賈歲茜

摘要：有氧健美操與瑜伽作為現(xiàn)代健身運(yùn)用的新產(chǎn)品，其運(yùn)動形式、運(yùn)動效果更符合現(xiàn)代年輕人的需求。但是，兩者之間會存在一定的差異，需要使用者予以對有氧健美操以及瑜伽之間項目特點(diǎn)進(jìn)行比較分析，從而選擇出更適合自己的健身運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：有氧健美操；瑜伽；項目特點(diǎn)；比較；分析

人們生活水平的提升和國民經(jīng)濟(jì)的提升促使健康理念深入人心，各種健身活動層出不窮。特別是在當(dāng)今這個物欲橫流的時代，不少女性朋友因為貪吃而出現(xiàn)發(fā)福、長胖的現(xiàn)象，進(jìn)而出現(xiàn)一系列的疾病。為了保證自己的身材，提高自我生活質(zhì)量，不少朋友開始熱衷于健身運(yùn)動。有氧健美操及瑜伽就是在這種背景下被推崇出臺，且深受女性朋友的喜愛。有氧健美操與瑜伽作為現(xiàn)代健身運(yùn)動的“新伙伴”，兩者之間存在一定的差異，且對健身者造成不一樣的影響。因此，健身者需要依據(jù)自身實際的健身需求來選擇，是用有氧健美操還是瑜伽來開展健身活動。

一、有氧健美操的項目特點(diǎn)

有氧健美操作為一項結(jié)合了音樂、體操、舞蹈、武術(shù)知識的體育運(yùn)用，是現(xiàn)代音樂與運(yùn)動完美融合的產(chǎn)物。有氧健美操的特征橫跨了體育、文學(xué)、教育以及醫(yī)學(xué)這四個領(lǐng)域，是基于運(yùn)動實現(xiàn)人體健康的現(xiàn)代型體育項目。有氧健美操是由有氧健身運(yùn)動演變而成的，作為有氧運(yùn)動的一項分支，主要通過徒手和輕機(jī)械來實現(xiàn)。在人身體內(nèi)供養(yǎng)充足的情況下，人體內(nèi)部能夠形成一個有氧系統(tǒng)，并為人們提供能量。有氧健美操的具體項目特征為：持續(xù)一段時間、低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動、可以有效提高人的氧耐力。雖然有氧健美操的發(fā)展時間較短，但是由于其可以突出人體的“健美”與“力美”而深受廣大群眾所喜愛。同時，有氧健美操的動作形式具有多樣化的特點(diǎn)，通過時而慢時而快的節(jié)奏、忽長忽短的套路和豐富多樣的動作來進(jìn)行，可以讓人們自己給予自身的實際情況和實際需求來選擇動作強(qiáng)度及運(yùn)動量，適合不同體重級別、不同階層、不同行業(yè)和不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)的人們來進(jìn)行鍛煉。也就是說，每一種人都能從有氧健美操中尋找到適合自己的鍛煉方式，并獲得運(yùn)動的樂趣。通過有氧健美操，人們可以深深體會到健美操的節(jié)奏和時代感，且具有非常實效性的健身效果。同時，有氧健美操在身體形態(tài)塑造、心肺技能改善等方面具有積極的作用，促使其逐漸在全世界得到風(fēng)靡。同時，通過高強(qiáng)度的健美操運(yùn)動，現(xiàn)代人們可以有效釋放出高節(jié)奏生活帶來的壓力，實現(xiàn)自身機(jī)體的身心愉悅，在運(yùn)動中培養(yǎng)起積極向上、樂觀自在的精神品質(zhì)。

二、瑜伽的項目特點(diǎn)

