黃好好

（武漢體育學院，湖北 武漢 430079）

【研究對象】備戰(zhàn)世界大學生運動會的集訓男隊員5名，均無身體疾病，訓練狀態(tài)良好

游泳是在水的浮力作用下向上漂浮，并使身體通過浮力定期地通過浮力運動。在水中有規(guī)律運動的技巧該運動由四種泳姿組成蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳。有氧運動也稱為有氧代謝，顧名思義是有氧代謝。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理平衡。是的有氧運動的好處是長時間耐力運動，使心臟（血液循環(huán)系統(tǒng)）和肺（呼吸系統(tǒng)）充足。有效刺激，改善心肺功能，使身體各器官、器官得到良好的氧和營養(yǎng)供給，維持最大。良好的功能條件。運動強度低，持續(xù)時間長，基本上是有氧運動。而游泳是有氧運動的代表，它能有效地鍛煉心臟和肺等器官，改善心血管和肺功能。對這5名運動員的監(jiān)測是從早上開始檢測尿素氮值和體重，并每星期一測試血紅蛋白、紅細胞和紅細胞壓積。訓練時間為10天。采用SPSS12.0統(tǒng)計軟件包進行數(shù)據(jù)處理，并用平均值±標準差。訓練計劃為：前2天以量為主不要求強度，加上陸上三千米慢跑。第三天強度提高完成3到4節(jié)高訓練課。第四天為最高強度。第五天是在陸地上的伸展練習和水中的放松練習。第6天為慢跑放松游，恢復到80%的量。第6天為比賽強度。第七天和第八天為分段訓練80%訓練強度。第9天為半陸半水訓練模式50%強度。最后一天為測試100%強度。加拿大著名游泳教練邁克認為高原訓練是有價值的和危險的。必須非常小心地對待它。不了解運動員的情況下使用就會出現(xiàn)危險。高原訓練研究主要涉及有氧代謝的作用。組間差異采用t檢驗。高原高原特殊的低壓低氧環(huán)境使運動員的身體調(diào)節(jié)能力下降?；謴偷哪芰Ω?。早晨，尿素氮和血氧飽和度可以用來了解它們的適應和恢復。高原訓練運動員晨脈的變化趨勢是逐漸降低的，高原前10天變化較大，這與運動員的海拔高度有關。適應與形勢有關。高原上的這10天主要是適應性訓練，運動員逐漸適應高原環(huán)境和運動訓練。負荷后，氮值呈波動趨勢。在高原訓練中，教練員應根據(jù)運動員氮值的變化調(diào)整訓練負荷。血氧飽和度的監(jiān)測可以反映運動員對高原的適應性和體內(nèi)紅細胞生成的反應。氧飽和度高原訓練的第一天，變化明顯，在到達高原前達到平穩(wěn)上升趨勢。

作為澳洲西部高原訓練的例子，游泳訓練對生理生指標的影響非常大。首先，它可以改善肺活量，呼吸主要取決于肺，肺功能的強度是由呼吸肌功能的強度決定的。運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測試：在澳大利亞，在訓練胸部時要22到25公斤的壓力，結(jié)合冷水刺激肌肉收緊，呼吸困難，強迫人們呼吸困難，增加呼吸深度，使吸入的氧氣量滿足NE。身體的EDS。一般人的肺活量約為3200毫升，最大呼吸與最大呼氣的差值僅為4～8厘米。最大攝氧量為2.5～3升/分，比正常安靜時間大10倍，游泳運動員肺活量可達到4000～7000毫升，呼吸差為12～15厘米。劇烈運動時最大攝氧量為4.5～7.5升/分鐘，比安靜時間高20倍。因此，游泳促進了呼吸肌的發(fā)育，增加了胸圍，增加了肺活量，并打開了更多的吸氣肺泡。

水的主要特征之一是由于水的密度大于空氣的800倍以上，水的壓力是難以抑制的。遠大于空氣。這就是游泳運動員在水中呼吸困難的原因。由于胸部和腹腔中的水壓力增加，迫使呼吸肌以更大的力量呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，改善呼吸系統(tǒng)的功能。最明顯的例子之一是肺活量的價值。游泳運動員的肺活量可以達到。肺活量的值是4000到6000毫升。即使是7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

在此次高原訓練計劃中，運動員的體重變化明顯，以高原訓練后期變化明顯，這與運動員在中后有消化不良和腹瀉等癥狀。但經(jīng)過調(diào)整后，運動員逐漸恢復了體重?？梢姼咴柧殤鹬匾暋Ｕ{(diào)整飲食結(jié)構和訓練量可預防腹瀉和體重變化。通過血紅蛋白紅細胞、血細胞比容的監(jiān)測有助于運動員了解自己的身體狀況，及時調(diào)整訓練計劃。進行個性化培訓。高原訓練中游泳運動員血紅蛋白值的變化趨勢與訓練相一致。Hb值作為游泳運動員監(jiān)測高原訓練的常規(guī)指標。血細胞比容監(jiān)測可幫助運動員了解血容量和海拔脫水程度，為及時、適當?shù)难a給提供科學依據(jù)。

