◆韋小娟

(江蘇省南通市如皋市石莊鎮(zhèn)社區(qū)教育中心)

一、廣場舞對中老年人身體健康的重要性

隨著生活水平的提高，人們越來越重視身體的健康。中老年人隨著年齡的增長，身體的免疫力開始下降，身體上會(huì)出現(xiàn)各種問題。中老年人身體的抵抗力不斷下降，各器官的功能以及身體組織的應(yīng)變能力都有所下降，特別是心肺功能會(huì)有明顯的變化，這樣的變化會(huì)直接影響中老年人的身體健康，還會(huì)為其家庭以及社會(huì)造成更加沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。想要提升中老年人的身體狀況，就需要增強(qiáng)中老年人對于強(qiáng)身健體的鍛煉意識(shí)，要讓中老年人更多的參與到社會(huì)活動(dòng)當(dāng)中去，尤其是中老年人喜歡的、感興趣的、能適應(yīng)其身體發(fā)展的體育活動(dòng)。在我們石莊鎮(zhèn)，就陸陸續(xù)續(xù)自發(fā)組織了十幾個(gè)舞蹈隊(duì)，有跳集體舞的，有跳雙人舞的，還有做操的、舞劍的、打太極的，等等，真是精彩紛呈。很多中老年人通過跳廣場舞后，他們的精神、氣質(zhì)、體能等各方面都得到了提高，真是愉悅身心和鍛煉身體兩不誤啊。

二、簡述廣場舞對中老年人身體健康的重要作用

1.加強(qiáng)身體靈活性，提高體力。對廣場舞進(jìn)行編排的人，編排的動(dòng)作就是以頸、肩、腰、髖、膝、踝等多處關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸活動(dòng)為主而進(jìn)行的。雖然動(dòng)作幅度以及強(qiáng)度并不大，但整套動(dòng)作可以活動(dòng)全身的各部位。廣場舞中舞蹈動(dòng)作的用力點(diǎn)主要集中在增強(qiáng)肌肉的彈性及力量，特別是針對中老年人身體容易發(fā)生問題的頸部、肩部、腰部以及腹部等位置進(jìn)行更具有針對性的鍛煉。增加此類活動(dòng)的頻率，能夠加強(qiáng)身體的靈活性，提升身體的耐受力。

2.改善心血管功能，延緩衰老。中老年人學(xué)習(xí)廣場舞，可以更好的改善心血管的功能，保證大腦的供血量，增強(qiáng)身體的抵抗力，延緩衰老。長期鍛煉，還能刺激心臟的跳動(dòng)能力，增加心臟的血流量，不斷提升身體的新陳代謝的能力。

3.強(qiáng)化大腦神經(jīng)活動(dòng)，提升睡眠質(zhì)量。長期跳廣場舞，能夠使大腦神經(jīng)與身體的協(xié)調(diào)性更相符，并能不斷提升神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，推動(dòng)思維與智力的發(fā)展。這樣的重復(fù)活動(dòng)可以增強(qiáng)中老年人的大腦神經(jīng)活動(dòng)，還能提升記憶力。通過1～2小時(shí)左右的鍛煉，中老年人的身體或者心理都會(huì)非常放松，容易產(chǎn)生睡意，并且能快速入睡，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量。

4.提升消化能力，造就更好體型。廣場舞是有氧的健身活動(dòng)，可以有效的燃燒脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。通過跳舞能夠更好的控制中老年人的體重，縮小體脂率。長期跳廣場舞，能夠帶動(dòng)中老年人的血液循環(huán)以及新陳代謝的能力，提高免疫力，還能不斷完善消化系統(tǒng)的能力，使得食物的營養(yǎng)更容易被系吸收。廣場舞是一項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的活動(dòng)項(xiàng)目，所以要利用全身的力量去活動(dòng)，促使肌肉收縮，增強(qiáng)骨密度，還能更好地塑造體形。

