姚科

跳廣場(chǎng)舞時(shí)，應(yīng)注意身體是否適宜，把握好跳廣場(chǎng)舞的一些要點(diǎn)，這樣才能達(dá)到健身的效果。

由于舞蹈會(huì)給人帶來(lái)愉悅感，很容易掩蓋身體的不適。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測(cè)血壓，跳舞時(shí)突發(fā)腦血管疾病的意外事件非常多。因此，建議老年人跳舞前，最好測(cè)量一下血壓和脈搏。

哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)（即收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱），街舞、迪斯科或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。因?yàn)槔先诵姆喂δ軠p弱、血管彈性下降、血流阻力升高，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測(cè)。因此，老人應(yīng)該選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。

對(duì)于Ⅰ級(jí)高血壓患者（收縮壓在149～159毫米汞柱之間，舒張壓在90～99毫米汞柱之間），最好選擇跳節(jié)拍在60～70步/分的狐步舞、慢三、慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級(jí)”到Ⅱ、Ⅲ級(jí)（收縮壓高于160毫米汞柱，舒張壓高于100毫米汞柱），就絕對(duì)要杜絕跳舞了。

除根據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，以下三點(diǎn)尤其該注意：

1.動(dòng)作幅度別太大。老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

2.“聞雞起舞”要不得。很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞，這樣容易突發(fā)腦出血，造成偏癱。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽(yáng)出來(lái)后再跳舞。

3.跳15分鐘要休息。跳舞之前要先做5～10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右。有些老人一跳就停不下來(lái)，超過(guò)2小時(shí)就不好了。

此外，老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。跳舞后不能隨意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病。同時(shí)飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開(kāi)始跳舞。

溫馨提示：喜歡跳廣場(chǎng)舞的老年朋友應(yīng)時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況。只有正確的跳舞才能更有利于身體的健康。