豆帥 白耀東 杜文 鐘美蘭

（西南財(cái)經(jīng)大學(xué) 四川 成都 611130）

1、研究目的

高速發(fā)展的當(dāng)今的社會(huì)，競(jìng)技體育的觀賞性和商業(yè)化使得其向更高、更快、更強(qiáng)的方向發(fā)展，因此對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的要求越來(lái)越高，核心力量的要求自然水漲船高。近些年，隨著核心力量理念傳入我國(guó)，核心力量訓(xùn)練越來(lái)越受到高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的重視，核心力量訓(xùn)練方法和核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練已經(jīng)成為高校體育教師和高水平隊(duì)教練訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的一部分，同時(shí)核心肌群能得到良好的鍛煉，對(duì)降低運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中損傷的幾率大有幫助，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的提高核心能力，從而使訓(xùn)練成績(jī)有更多提高的可能性。

2、研究對(duì)象和方法

2.1、研究對(duì)象

分別以成都體育學(xué)院和西南科技大學(xué)游泳代表隊(duì)各12名運(yùn)動(dòng)員以及西南科技大學(xué)公體班的12名普通學(xué)生為研究對(duì)象，代表隊(duì)學(xué)生均為二級(jí)以上水平，并隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，三組學(xué)生分別隨機(jī)進(jìn)入實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各六人。

2.2、研究方法

文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、分組實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、對(duì)比分析法。

3、結(jié)果與分析

3.1、核心力量及訓(xùn)練的定義

目前對(duì)于核心區(qū)域的概念國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者的觀點(diǎn)大體相近,僅是敘述上存在一些差別。通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料，得出在核心區(qū)域的界定上主要有以下幾種觀點(diǎn)：

核心力量指在身體的核心部位受神經(jīng)的支配肌肉、韌帶收縮所產(chǎn)生的力量，控制人體在運(yùn)動(dòng)中核心部位的平衡和穩(wěn)定以及上下肢的協(xié)調(diào)力量，從而使軀體更標(biāo)準(zhǔn)、更高效的完成技術(shù)要求動(dòng)作。核心力量訓(xùn)練是指對(duì)身體核心肌群進(jìn)行的力量、穩(wěn)定平衡、協(xié)調(diào)和本體感覺(jué)等能力的訓(xùn)練,同時(shí)也包括穩(wěn)定身體姿勢(shì)和控制肢體動(dòng)作的訓(xùn)練;其訓(xùn)練方式可以分為靜力性、動(dòng)力性和靜力-動(dòng)力交替變換3種方式。

國(guó)外學(xué)者和研究人員主要有幾種觀點(diǎn)。Goff根據(jù)肌肉功能不同將核心肌肉分為穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌。穩(wěn)定肌多為單關(guān)節(jié)肌,位置較深,往往通過(guò)離心收縮來(lái)控制身體的活動(dòng)和保持身體姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)肌多為雙關(guān)節(jié)肌或多關(guān)節(jié)肌,位置淺表,往往通過(guò)向心收縮產(chǎn)生力量和進(jìn)行加速度運(yùn)動(dòng)。Bergmark根據(jù)解剖位置關(guān)系將核心肌肉分為兩類,第一類為整體肌肉,包括豎脊肌、臀大肌等。他們大多處于身體淺表位置,多為長(zhǎng)肌,有的連接著胸廓和骨盆,這些肌肉收縮通?？梢援a(chǎn)生較大的力距并引起大幅度的運(yùn)動(dòng)。他們負(fù)責(zé)控制脊柱運(yùn)動(dòng)和方向。第二類為局部肌肉,包括多裂肌、橫突棘肌、橫突間肌、棘突間肌等,這些肌群可以通過(guò)離心收縮控制脊柱的曲度以及維持脊柱的穩(wěn)定性。根據(jù)上述對(duì)核心所下的定義可知,核心力量訓(xùn)練應(yīng)該是兼顧深層穩(wěn)定肌和表層運(yùn)動(dòng)肌在內(nèi)的力量的訓(xùn)練。Grieve G P認(rèn)為,多裂肌的首要功能是本體感受和運(yùn)動(dòng)感覺(jué),高度不穩(wěn)定支撐的狀態(tài)下的力量訓(xùn)練成為激活、募集核心穩(wěn)定肌的有效方式,所以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練成為核心力量訓(xùn)練的一個(gè)重要因素。

綜上所述，筆者認(rèn)為國(guó)外專家學(xué)者所闡述的肌肉屬性分類主要有以下特征，位于身體淺層的大肌肉群多為運(yùn)動(dòng)肌且肌肉收縮產(chǎn)生力量和進(jìn)行加速度運(yùn)動(dòng)，根據(jù)肌肉分布位置與作用，位于身體淺表的整體肌同樣通過(guò)肌肉收縮引起身體大幅度運(yùn)動(dòng)控制脊柱運(yùn)動(dòng)和方向，可得出結(jié)論運(yùn)動(dòng)肌和整體肌是一類肌肉；位于身體深層的小肌肉群多為穩(wěn)定肌且控制身體的活動(dòng)和保持身體姿勢(shì)；根據(jù)肌肉分布位置與作用，位于身體深層的局部肌且維持脊柱的穩(wěn)定性，同理得出穩(wěn)定肌和局部肌是一類肌肉。由于以前游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練當(dāng)中只注重大肌群的力量,而像多裂肌、橫突棘肌、橫突間肌、棘突間肌等這些維持脊柱穩(wěn)定性的小肌群卻被忽視。所以核心訓(xùn)練不僅僅是針對(duì)大肌肉群的同樣包括小肌肉群，屬于小肌肉群的多裂肌與穩(wěn)定肌和局部肌是一類肌肉。

