文/遼寧省人民醫(yī)院心臟內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士 段娜

被突然叫醒 會(huì)影響短期記憶力

生活中很多人都有被鬧鐘突然叫醒的糟糕經(jīng)歷，起床后頭腦昏昏沉沉，心情煩躁低落，工作效率極低，甚至莫名發(fā)火。有研究者認(rèn)為，被鬧鐘突然叫醒會(huì)提高體內(nèi)腎上腺素水平，會(huì)影響人短期的記憶能力、認(rèn)知能力甚至是計(jì)算技能，如果持續(xù)數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)月，就易導(dǎo)致血壓升高、精神壓抑和睡眠障礙。

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布報(bào)告稱，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%。對(duì)于很多“特困”人士來(lái)說(shuō)，早晨起床就像酷刑，要靠鬧鐘粗暴嚇醒。國(guó)外研究指出，人從睡眠狀態(tài)到清醒，呼吸會(huì)從每分鐘16次提高到24次，心跳加快10次，腦電波從每秒8次提高到30次。如果此時(shí)突然被鬧鈴等因素驚擾，造成突然快速蘇醒，會(huì)使人心慌、情緒低落等，就像喝醉酒一樣。如果鬧鐘鈴聲太吵，或者喚醒方式太粗暴，可使心臟病或高血壓患者發(fā)生心絞痛或高血壓并發(fā)癥，嚴(yán)重者可導(dǎo)致猝死。

醒后不要馬上起床 建議賴床幾分鐘

睡眠專家建議，依賴鬧鐘叫醒的人往往已陷入睡眠不足的狀態(tài)，改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵，要實(shí)現(xiàn)“溫柔喚醒”。

鬧鐘鈴聲不宜太響，最好使用柔和的音樂(lè)作為鈴聲，可用“漸強(qiáng)”叫醒模式，音量逐漸增高，有助于減小起床壓力。盡量不要把鬧鐘、手機(jī)放得太近，距離頭部1米左右比較合適。

與被粗暴地喚醒相比，“溫柔喚醒”更有利于人們平穩(wěn)地從睡眠過(guò)渡到清醒狀態(tài)。同時(shí)，醒后不要馬上起床，建議賴床幾分鐘，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，待神志完全清醒后，再緩緩坐起，慢慢起床。尤其是患有心血管疾病的老人，要注意避免“快醒快起”，以免因體位改變，誘發(fā)血壓波動(dòng)。

在營(yíng)養(yǎng)方面，建議多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含酪氨酸，可轉(zhuǎn)化為五羥色胺，進(jìn)一步合成褪黑素，從而在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。