○周穎

隨著歲月流逝，人體機能逐漸減退，再加上一些外在因素，如日曬、慢性炎癥刺激、病毒感染等的影響，大多數(shù)老年人身上都會出現(xiàn)一些黑色的皮疹，稱之為老年斑，也叫脂溢性角化病。老年斑不僅影響容顏，也提示身體趨向衰老，加大了老年人的心理壓力。預(yù)防或延緩老年斑的到來，可從以下幾點著手：

補充維生素E維生素E能阻止脂褐質(zhì)生成，并清除自由基、延長壽命，有較強的抗衰老性能。日常生活中，富含維生素E的食品非常多，包括幾乎所有綠葉蔬菜，油類如麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。奶類、蛋類、魚肝油等也有一定含量的維生素E。但維生素E是脂溶性的，攝取量不易過多。

適當(dāng)運動老年斑的形成與身體機能的減退有很大關(guān)系，所以運動對于防止老年斑的形成非常有益。但需注意，要根據(jù)自身的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等情況選擇強度相對較低的有氧運動，如太極拳、步行、慢跑等，既達到了強身健體的目的，又不會對關(guān)節(jié)造成損傷，切忌急于求成及負(fù)重鍛煉。

做好防曬日曬也是老年斑形成的主要因素，做好防曬是預(yù)防形成老年斑的重要手段。盡可能避免日光過強時外出，如需外出，則需選擇合適的防曬方式，如戴帽子、打遮陽傘及涂防曬霜等。涂抹防曬霜時，需根據(jù)外界壞境及自身皮膚情況，選擇SPF值（防曬系數(shù)）合適的防曬霜。

每天干洗臉大多數(shù)老年斑出現(xiàn)在面部，對容顏影響較大。干洗臉能有效提升毛細(xì)血管的活性，幫助保持皮膚彈性，加速血液循環(huán)，減緩面部皮膚老化，防止形成老年斑。方法如下：雙手手掌上下推擦面部肌膚20～30次；用中間三指指腹左右推抹前額20～30次，再輕拍整個面部肌膚1～3分鐘，之后用清水洗臉。每天早、中、晚各1次。

此外，選擇合適的護膚品、注意保濕以及保證充足的睡眠，對于預(yù)防老年斑的形成也有重要作用。需要提醒的是，老年斑通常不會對身體健康造成影響，但如果發(fā)現(xiàn)以下情況須及時就醫(yī)，進行必要的檢查和處理，以免貽誤病情：表面潰爛出血；色澤突然變深，伴有瘙癢、疼痛；在短時間內(nèi)出現(xiàn)大量老年斑類皮疹，且迅速增多、增大；老年斑的質(zhì)地變硬，表面變得粗糙，角化明顯，剝脫后有小出血點等。

（編輯/戎毅）

“老來瘦”當(dāng)心營養(yǎng)不良

俗話說，“有錢難買老來瘦”。在肥胖人群日益增多、“三高”癥狀不斷“普及”的現(xiàn)代社會，很多人對這一觀點深信不疑。有些上了年紀(jì)稍微有點發(fā)胖的老人因此一味節(jié)制飲食。但專家指出，吃得太素、喜瘦忌胖的老人其實多數(shù)存在營養(yǎng)不良、免疫力低下的現(xiàn)象，嚴(yán)重時甚至危害到身體健康。

人體的免疫系統(tǒng)和細(xì)胞壁需要一定量的膽固醇。蛋白質(zhì)若攝入不夠，有可能導(dǎo)致肌肉萎縮、機體無力、便秘和其他消化方面的問題。對于老年人，糖分的攝入的確要分外留意，但是也不能完全不吃。

推薦：多吃蔬菜水果和粗糧，食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉、牛奶、雞蛋等，多吃干果，建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類，少吃紅肉，吃七分飽，尿酸不高的可多吃豆類。不但可以在食物中攝入足夠的營養(yǎng)，還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發(fā)生。