霍雨佳

古人把農(nóng)歷四月、五月和六月算作夏天，今人把公歷6月、7月和8月當(dāng)成夏天。中醫(yī)認(rèn)為，暑為夏季火熱之氣所化，暑邪致病，人們可能出現(xiàn)一系列陽燕癥狀。的確，夏天有時(shí)會(huì)出現(xiàn)35℃以上的高溫天氣，人們會(huì)感到不舒服、身體疲勞，甚至有人會(huì)因?yàn)闆]能及時(shí)補(bǔ)充水分等原因而中暑。如果不在飲食、起居等方面調(diào)節(jié)，人們的生活質(zhì)量會(huì)大大降低，抗病能力也會(huì)隨之減弱。

防暑，寧心神

在夏天，我們應(yīng)避免長時(shí)間在烈日下或其他高溫環(huán)境中活動(dòng)。晴天的時(shí)候，上午9時(shí)之后，我們最好就不要外出活動(dòng)，暑熱易導(dǎo)致出汗、口燥、尿黃等。

炎炎夏日，人容易心煩意亂，故寧心神尤為重要。我們可以從兩個(gè)方面著手努力：一、避免無所事事，給自己安排充實(shí)的學(xué)習(xí)和娛樂計(jì)劃，學(xué)累了就放松一下；二、保持積極、健康的精神狀態(tài)，避免被不良情緒感染。

氣溫過高的日子，當(dāng)出現(xiàn)頭昏眼花、四肢發(fā)麻、惡心口干、皮膚干燥等癥狀時(shí)，我們應(yīng)首先想到這是中暑的先兆，立即采取降溫措施，如頭敷濕毛巾、口服降暑藥物等。如果癥狀仍不減輕，我們要立刻去醫(yī)院就診。

避暑，但不可貪涼

大家常開玩笑說，在夏天，空調(diào)拯救了我們。有的人一回到家就趕緊打開空調(diào)，然后打開冰箱，拿出飲料一飲而盡。其實(shí)，這種做法非常不好。我們不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼，如一次性喝很多冰凍飲料。

在空調(diào)房里，我們要注意腹部保暖，晚上睡覺前關(guān)上空調(diào)或?qū)⒖照{(diào)溫度略調(diào)高。如果長時(shí)間待在空調(diào)房里，我們一定要時(shí)不時(shí)站起來活動(dòng)一下四肢，以加速血液循環(huán)。我們不能一天到晚待在空調(diào)房里，晚上不那么熱的時(shí)候，要出去運(yùn)動(dòng)，不過要避免劇烈運(yùn)動(dòng)喲！我們還要記得經(jīng)常給房間通風(fēng)。有條件的同學(xué)還可以和家人去一些氣溫較低的風(fēng)景區(qū)（如廬山）避暑。

調(diào)節(jié)飲食，科學(xué)飲水

在夏天，我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)食欲缺乏的情況，因此，可以選擇吃色澤鮮艷的食物，飲食要清淡、爽口，還要有一定的熱量和營養(yǎng)。具體來說，我們要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類；要多吃新鮮果蔬，如西紅柿、楊梅、甜瓜、李等；多吃含鉀量高的食物，如海帶等；多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、烏梅、黃瓜、綠豆等。

在夏天，我們特別容易口渴，需要多喝水。如何科學(xué)飲水呢？一、養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要等感到口渴了才喝水，口渴表明人體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水了；二、大渴勿過飲，否則會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果；三、用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，否則消化液會(huì)被沖淡，不利于我們消化、吸收食物；四、早晨起床后空腹喝一些水，這樣可以補(bǔ)充水分、降低血液濃度、促進(jìn)血液循環(huán)。

積極休息，科學(xué)午睡

我們應(yīng)該積極休息，杜絕消極休息。什么是消極休息？躺在床上玩手機(jī)、看電視等都屬于消極休息。在夏季，尤其是暑假，我們更應(yīng)該注重休閑的質(zhì)量，保持良好的狀態(tài)，多做一些有意義的事情，多看一些有意義的書，在保證身體不疲倦的前提下，可選擇在早晨或晚上適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。

午睡要科學(xué)、合理，午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。午睡時(shí)間過長，不僅起不到恢復(fù)精神的效果，而且影響夜間睡眠。我們應(yīng)盡量避免在走廊上、樹蔭里、草地上、水泥地面上“隨遇而睡”，也不要在風(fēng)口“頂風(fēng)午睡”，這對(duì)人體往往弊大于利。另外，不是人人都需要午睡，那些夜間睡眠充足者、不午睡精神狀態(tài)照樣好的人，不必刻意午睡。