰，在工作之余，王石最多的休息就是從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng)?！懊看蔚巧綒w來(lái)，感覺(jué)都好極了，渾身血管脈絡(luò)非常舒暢，人非常輕盈，仿佛透明一般?！?/p>

產(chǎn)生心流最高的主動(dòng)式休閑是什么？你一定想不到答案。米哈里研究發(fā)現(xiàn)：排名第一的竟然是體育運(yùn)動(dòng)，特別是你喜歡的運(yùn)動(dòng)。

頂級(jí)的休閑，是心靈的溝通? 你上次和愛(ài)人、父母、孩子、朋友深入交流是什么時(shí)候？也許大多數(shù)人都記不得了吧。我們平時(shí)都太忙了，忙得總是忽視身邊最親近的人，而且，我們總是習(xí)慣于去傷害最親近的人，因?yàn)槲覀兊哪芰ν幌抻趥ψ钣H近的人。

所以，不妨趁休息，深入地和最親近的人進(jìn)行溝通，互相交換你們心中的靈魂。

怕麻煩的人，享不了好休閑? 一直以來(lái)，我們都陷入了一個(gè)誤區(qū)：就是在追求休閑的快樂(lè)時(shí)，總是想竭力避免休閑的麻煩。恨不得把休閑過(guò)程中所有的事，都交給機(jī)器、工具或他人代勞，自己什么都不做，只是享受就可以了。殊不知正是因?yàn)槿鄙偕疃葏⑴c，我們的休閑才那么無(wú)趣和疲累。被動(dòng)式休閑：不需要消耗體力，不需要?jiǎng)佑媚X筋，不需要投入專(zhuān)注。主動(dòng)式休閑：需要消耗體力，需要?jiǎng)佑媚X筋，需要投入專(zhuān)注。只有不怕麻煩的人，才能獲得真正的休閑。

（《新民晚報(bào)》2018.2.16等）