杜云燕

一、積極參加集體活動(dòng)，增加體育運(yùn)動(dòng)量

體育運(yùn)動(dòng)可以有效的釋放壓力，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助大腦更好地工作，能夠起到調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的作用。集體活動(dòng)可以幫助我們更好的感受到集體的溫暖，在集體中互相傾訴，互相鼓勵(lì)，在心理方面有一種寄托和支撐。運(yùn)動(dòng)是一種身心放松的較好方式，當(dāng)學(xué)習(xí)之余進(jìn)行集體體育鍛煉時(shí)，能夠呼吸新鮮空氣，頓時(shí)有一種豁然開朗的感覺，大量運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，預(yù)防生病給學(xué)習(xí)帶來(lái)的困擾，還能夠使心情變好，釋放學(xué)習(xí)的壓力，能夠使內(nèi)心的壓力得到有效的排解，從而促進(jìn)更好地學(xué)習(xí)。集體活動(dòng)中，同學(xué)之間的溝通能夠促進(jìn)彼此之間的友誼，不僅能夠得到更多的交流機(jī)會(huì)，還能夠把內(nèi)心的壓力和學(xué)習(xí)方法互相交流，這樣既可以互相學(xué)習(xí)，彼此鼓勵(lì)和彼此幫助，從而形成一種集體上進(jìn)的內(nèi)在動(dòng)力。

二、向他人傾訴，達(dá)到緩解內(nèi)心壓力的效果

傾訴是一種發(fā)泄情緒的有效方法，特別是在遭遇不幸或者面對(duì)壓力的時(shí)候，找到一個(gè)可以信賴的人傾訴內(nèi)心的煩惱和壓力，從而使自己能夠和感受到有人在支持自己，從而減輕壓力。傾訴的人可以是長(zhǎng)輩，老師或者上過大學(xué)經(jīng)歷過高考的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐，建議多聽聽學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐的建議，他們經(jīng)歷過高考，對(duì)經(jīng)歷過的事情可能有更多的經(jīng)驗(yàn)和感悟，這些經(jīng)驗(yàn)和感悟?qū)Ω呖伎梢詴?huì)更有幫助。學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐的引導(dǎo)會(huì)讓我們有更多的方向，是我們?cè)谌松?guī)劃和面對(duì)壓力的時(shí)候不感到迷茫的有效方法。向老師傾訴能夠增進(jìn)師生之間的感情，同時(shí)老師也會(huì)根據(jù)存在問題的情況給予合理的心理支持，促進(jìn)壓力的排解。傾訴本身就是一種排解不良情緒的有效方法，例如：在經(jīng)歷考試失敗時(shí)，找到知心朋友傾訴自己的感受，可以促進(jìn)彼此的經(jīng)驗(yàn)交流，在傾訴的過程中也可以得到學(xué)習(xí)，既有利于不良情緒的排解，又有利于學(xué)習(xí)方法的優(yōu)化和成績(jī)的提高，是一種一舉兩得的方法。

三、積極暗示法

積極的暗示能夠?yàn)槲覀兲峁└蟮膬?nèi)在動(dòng)力，心理學(xué)上認(rèn)為給自己一個(gè)良好的心理暗示是做事成功的一半，積極地心理暗示能夠給自己更大的內(nèi)部動(dòng)力，堅(jiān)信自己的努力能夠讓自己擁有一個(gè)更好的未來(lái)。暗示就是時(shí)刻提醒自己，努力過就不會(huì)后悔，相信幸運(yùn)掌握在自己手中。積極暗示能讓我們對(duì)未來(lái)的態(tài)度更加樂觀，尤其是在遭遇挫折或者面對(duì)重大壓力的時(shí)候，暗示能夠發(fā)揮十分重要的作用，積極的暗示能夠使學(xué)習(xí)效率提高，學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力得到有效的釋放，從而達(dá)到排解壓力的效果。積極暗示法可以避免消極的心態(tài)，特別是針對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)不算優(yōu)秀的學(xué)生，給自己一個(gè)積極地心理暗示有助于把更多的精力投入到學(xué)習(xí)之中，避免冷漠心理，有利于學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。

