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        跳廣場舞的注意事項

        2018-07-30 11:48:48姚科
        農(nóng)村百事通 2018年10期
        關(guān)鍵詞:身體狀況收縮壓韌帶

        姚科

        跳廣場舞時,應(yīng)注意身體是否適宜,把握好跳廣場舞的一些要點,這樣才能達(dá)到健身的效果。

        由于舞蹈會給人帶來愉悅感,很容易掩蓋身體的不適。已有數(shù)據(jù)表明,跳舞前不測血壓,跳舞時突發(fā)腦血管疾病的意外事件非常多。因此,建議老年人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏。

        哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)(即收縮壓低于140毫米汞柱,舒張壓低于90毫米汞柱),街舞、迪斯科或長達(dá)2小時以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。因為老人心肺功能減弱、血管彈性下降、血流阻力升高,過于劇烈的運動會加重心臟負(fù)擔(dān),造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導(dǎo)致心率和血壓驟升,發(fā)生不測。因此,老人應(yīng)該選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

        對于Ⅰ級高血壓患者(收縮壓在149~159毫米汞柱之間,舒張壓在90~99毫米汞柱之間),最好選擇跳節(jié)拍在60~70步/分的狐步舞、慢三、慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高于160毫米汞柱,舒張壓高于100毫米汞柱),就絕對要杜絕跳舞了。

        除根據(jù)身體狀況選擇舞蹈外,以下三點尤其該注意:

        1.動作幅度別太大。老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動不靈,因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷,甚至骨折。

        2.“聞雞起舞”要不得。很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞,這樣容易突發(fā)腦出血,造成偏癱。因此冬天鍛煉忌太早,建議等太陽出來后再跳舞。

        3.跳15分鐘要休息。跳舞之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動,遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。有些老人一跳就停不下來,超過2小時就不好了。

        此外,老年人跳舞時最好穿運動鞋。跳舞后不能隨意脫衣,以防感冒并引發(fā)其他疾病。同時飯后應(yīng)休息40分鐘左右,再開始跳舞。

        溫馨提示:喜歡跳廣場舞的老年朋友應(yīng)時刻關(guān)注自己的身體狀況。只有正確的跳舞才能更有利于身體的健康。

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