牟雨蘭，陳小偉，于飛彪，吳 強

散打，又稱相搏、手搏、白打等,是一項以對方技擊動作為轉(zhuǎn)移的斗智、斗技的對抗性競賽項目[1]。在激烈對抗的散打比賽的全程里，對手之間全力對抗，使體能發(fā)揮到極致，其中，力量水平的高低是散打運動員獲勝的重要因素。因力量性質(zhì)的不同，專項力量可分為速度力量、最大力量和力量耐力。三種力量類型關(guān)系密切、缺一不可，最大力量是基礎(chǔ)，速度力量是核心，而力量耐力是保證[2]。散打?qū)ｍ椓α堪凑諏ｍ椀呢暙I率排序可分為散打?qū)ｍ椝俣攘α?、散打?qū)ｍ椬畲罅α亢蜕⒋驅(qū)ｍ椖土?。由此可見專項速度力量的訓練是尤為重要的，因此，本研究主要對散打速度力量訓練實踐進行研究。散打速度力量的表現(xiàn)形式多樣，如散打中的快速正踢、快速側(cè)踹、快速鞭腿以及快速直拳、快速擺拳、快速勾拳等技術(shù)動作[3]。成都體育學院散打隊在備戰(zhàn)全運會期間，要求運動員自覺自律，加強運動員的訓練積極性和培養(yǎng)其吃苦耐勞、頑強果敢的意志品質(zhì)。不斷提高競技能力水平，齊心協(xié)力進行有效訓練，將專項力量訓練貫徹于冬訓始終。本研究采用美國Keiser3025氣阻功能性訓練器，在冬訓前后對運動員的主要拳法和腿法的速度力量來進行測試和對比評估。通過爆發(fā)力測試模塊，計算出最大爆發(fā)力所需的最理想的阻力范圍，在訓練中根據(jù)每個運動員自身的最大爆發(fā)力阻力的30%～35%進行訓練。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以成都體育學院競技體校散打隊5名優(yōu)秀男子運動員(其運動等級為健將或一級)為研究對象，包括XMH(60 kg級)、GSL(65 kg級)、CS(75 kg級)、MZZ(80 kg級)、YX(90 kg級)(詳見表1)。

1.2 研究方法

1.2.1 調(diào)查法

如實記錄、整理和分析5名優(yōu)秀散打運動員在冬訓前、冬訓后速度力量測試(無限功能氣阻訓練器拳法和腿法抗阻測試)相應(yīng)的測試數(shù)據(jù)，進行冬訓前后對比檢驗分析，觀察冬訓專項力量訓練效果是否顯著。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

采用Excel對研究對象冬訓的相關(guān)數(shù)據(jù)進行實時存儲，運用IBM SPSS 22.0(Statistical Product and Service Solutions 22.0)對數(shù)據(jù)進行分析、檢驗，檢驗方法為對比檢驗，其中顯著水平為P=0.05，非常顯著水平為P=0.01。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 冬訓的階段劃分

成都體育學院競技體校男子散打運動員的2016-2017年度冬訓階段安排表，冬訓期間每周訓練6天，一天兩練，除去每周日休息一天、春節(jié)放假兩天(1月27日-1月28日)，冬訓持續(xù)15周，共計104天，實際訓練天數(shù)共88天。

表1 運動員基本情況Table 1 Basic information of athletes

表2 成都體育學院競技體校散打運動員冬訓階段安排Table 2 The winter training schedule of Sanda athletes from Chengdu Sport Institute

如表2所示，冬訓階段劃分為兩個階段， 第一階段(2016年11月7日至 2016年12月25日)，持續(xù)7周，共計49天，實際訓練天數(shù)為42天；第二階段(2016年12月26日至 2017年2月18日)，持續(xù)8周，共計55天，實際訓練天數(shù)為46天。第一階段以力量素質(zhì)和基本技術(shù)為主，第二階段在第一階段基礎(chǔ)上將力量與專項特點相結(jié)合，更加注重提高專項技術(shù)和能力進行力量訓練。根據(jù)冬訓期兩個階段提出力量訓練的目標和任務(wù)，制定訓練計劃。在冬訓前(2016年11月3日-4日)和冬訓后(2017年2月19日-20日)分別對運動員進行相關(guān)力量測試，以評判5名運動員冬訓訓練效果。

