朱雯娜

壞事總會(huì)發(fā)生

正如美國心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）所說：“負(fù)面事件比正面事件更頑強(qiáng)。”

負(fù)面事件比正面事件頑強(qiáng)多少？在文學(xué)中，它們出現(xiàn)的比例是5∶1，這是一個(gè)非常不平衡的比例。但從進(jìn)化論的角度來看，這是完全合理的：在一個(gè)物種競(jìng)爭(zhēng)激烈的世界里，波麗安娜效應(yīng)（潛意識(shí)層面，人腦會(huì)傾向于關(guān)注樂觀向上的信息）無法幫助我們的祖先?？紤]到生存，只有不會(huì)忽視或低估可能的危險(xiǎn)，快速而果斷地做出反應(yīng)，并將這些教訓(xùn)記在腦海中的人才能生存。同樣，從進(jìn)化的角度來看，負(fù)面事件也鼓勵(lì)了人們?cè)诶щy時(shí)期尋求彼此的支持，并建立合作關(guān)系。

你管理消極性的技巧決定了你的心理韌性

幸運(yùn)的是，盡管負(fù)面事件對(duì)我們的影響更大，但它們的發(fā)生頻率遠(yuǎn)低于正面事件。但從人格理論的角度來看，當(dāng)真正的麻煩來臨的時(shí)候，我們并不擅長(zhǎng)處理。根據(jù)其中一種理論，更敢于接受挑戰(zhàn)、更在乎成就而不是失敗的人，從損失和挫折中恢復(fù)過來后，比那些懼怕失敗的人會(huì)準(zhǔn)備得更充分，也更不易緊張。那些因?yàn)閾?dān)心潛在的失敗而永遠(yuǎn)防備著的人會(huì)在遭遇窘境的時(shí)候更不具有心理韌性，他們更有可能從此一蹶不振。（請(qǐng)記住，我們所有人都會(huì)在不同的方面，采取接近或回避的立場(chǎng)，這是人們的正常行為。）

另一種人格理論，把人們分成了“行為導(dǎo)向”和“狀態(tài)導(dǎo)向”兩種情況。行為導(dǎo)向的人控制著不讓他們的消極情緒宣泄而出；他們能夠在承受壓力時(shí)保持積極的自我認(rèn)知態(tài)度，并不像狀態(tài)導(dǎo)向的人那樣依賴外部因素。相比之下，狀態(tài)導(dǎo)向的人很容易被周圍消極的情感和思想所影響，當(dāng)事情變得艱難時(shí)往往會(huì)反思、猶豫或拖延。根據(jù)定義，他們的心理韌性會(huì)較差。

你如何定義自己很重要

研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)常識(shí)性問題：如果損失或挫折發(fā)生在對(duì)自己認(rèn)知越核心的地方，打擊就會(huì)越沉重。這就是為什么根據(jù)美國耶魯大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家帕特里夏·林維爾（Patricia Linville）的作品《自我復(fù)雜性作為對(duì)抗壓力相關(guān)疾病和抑郁的認(rèn)知緩沖》（Self-Complexity as a Cognitive Buffer Against Stress-Related Illness and Depression），有更多重、更復(fù)雜的對(duì)自我定義的人具有更強(qiáng)的心理韌性，這是因?yàn)樗麄冇懈喾矫娴淖晕椅词艿酱煺叟c打擊的影響。

在進(jìn)行自省之前，請(qǐng)考慮林維爾關(guān)于自我心理表征（可以是積極的或者消極的）的定義：特定的事件或行為，特征，在群體中對(duì)自己角色的認(rèn)同，身體特征，人生目標(biāo)，記憶和關(guān)系。例如一個(gè)經(jīng)歷過重大事業(yè)挫折的人，就會(huì)由于他對(duì)自我的看法相對(duì)更復(fù)雜（父親和配偶、兄弟、教會(huì)的市議員、社區(qū)活動(dòng)家、高爾夫球手、木工、有抱負(fù)的編劇、籃球運(yùn)動(dòng)員），而比那些用自己的工作和生產(chǎn)者角色來定義自己的人更有心理韌性。

考慮到這一點(diǎn)，心理韌性可能并不是文化形態(tài)所定義的性格特征，更可能取決于人格和我們的自我認(rèn)同方式。

抽象思維可以增強(qiáng)心理韌性

讓我們想象一個(gè)情景，你失去了一段重要的人際關(guān)系——也許是你生活中最關(guān)鍵的情感聯(lián)系——你正在努力尋找重新站起面對(duì)未來的方法。在他們的書中，查爾斯·卡弗（Charles S. Carver）和邁克爾·沙伊爾（Michael F. Scheier）指出，以更抽象和一般的方式來思考未來的目標(biāo)可能會(huì)增強(qiáng)心理韌性，甚至有助于成功恢復(fù)。與其專注于失去的東西，抽象思考反而會(huì)開辟更多的方法來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，比如“我希望能夠和一個(gè)情人一起吃晚餐，一起蜷縮著睡著”，或者“當(dāng)我走進(jìn)門時(shí)，我希望有人在那里”，意識(shí)到親密關(guān)系才是你真正需要的。這不僅開辟了許多可能性，包括尋找一個(gè)失去的愛的唯一替代品，也可以在一個(gè)糟糕或痛苦的事件之后增加你的心理韌性。

你為小事焦慮過嗎

不知道契科夫是否真的說過這樣的話：“任何白癡都可以應(yīng)對(duì)危機(jī)，畢竟正是你的日常生活讓你感到疲憊不堪?！?/p>

雖然這并非完全正確，但有證據(jù)表明，即使沒有改變生活的大災(zāi)難，當(dāng)這些日常困擾成了重復(fù)模式時(shí)，還是會(huì)使心理韌性和心理健康受到損傷。不同的因素都會(huì)影響我們心理抵御日常磨損的能力，包括教育水平、收入水平、掌握或控制環(huán)境的感受，以及社會(huì)支持的力量。

例如，雖然受過良好教育的人承受的日常壓力比受教育程度較低的人更多，但他們的身體和其他癥狀要少得多。無論壓力源，還是相應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)，都受到年齡與性別的極大影響：年輕人和中年人在日常生活中往往比60多歲的人壓力更大。雖然女性更容易受到網(wǎng)絡(luò)上朋友和家人的壓力，但男性更容易遭到工作方面的壓力。當(dāng)然，如果這些壓力與生活中其他重大負(fù)面事件共存——如家庭成員的疾病、自身健康的下降、離婚——對(duì)你的心理韌性的挑戰(zhàn)可能變得更大。

變得更有韌性的一種方法是，意識(shí)到你的心理防御系統(tǒng)中的裂縫，并嘗試發(fā)現(xiàn)自己的個(gè)性和應(yīng)對(duì)生活的方式中，是什么讓你難以渡過難關(guān)。