靜力性練習(xí)一般指肌肉支撐身體完成某個(gè)動(dòng)作達(dá)到一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的靜止?fàn)顟B(tài)，小部分大肌肉群參與控制運(yùn)動(dòng)的方向，大部分來(lái)自于深層小肌肉群完成穩(wěn)定動(dòng)作的姿勢(shì)，肌肉在完成這些動(dòng)作的時(shí)候雖然沒(méi)有明顯的位移移動(dòng)，但是身體處于緊張的狀態(tài)且有做功和消耗。所以靜力性練習(xí)方式一般涉及到多裂肌、穩(wěn)定肌和局部肌這幾類肌肉。相反動(dòng)力性練習(xí)方式指肌肉參與完成某個(gè)動(dòng)作時(shí)，有明顯的位移移動(dòng)，使身體有運(yùn)動(dòng)的方向和速度的變化。根據(jù)肌肉的屬性和功能，參與完成的肌肉群有整體肌和運(yùn)動(dòng)肌。動(dòng)力-靜力交替變換練習(xí)方式，則是動(dòng)力性練習(xí)與靜力性練習(xí)結(jié)合方式，所參與的肌肉群包括整體肌、運(yùn)動(dòng)肌、多裂肌、穩(wěn)定肌和局部肌這五類肌群。

3.2、核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

3.2.1、核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容

核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)核心區(qū)域淺表的大肌群及深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，主要是通過(guò)穩(wěn)定和不穩(wěn)定、平衡和不平衡、控制與非控制的方法，改變和提高核心區(qū)域肌群，尤其是核心區(qū)小肌群，從而提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性和整體力量水平。

表1 實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量后的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)情況（以50米項(xiàng)目作為參考數(shù)據(jù)） 西南科技大學(xué)代表隊(duì)

由圖可知，西南科技大學(xué)代表隊(duì)實(shí)驗(yàn)組成績(jī)平均漲幅為0.77S，對(duì)照組為0.066S，實(shí)驗(yàn)組有著明顯的進(jìn)步。

表2 實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量后的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)情況 （以50米項(xiàng)目作為參考數(shù)據(jù)）成都體育學(xué)院代表隊(duì)

由圖可知，成都體育學(xué)院游泳代表隊(duì)實(shí)驗(yàn)組平均漲幅為0.69S，對(duì)照組為0.066S，實(shí)驗(yàn)組明顯提高。

表3實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量后的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)情況 （以50米項(xiàng)目作為參考數(shù)據(jù)）西南科技大學(xué)公共體育課學(xué)生

由圖可知，西南科技大學(xué)公共體育課實(shí)驗(yàn)組平均漲幅為0.77S，對(duì)照組為0.066S，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)步明顯。

3.2.2、核心力量訓(xùn)練的方法

根據(jù)核心力量訓(xùn)練對(duì)肌肉刺激的特點(diǎn)以及四種游泳的特征，可以劃分為兩類，一類是身體在水中游進(jìn)過(guò)程中始終保持高而平的位置，這類是自由泳和仰泳；另一類是身體游進(jìn)過(guò)程中保持一個(gè)波浪起伏的變化，這類是蛙泳和蝶泳。這兩類泳姿對(duì)核心要求都有側(cè)重點(diǎn)，身體保持高而平的流線型為主的仰泳和自由泳對(duì)核心區(qū)域肌肉靜力性訓(xùn)練要求較高，所以在練習(xí)時(shí)以靜力性練習(xí)為主，相對(duì)于有波浪起伏變化的蛙泳和蝶泳，它核心部位發(fā)力呈現(xiàn)出波浪起伏的特點(diǎn)，核心部位的發(fā)力特點(diǎn)以動(dòng)力性為主，所以在訓(xùn)練這兩種泳姿時(shí)以動(dòng)力性為主。

3.3、實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練后的成績(jī)比較分析

在進(jìn)行十二周的核心訓(xùn)練后，三個(gè)組別學(xué)生的游泳成績(jī)?nèi)缦聢D所示，對(duì)照組的成績(jī)沒(méi)有明顯變化，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)步明顯，由此可得，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練對(duì)游泳成績(jī)有著良好的促進(jìn)作用。

4、建議

4.1、通過(guò)此實(shí)驗(yàn)證明在提高游泳運(yùn)動(dòng)員核心肌群力量方面核心力量訓(xùn)練方法更加有效、科學(xué)。

4.2、核心力量訓(xùn)練對(duì)肌肉的刺激更加明顯，對(duì)成績(jī)的增長(zhǎng)有著良好的促進(jìn)作用。

4.3、增加核心力量訓(xùn)練的方法和內(nèi)容可以為運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高和持續(xù)發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。