瑜伽運(yùn)動起源于九十年代，并通過長時間的發(fā)展而形成一種全球性的休閑、運(yùn)動方式。瑜伽真正起源于印度，其已經(jīng)存在了五千多年，并與印度宗教哲學(xué)知識存在密不可分的關(guān)系。瑜伽作為一項鍛煉人體平衡性的休閑運(yùn)動方式，其強(qiáng)調(diào)的是人類身體姿態(tài)、呼吸練習(xí)和冥想之間的統(tǒng)一與和諧，其可以通過輕器材和徒手來實現(xiàn)。當(dāng)前，全球已經(jīng)形成了一定規(guī)模的瑜伽產(chǎn)業(yè)，包括瑜伽培訓(xùn)課件、瑜伽器材、瑜伽服裝、瑜伽專業(yè)書等等，給人們開展瑜伽活動提供了良好的運(yùn)動條件。一般，瑜伽鍛煉者會在早晨、中午、黃昏以及睡前來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，事實上，飯后三個小時內(nèi)是不適合鍛煉瑜伽的。因此，瑜伽要求環(huán)境的安靜、且對空間大氣純凈性具有非常高的要求，只有當(dāng)腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍的時候才容易進(jìn)入到冥想狀態(tài)，且穿著寬松柔軟的瑜伽服來開展相應(yīng)的瑜伽活動。由此可見，瑜伽對人們鍛煉的時間、地點(diǎn)及環(huán)境具有一定的要求。通過瑜伽運(yùn)動，可以有效消除人們的疲勞感，促使人們能保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，形成一種良好的精神狀態(tài)；其次，瑜伽能夠保持人體姿勢的平衡，部分研究者認(rèn)為可以緩解人體的很多疾病，促使人體的健康狀態(tài)得到有效的調(diào)節(jié)。另外，瑜伽還能夠凈化人體血液系統(tǒng)，有效消除人體脂肪，維持人的飲食平衡。瑜伽慢節(jié)奏的運(yùn)動方式，還能讓人浮躁的心變得平靜，大大改善了人們的心理狀態(tài)。

三、有氧健美操與瑜伽之間的主要差異

有氧健美操主要鍛煉的是人體的心肺功能，節(jié)奏感強(qiáng)、運(yùn)動量大、運(yùn)動強(qiáng)度較高，很多身體素質(zhì)較差的人甚至都無法跟上節(jié)奏，部分運(yùn)動者也難以堅持下去。同時，高強(qiáng)度的運(yùn)動會促使人體肌肉一直處于緊張和疲勞的狀態(tài)，甚至運(yùn)動不當(dāng)還會造成人體局部肌肉的傷害，給人體帶來損傷。而瑜伽作為一種比較優(yōu)雅、安靜的內(nèi)外兼修運(yùn)動，其對人的體質(zhì)、年齡、性別沒有較大的要求，但是對場地的標(biāo)準(zhǔn)要求較高，需要處于較為安靜的、空氣質(zhì)量較好的環(huán)境才能獲取到更大的效果。由于瑜伽的動作比較緩慢，且各種姿勢講究的是循序漸進(jìn)、緩慢舒展，準(zhǔn)確的練習(xí)之后不會給人體的肌肉帶來疲勞感，運(yùn)動傷害較小。另外，從人體方面來分析，在實施有氧健美操之后，人們的體力消耗較大，需要長時間的休息和大量的食物來彌補(bǔ)人體的能量損耗。但是，其直接鍛煉身體局部肌肉、機(jī)械式的運(yùn)動能消除人體的精神壓力，且在短時間內(nèi)實現(xiàn)人體身體的減脂。而瑜伽通過延緩的動作與肢體伸張，能讓人體得到放松，喚醒更多的能量在人體內(nèi)流動起來。在瑜伽運(yùn)動之后，人體會感到全身舒暢和精力充沛，能讓人體的精神面貌得到有效的改善。同時，瑜伽中的調(diào)息法可以有效調(diào)節(jié)人體腦部的攝食中樞，能讓飲食逐漸趨于清淡，降低食量。通過瑜伽的平和動作，人體能夠從內(nèi)部來強(qiáng)化身體素質(zhì)，且實現(xiàn)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，能從內(nèi)到外的改善人體的機(jī)能，實現(xiàn)人體運(yùn)動系統(tǒng)處于一個平穩(wěn)的狀態(tài)下，保證全身的舒暢性，最終實現(xiàn)身體外形的重塑。

結(jié)論

總而言之，瑜伽和有氧健美操這兩種健身運(yùn)動各有各的優(yōu)勢、各有各的運(yùn)動特點(diǎn)。隨著人們生活物質(zhì)水平的不斷提升，對自身的健康要求、身體素質(zhì)水平有了更高的標(biāo)準(zhǔn)，促使越來越多的人投身入于健身當(dāng)中。而有氧健美操和瑜伽作為現(xiàn)代社會的新型運(yùn)動形式，其因為自身特有的優(yōu)勢而深受現(xiàn)代人們的歡迎。通過有氧健美操和瑜伽，人們可以達(dá)到改善身體素質(zhì)、減脂塑形的目的。但是，受個體運(yùn)動條件、年齡、性別、身體素質(zhì)等諸多因素之間的差異，可適用的運(yùn)動類型存在差異。同時，運(yùn)動偏好及生活習(xí)慣也會讓人們在運(yùn)動形式選擇上做出不同的決定。因此，人們可以在對有氧健美操和瑜伽的項目特點(diǎn)進(jìn)行充分的對比分析之后，再來選擇適合自己的運(yùn)動方式，以此達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動目的。

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