最后，高原訓練期間監(jiān)測尿素氮值，我們可以了解運動員對高原的適應情況，同時也可以了解運動員的訓練適應和恢復情況。高原游泳訓練對改善心血管系統(tǒng)有重要作用。冷水的刺激可以通過熱調(diào)節(jié)和代謝促進血液循環(huán)，此外，水的壓力和阻力也對心臟和血液的循環(huán)起著特殊的作用。游泳時，水的壓力達到每平方厘米0.03～0.05kg/s，物理條件隨潛水深度的變化而變化。壓力增加，游泳者的速度會增加壓力負荷，心房和心室的肌肉組織可以增強，心腔的容量可以逐漸增加，心跳的次數(shù)減少，心臟的活動可以減少，W?？梢愿纳瓶籽h(huán)系統(tǒng)，改善靜態(tài)舒張壓。隨著血壓的升高，血壓升高，血管彈性增強。據(jù)相關專家統(tǒng)計，在安靜狀態(tài)下，每一個人平均心跳約68～74次，每搏輸出量約為60～80毫升，長期參加游泳鍛煉的人只需收縮約50次。我的情況，每個博客的輸出達到90到120毫升。在高原訓練過程中，監(jiān)測血氧飽和度可以反映運動員對高原的適應性，掌握缺氧條件下運動員的生理特征，從而調(diào)整有訓練計劃，保證訓練的有效安排。

在高原游泳訓練的實踐中，為了評價運動員的有氧生理代謝能力和訓練效果，一般采用增加游泳負荷的方法來繪制血乳酸的速度線。不同運動員的乳酸閾速度越大，其有氧代謝能力越好。對于同一運動員，血乳酸在血乳酸的不同階段越高，血乳酸值越大，說明身體太快不能消除乳酸。繪制不同階段的血乳酸速度曲線，以反映訓練效果。如果血乳酸速度曲線向右移動，運動員的有氧代謝能力得到改善。運動員在完成相同的運動負荷強度時，動員更多的有氧代謝系統(tǒng)參與能量供應，糖酵解代謝的比例參與能量供應比，降低血乳酸生成。低血乳酸能準確定量地分析強度。運動后，血乳酸清除率能反映運動員有氧耐力訓練的效果。表面上運動員的有氧代謝能力降低。血乳酸升高越少越好。高原訓練前，應進行系統(tǒng)有氧耐力訓練，為高原訓練提供充足的身心準備，提高訓練效果和質(zhì)量。高原訓練中血乳酸的監(jiān)測可以充分了解運動員的血液容量和高原脫水程度，為及時、適當?shù)难a水提供良好的科學依據(jù)。

在對于有氧工作能力的影響上，更多的是表象在長距離游泳的項目中，國內(nèi)外學者對其提升有氧運動能力的觀點較多，其主要的提升手段就是采用高原訓練的方式。

乳酸閾可作為衡量運動員有氧運動能力的重要指標。個體乳酸閾測定的意義在于使乳酸閾的強度更加細化，并根據(jù)乳酸的閾值進行最佳訓練。度更符合運動員個體的身體條件，有利于運動員有氧耐力的發(fā)展。游泳運動員可以通過最大強度訓練獲得氧攝取、無氧閾和乳酸閾，為訓練提供能量支持，提高乳酸環(huán)境下的速度和耐力。高原訓練對于提高運動員的運動成績的特點主要是提高極限運動能力，以適應平原上沒有的訓練。強度和載荷。為了提供耐力，應該同時兼顧個體乳酸閾強度訓練和高強度間歇訓練可以提高與改善有氧系統(tǒng)功能。通過電動自行車和跑步機對運動員的身體和生化指標進行評價和評價，從而評價運動員的身體機能，從而達到拖延的時間，以及有氧代謝和無氧代謝，從而保證優(yōu)秀運動員的有氧能力。為游泳運動員的運動成績的提高提供依據(jù)和保證。并確保能量不會在高原失去。

然而在對于有氧工作能力的影響上，卻更多的表象在長距離的項目上，國內(nèi)外學者對其提升有氧運動能力的觀點較多，其主要的提升手段就是采用高原訓練的方式。在高原訓練有利于提高游泳運動員的專業(yè)技能以及比賽成績。

有氧運動的工作能力主要由糖、蛋白質(zhì)、脂肪提供必要的能量，通過細胞代謝促進線粒體的形成，以提供能量，是維持人體長時間功能的重要系統(tǒng)。本研究在高原前后進行了比較。高原訓練對提高游泳運動員的有氧能力有良好的效果，是評價有氧代謝能力的主要依據(jù)之一。高原訓練后，長距離訓練后，力量訓練后，游泳運動員的心率和攝氧量顯著增加。同時，最大攝氧量和最大功率顯著增加，工作時間相對較長。高原遠程訓練在一定程度上對游泳運動員的有氧能力有顯著影響。此外，最大攝氧量是評價心肺功能的重要指標，對評價有氧能力有重要的參考價值，能反映運動能力的強弱。最大功率增加，運動時間相對較長，心率也增加，運動競技能力也會增加。也會起到對肌肉的緩沖作用，增強體能。.