四、擁有自己的娛樂方式

在學(xué)習(xí)的過程中適當(dāng)?shù)膴蕵贩潘梢彩轻尫判睦韷毫Φ牧己梅椒?，娛樂的方法可以是和同學(xué)一起聊天，一起散步等，也可以是做一些具有趣味性的游戲。娛樂本來(lái)就是放松心情的一種方式，適當(dāng)?shù)膴蕵凡粌H可以放松心情，釋放壓力，還有利于學(xué)習(xí)效率的提高。例如：可以組織同學(xué)一起唱歌，一起跑步，一起散步，聊天等，利用休息時(shí)間逛街購(gòu)物等，都是有利于釋放心理壓力的娛樂方法，娛樂的過程是一種放松心情的過程，同時(shí)也能夠使心理壓力得到釋放，擁有自己的娛樂方式不僅能夠促進(jìn)心理健康和身體健康，還有助于增加與同學(xué)溝通的機(jī)會(huì)，促進(jìn)同學(xué)之間的友誼，感受到集體生活的樂趣和溫暖，從而得到更多的心理支持，在遭遇失敗的時(shí)候有更多的精神寄托，在遇到困難的時(shí)候能夠調(diào)動(dòng)更多的社會(huì)資源，是自己的心理壓力得到分擔(dān)的良好方法。

五、對(duì)未來(lái)懷有美好的憧憬，對(duì)人生進(jìn)行合理的規(guī)劃

高中是一個(gè)重要的人生階段，高考是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，既不能把高考想象得過于可怕又不能對(duì)高考懷有滿不在乎的消極心態(tài)。在高中階段對(duì)自己的未來(lái)和職業(yè)等做一個(gè)合理的計(jì)劃有助于更有針對(duì)性的進(jìn)行學(xué)習(xí)和努力。高考的方向是通向未來(lái)人生道路的，我們對(duì)于高考對(duì)于高中階段的學(xué)習(xí)和以后的人生道路都要有一個(gè)合理的規(guī)劃，只有對(duì)未來(lái)有明確的計(jì)劃才會(huì)更加有針對(duì)性，提高學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力，不至于讓自己感受到更多的壓力。在學(xué)習(xí)的過程中，不時(shí)憧憬下高考成功后的自己以及未來(lái)的美好生活，就會(huì)讓自己更加樂觀，在學(xué)習(xí)遇到困難的時(shí)候，給自己一個(gè)美好的憧憬，就會(huì)喚起迎難而上的動(dòng)力。美好的憧憬和對(duì)未來(lái)的規(guī)劃能夠減輕繁重學(xué)習(xí)任務(wù)情況下的無(wú)力感，從心理健康的角度講，更有利于保持積極的學(xué)習(xí)心態(tài)，在面對(duì)考試的失敗或者學(xué)習(xí)壓力的時(shí)候，能夠提高心理承受能力，從而幫助我們更好地學(xué)習(xí)。對(duì)于課程的學(xué)習(xí)，要學(xué)會(huì)做好學(xué)習(xí)規(guī)劃，在面對(duì)壓力的時(shí)候，不僅要對(duì)人生進(jìn)行良好的規(guī)劃，對(duì)于眼前的學(xué)習(xí)任務(wù)也是如此，制定每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行學(xué)習(xí)，把學(xué)習(xí)當(dāng)成一種生活中必不可少的部分，讓學(xué)習(xí)成為一種習(xí)慣，不僅能夠提高學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)效率，還能夠釋放繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)帶來(lái)的心理壓力，學(xué)習(xí)不會(huì)感到累，從而提高學(xué)習(xí)成績(jī)，起到釋放心理壓力的作用。