在對散打運動員進行冬訓專項力量訓練期間，要求運動員自覺自律，加強運動員的訓練積極性和培養(yǎng)其吃苦耐勞、頑強果敢的意志品質(zhì)。在此前提下不斷提高專項力量素質(zhì)，從而進一步提高競技能力水平，齊心協(xié)力進行有效訓練，將專項力量訓練貫徹于冬訓始終。

2.2 冬訓專項速度力量訓練

本次專項速度力量訓練中首次采用美國Keiser3025氣阻功能性訓練器對5名散打運動員進行訓練，利用氣壓阻力，提供連續(xù)、恒定、可細微調(diào)整的阻力模式，大大消除了對運動員身體結(jié)締組織和關(guān)節(jié)的沖擊。通過爆發(fā)力測試模塊，可計算出最大爆發(fā)力所需的最理想的阻力范圍，在訓練中根據(jù)每個運動員自身的最大爆發(fā)力阻力的30%～35%進行訓練。五視窗電子表可顯示每組訓練的阻力級別、次數(shù)、每次力量(功率)、最大爆發(fā)力(功率)等數(shù)據(jù)，同時儀器的阻力調(diào)節(jié)方便。其芯片系統(tǒng)，可儲存先前的訓練程序和設(shè)定電子訓練卡，并可下載設(shè)置和數(shù)據(jù)到個人電腦。氣阻功能性訓練器的訓練手段和方法可以在一定程度上減少運動員受傷幾率，同時可及時準確地儲存和便于準確地分析運動員專項速度力量成績。

圖1 直拳抗阻練習Graph 1 Straight boxing resistance exercise

圖2 高鞭腿抗阻練習Graph 2 High whip resistance exercise

圖3 中鞭腿抗阻練習Graph 3 Medium leg resistance exercise

美國Keiser3025氣阻功能性訓練器拳法和腿法速度力量練習方法與要求：將運動員的小臂或小腿綁在無限功能氣阻訓練器進行拳法和腿法(直拳、擺拳、勾拳、正踢腿、側(cè)踹腿、鞭腿)練習，如圖1、圖2、圖3為部分拳法和腿法的速度力量抗阻練習。要求運動員以最快的速度做出規(guī)范的腿法和拳法。訓練時取運動員最大負荷的30%～35%進行抗阻練習，每周訓練2次，每次安排6組及以上練習，每組練習和休息時間不超過1 min。要求運動員在相應(yīng)負荷下每次都能達到85%及以上的做功。作用：給運動員提供最有效的快速力量能力，從而提升運動員專項爆發(fā)力和運動表現(xiàn)力。

2.3 運動員冬訓前后專項速度力量測試對比分析

2.3.1 測試時間、地點及要求

測試時間：冬訓前，2016.11.3-2016.11.4；冬訓后，2017.2.19.-2017.2.20。

測試地點：成都體育學院功能訓練室。

要求：運動員在測試時身著專業(yè)運動鞋服，在測試前準備活動充分，避免運動損傷。

2.3.2 專項速度力量測試方法

表3 運動員冬訓前后力量測試方法Table 3 Strength test method of athletes before and after winter training

2.3.3 運動員冬訓前后專項速度力量對比分析

表4 運動員直拳(右手)速度力量測試冬訓前后比較Table 4 Sample test table of athletes' straight fist ( right hand ) speed strength test before and after winter training

注：*，P<0. 05，有顯著性差異；**，P<0. 01，有非常顯著性差異，下同。

如表4所示，在小樣本下，依據(jù)曼—惠特尼U統(tǒng)計量概率P值進行決策[4]。值得一提的是，散打運動員直拳(右手)在冬訓前后的速度力量測試中，在8 lb、11 lb的負荷下，運動員冬訓前后具有非常顯著性差異；在14 lb的負荷下，其冬訓顯著性為0.019，具有顯著性差異。由此可說明運動員右直拳的速度力量在冬訓期間得到了顯著提升。

如表5所示，運動員擺拳(左手)在冬訓前后的速度力量測試中，在7 lb、10 lb、13 lb的負荷下，散打運動員冬訓前后顯著性P值分別為0.014、0.025和0.012，均具有顯著性差異。由此可說明運動員左擺拳的速度力量在冬訓期間取得了明顯成效。