游泳長距離運動員的特征是耐力較高，其有氧能力比較突出，肺活量較大。身體的有氧能力已成為運動能力變化的主要能量來源，長期體育鍛煉的持續(xù)消耗。游泳運動員的速度和耐力組合更高。由于運動員自身重量的因素，導致能量物質(zhì)與肌肉結(jié)合的密切配合，吸氧量和運動成績與趨勢成正比，高原訓練對運動員的重要作用。游泳動員與運動成績的變化有時會發(fā)生的比較頻繁，由于受環(huán)境和氣候的影響，以及對自我情緒的控制不當。導致游泳成績會受到起伏。這種現(xiàn)象也是無法避免的，因此游泳運動員的每年訓練地點均不相同。目的就是為了讓他們必須適應任何場地和氣候，這樣在正式賽場上可以提升自己的成績。也會為中國游泳代表團增添榮譽。

影響游泳運動員有氧能力的因素很多。除攝氧量外，還存在乳酸閾等因素。乳酸閾是游泳耐力運動的主要因素，具有較高的攝氧量。通過對高原訓練前后的比較，表明乳酸和乳酸閾對乳酸閾的發(fā)展有一定的影響。結(jié)果表明，高原訓練對提高游泳運動員乳酸閾有重要意義。乳酸的閾值對于游泳運動員在達到頂點或極限運動時保持運動能力是很重要的。該指標表明，游泳運動員在長途運動中表現(xiàn)突出，表明高原訓練可以提高游泳運動員的有氧能力，對提高運動員的運動成績有一定的價值。為中國游泳事業(yè)增添光彩。

高原訓練結(jié)束后，游泳運動員最大攝氧量增加，最大攝氧量和最大功率增加?？梢娫谟斡局懈咴柧殞τ醒豕ぷ髂芰Φ挠绊懼卮?。在訓練中，可以提高運動員的血乳酸和氧輸送能力。內(nèi)分泌和免疫相關指標的變化反映了訓練效果和自身功能對訓練的反應。經(jīng)過一段時間的高原訓練，運動員的有氧代謝能力和無氧代謝能力可以顯著提高。這種訓練方式將刺激廣大運動員，訓練這種負荷也能達到適應和恢復身體的目的。此外，游泳運動員的價值功能表現(xiàn)分為兩個部分：全社會和個人。全社會的價值有三個方面：政治、經(jīng)濟和教育。政治價值體現(xiàn)在增加強民族凝聚力、軍事價值、維護社會團結(jié)穩(wěn)定、服務國家體育事業(yè)的發(fā)展等方面。經(jīng)濟價值分為他們在退役后可以完善游泳市場的經(jīng)營模式、社會贊助和代言游泳產(chǎn)品給體育市場帶來的經(jīng)濟效益，教育價值體現(xiàn)在經(jīng)濟價值上。在游泳的發(fā)展過程中，培養(yǎng)運動員的思想品德、個性品格和行為舉止，體現(xiàn)了他們的認知和身體的教育意義和名人效應的教育價值。社會個體的價值體現(xiàn)在身體和心理健康方面：游泳運動員的身體價值可以體現(xiàn)在強化心肺。功能、改善呼吸系統(tǒng)，塑造身體形態(tài)，恢復某些疾病；心理方面體現(xiàn)在鍛煉的質(zhì)量、拓展和協(xié)調(diào)人際關系的能力、以及提高進取精神，游泳運動員對于服務社會全民健身也起到了關鍵性的作用。對今后游泳人才的培養(yǎng)也有指導意義。

游泳運動員的訓練價值的普遍性是如何充分開發(fā)新的游泳訓練機制和實現(xiàn)新常態(tài)體育的特殊性。主要問題是政府有關部門對游泳運動員的價值功能能認識還不足，缺乏研究和規(guī)劃，以及對未來的展望高校和社會游泳場館建設以資金和土地為主。江河湖海游泳的基礎設施和安全條件欠缺，大眾游泳項目影響小，大眾游泳音樂系缺乏指導管理，體育產(chǎn)業(yè)體系缺乏系統(tǒng)的發(fā)展。也會遏制游泳運動的發(fā)展。因此，更難創(chuàng)造新的游泳訓練模式。

在實現(xiàn)游泳運動員在付出汗水的同時，社會也應當給予大量的支持發(fā)揚其運動員自身價值功能，政府和行業(yè)主管部門應加強對游泳社會價值的研究、規(guī)劃和宣傳數(shù)量；為今后游泳運動的發(fā)展建立堅實的基礎。將中國游泳事業(yè)推向更高的平臺。

5名集訓運動員能量訓練分類和訓練監(jiān)控方法