三、廣場舞對中老年人心理健康的作用

1.調(diào)節(jié)心情，保證更好的心理狀態(tài)。情緒的好壞會(huì)直接影響到人們的身心健康，因此，要保證良好的心態(tài)，是平衡身體健康的必要前提。廣場舞作為一種積極向上的體育活動(dòng)，可以利用調(diào)節(jié)呼吸、調(diào)節(jié)人們的精神意識(shí)，進(jìn)而放松身體，呼吸更加順暢，進(jìn)而精神松弛，產(chǎn)生愉快的情緒。伴隨著優(yōu)美的音樂，通過放松的廣舞活動(dòng)，能夠更好的轉(zhuǎn)移人們的思想，減輕沮喪與抑郁的情緒，一支舞蹈結(jié)束后，身體能夠更放松，心理壓力也會(huì)減輕。

2.增加交流，改善人際關(guān)系。心理健康的人更樂于和別人交往，這樣的人能更好的接受自我與他人，可以認(rèn)清別人的重要性及其作用，而良好的人際關(guān)系能夠更好的推動(dòng)心理健康的發(fā)展。中老年人的生活壓力大，隨著年齡的不斷增長，同外界的接觸也就越來越少，而參與到廣場舞活動(dòng)當(dāng)中，可以增加與人溝通和交流的機(jī)會(huì)，還能更好的禮讓他人，使得自我交往的意識(shí)得到更大的提升，中老年人的心理活動(dòng)更加的跳躍，進(jìn)而產(chǎn)生人與人之間的互相依賴以及親近感，提升歸屬感，減少陌生感，這樣的中老年人也會(huì)更喜歡同他人交往。

3.不斷完善自我，準(zhǔn)確的對自我進(jìn)行評(píng)價(jià)。一個(gè)內(nèi)心健康的人可以感受到自身存在的價(jià)值與意義，這樣不僅更好的了解自己，還可以依照現(xiàn)實(shí)情況，對自身的生活理想以及目標(biāo)進(jìn)行設(shè)定，激發(fā)自身的潛在的能力，即使無法改變?nèi)秉c(diǎn)，也不會(huì)過分自責(zé)。廣場舞是一項(xiàng)中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，可以利用音樂優(yōu)美的節(jié)奏和完善的動(dòng)作，進(jìn)行外在的鍛煉與內(nèi)在的對心靈的凈化，這樣的活動(dòng)可以滿足中老年人對于生活的追求，利用該自我的認(rèn)知，不斷鼓勵(lì)自己，為自己增加信心。

四、學(xué)跳廣場舞《快樂廣場》

今天要和大家學(xué)習(xí)的是一支節(jié)奏感很強(qiáng)的一首歌，烏蘭托婭的《快樂廣場》，一共16人參加，四行四列站位。

整個(gè)舞蹈過程中有五種隊(duì)形的變化，第一種隊(duì)形是上場的隊(duì)形，兩邊各兩列縱隊(duì)，每列四人，對捧出場，到了中間分開后再面對觀眾開始跳第一段旋律。

第二種隊(duì)形中間兩列縱隊(duì)，基本不動(dòng)，兩邊的四人變成一個(gè)小正方形站隊(duì)。

這樣整體變成了三個(gè)板塊，在這個(gè)隊(duì)形中，其中有相互穿插的過程，左右穿插一個(gè)來回后，每個(gè)人還回到原來的位置。

第三種隊(duì)形分成了四個(gè)板塊，每組四人排成橫向，肩并肩，手拉手連接成一排踩著節(jié)奏一起順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，左看右看都在一條線上。

第四種隊(duì)形變成三個(gè)板塊，兩列縱隊(duì)包圍一個(gè)小菱形，兩列縱隊(duì)在兩邊，每邊六人，中間四人組成菱形站位，這種形狀為最后的造型打下伏筆。

第五種隊(duì)形是最后的造型，呈現(xiàn)三角形弧狀，或者金字塔形狀，當(dāng)然，帶點(diǎn)弧度可能會(huì)更好看。

整個(gè)舞蹈動(dòng)作非常簡單，而且有很多重復(fù)的動(dòng)作，但是在表演的時(shí)候，第一要踩節(jié)奏，第二動(dòng)作要到位，第三要注意隊(duì)形變換時(shí)候的站位要準(zhǔn)，要利用自己眼睛的余光看整體隊(duì)形來確定自己的站位，第四，表演時(shí)一定要注意面部表情，自始至終保持微笑。

好了，今天的培訓(xùn)到此結(jié)束，愿大家天天開心，唱起來，跳起來，舞出健康，舞出美麗。