表5 運動員擺拳(左手)速度力量測試冬訓前后比較Table 5 Sample test table of athletes' swing ( left hand ) speed strength test before and after winter training

表6 勾拳(左手)速度力量測試冬訓前后比較Table 6 Sample test table of hook (left hand) speed strength test before and after winter training

如表6所示，運動員勾拳(左手)在冬訓前后的速度力量測試中，在7 lb、13 lb的負荷下，冬訓前后顯著性P值分別為0.003和0.007，小于0.01，具有非常顯著性差異；10 lb負荷下冬訓顯著性為0.035，具有顯著性差異。說明運動員左勾拳的速度力量在冬訓期間得到了顯著提升。[5]

如表7所示，在運動員中鞭腿的速度力量冬訓前后測試中，在10 lb、12 lb的負荷下，運動員的左腿中鞭腿在冬訓前后顯著性P值均為0.001，具有非常顯著性差異；在10 lb、12 lb負荷下運動員的右腿和14 lb的負荷下運動員的左右腿均具有顯著性差異。由此可說明運動員雙腿中鞭腿的速度力量在冬訓期間都得到了顯著增加。

表7 中鞭腿速度力量測試冬訓前后成績比較Table 7 Performance sample comparison test table of whip speed strength testbefore and after winter training

表8 正踢(右腿)速度力量測試冬訓前后比較Table 8 Sample test table of positive kick ( right leg ) speed strength test before and after winter training

如表8所示，運動員正踢(右腿)在冬訓前后的速度力量測試中，在7 lb、10 lb的負荷下，散打運動員冬訓前后顯著性P值分別為0.021和0.013，具有顯著性差異；在13 lb的負荷下，其冬訓顯著性為0.003，具有非常顯著性差異。由此可說明運動員正踢(右腿)的速度力量在冬訓期間達到了明顯提升的效果。

表9 側(cè)踹(左腿)速度力量測試冬訓前后成績比較Table 9 Performance sample comparison test table of side (left leg ) speed strength test before and after winter training

如表9所示，在運動員側(cè)踹(左腿)的冬訓前后速度力量測試中，在8 lb、11 lb、14 lb的負荷下，散打運動員冬訓前后顯著性P值分別為0.008、0.003和0.003，均具有顯著性差異。由此可說明運動員側(cè)踹(左腿)的速度力量在冬訓期間取得了明顯成效。

綜上所述，5名散打運動員的直拳(右手)、擺拳(左手)、勾拳(左手)、正踢(右腿)、側(cè)踹(左腿)以及雙腿中鞭腿的速度力量數(shù)據(jù)在冬訓前后對比T檢驗中具有顯著性差異或非常顯著性差異，說明5名散打運動員在冬訓期間的以上拳法和腿法的速度力量均得以顯著提升。

3 結(jié)論

(1)新增的運用美國Keiser3025氣阻功能性訓練器訓練的手段和方法，利用氣壓阻力，提供連續(xù)、恒定、可細微調(diào)整的阻力模式，大大消除了對運動員身體結(jié)締組織和關(guān)節(jié)的沖擊，同時可及時準確地儲存和便于準確地分析運動員專項速度力量成績。

(2)無限功能氣阻訓練器拳法和腿法抗阻練習項目作為本次冬訓速度力量訓練新增項目，符合散打運動員專項速度力量訓練的技術(shù)原理，對于運動員專項速度力量的提高具有極其重要的作用。

(3)運動員冬訓期間速度力量的訓練方法和手段安排相對合理，充分利用氣阻功能性訓練器的功能與散打?qū)ｍ椉夹g(shù)特點相結(jié)合，給運動員提供最有效的快速力量能力，從而提升運動員專項爆發(fā)力和運動表現(xiàn)力。

(4)通過對比分析冬訓前后速度力量數(shù)據(jù)，可知五名散打運動員的直拳(右手)、擺拳(左手)、勾拳(左手)、正踢(右腿)、側(cè)踹(左腿)以及雙腿中鞭腿的速度力量在冬訓期間均得以顯著或非常顯著的提升。