劉波

摘 要：在我國，籃球體能訓(xùn)練還處于剛剛起步階段，對體能訓(xùn)練的重視度不高。有時還常常存在一些誤區(qū)，過多地把力量練習(xí)當作體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練中出現(xiàn)了很多弊端，導(dǎo)致出現(xiàn)一些問題，其中最主要的就是運動員身體損傷和運動壽命的縮短。從籃球體能訓(xùn)練的重要性出發(fā)，探討籃球體能訓(xùn)練的意義以及練習(xí)的方法和對策。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；重要性；問題與對策

在現(xiàn)代籃球運動大負荷的訓(xùn)練和高強度的比賽中，體能在整個運動中占據(jù)不可或缺的地位。換言之，缺少了體能的儲備及訓(xùn)練的現(xiàn)代籃球運動是不可能有很大的發(fā)展的?；@球運動競技能力的智能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力及心理能力都必須結(jié)合體能訓(xùn)練才能有良好的發(fā)展?，F(xiàn)代籃球運動強度較高，只有良好的體能儲備才能進行大強度、大運動量的訓(xùn)練，才能獲得良好的訓(xùn)練效果，競技能力才能有所提高，獲得良好的運動成績，達到高水平的訓(xùn)練目標。在體育項目中，籃球運動是高強度、間歇性、持續(xù)時間相對較長的運動項目。

目前，我國籃球體能訓(xùn)練還處于起步階段，分析國內(nèi)外的球員，兩者之間不管在進攻還是防守方面都具有一定的差距，在加強及分析體能訓(xùn)練時，首先要先分析籃球體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的一些問題，進而提出一些相應(yīng)的策略。

一、體能訓(xùn)練的重要性

籃球運動中不管是高強度的比賽還是大負荷的訓(xùn)練都是以扎實的基本功作為基礎(chǔ)。沒有扎實的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，技術(shù)動作的發(fā)揮就會受到制約，同時特長技術(shù)也得不到有效的發(fā)展。這一切的發(fā)展還是以良好的體能訓(xùn)練為主要的依據(jù)。沒有良好的體能作為基礎(chǔ)，籃球運動的基本競技能力如智能、戰(zhàn)術(shù)能力、技能、心理能力也不會有很好的提高。

現(xiàn)代高水平的籃球運動對抗性極為激烈，籃球這種技能主導(dǎo)類對抗性的項目不僅要考慮技術(shù)動作的經(jīng)濟性及合理性，在劇烈的對抗中還要考慮對對手競技能力制約的實效性。它的經(jīng)濟性、合理性、實效性如果沒有良好的體能作為儲備的話，基本等于無源之水、無本之木，沒有任何意義。所以體能的儲備對于籃球這項運動來說尤為重要。

二、籃球運動中體能訓(xùn)練存在的問題

在我國的籃球訓(xùn)練體制中大部分都是一個教練員帶領(lǐng)整個隊的隊員進行技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，加之，我國體能訓(xùn)練起步較晚，有些教練員在技戰(zhàn)術(shù)上經(jīng)驗頗豐，但在體能訓(xùn)練上知之甚少。近些年，由于國外的先進文化不斷流入國內(nèi)，許多大學(xué)球隊或是俱樂部才逐漸重視起來。但是，通過現(xiàn)狀觀察大部分的球隊仍由一到兩個教練員進行帶隊訓(xùn)練，只是負責(zé)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，所謂的體能訓(xùn)練只是在進行一些力量練習(xí)。而國外球隊的體能訓(xùn)練細化到了每一塊肌肉。所以說，國內(nèi)的籃球體能訓(xùn)練首先是重視度不夠，其次是對體能的真正理解不多。只是一味地增加力量練習(xí)，卻忽視力量訓(xùn)練只是體能訓(xùn)練的一部分。許多教練員認為隊員“推得多”“蹲得重”“跑得快”就是良好體能的表現(xiàn)，這是一個很大的誤區(qū)。

籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性與計劃性。所謂沒有計劃性就是在訓(xùn)練的時候教練員看到隊員哪里欠缺或是想起練什么就進行什么樣的訓(xùn)練，完全沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，不能使機體得到有效的發(fā)展，同時還可能因為連續(xù)地對身體一個部位進行重復(fù)練習(xí)最終導(dǎo)致疲勞的加深，造成損傷。有時這種訓(xùn)練會對運動員造成很大的疲勞，甚至出現(xiàn)了枯燥感和無味感，影響運動員的訓(xùn)練積極性，進而影響到以后的籃球比賽。

三、加強體能訓(xùn)練的策略

現(xiàn)代籃球體現(xiàn)出了超負荷的訓(xùn)練量度和強度以及在比賽中高對抗、高負荷，因此我們在平時的訓(xùn)練中需要專業(yè)的體能教練和技術(shù)教練經(jīng)過探討和配合將一般體能訓(xùn)練和專項體能相結(jié)合以及體能與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合，只有這樣才能使運動員在比賽中占據(jù)主動，克制對手的技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，才能贏得比賽，取得預(yù)定的訓(xùn)練成績。

力量與速度是籃球運動的根本，如果沒有良好的力量和速度在高強度的對抗中很難占據(jù)主動。而且，力量和速度也是體現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的根本和源泉。因位置不同對力量和速度的練習(xí)也要因材施教，比如中鋒隊員，其特征主要以高大強壯為主，加之內(nèi)線主要是以身體對抗為主，沒有良好的力量作為基礎(chǔ)保障，很難有立足之地，不僅在進攻方面，防守也是如此。因此力量是攻防兩端除技術(shù)之外又一重要的因素。現(xiàn)代籃球技術(shù)普遍把速度提快，以前的快攻技術(shù)都是由后衛(wèi)隊員發(fā)起并進行參與，現(xiàn)代籃球的發(fā)展在技戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計中中鋒和前鋒也參與其中。以中鋒隊員為例，主要發(fā)展上下肢、腰腹力量以及腕部力量。對于速度練習(xí)，一般采用短距離沖刺練習(xí)為主，如10米、30米、60米。

耐力在運動員長時間的比賽過程中，是保證技術(shù)動作的質(zhì)量和贏得比賽的基石，沒有良好的體能一切都為零。而耐力的練習(xí)長跑是較好的方法?？梢圆捎?2分鐘計時跑來提高心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能潛力，增加肌肉耐力。

搶籃板、突破加速、反應(yīng)速度等都是運動員良好爆發(fā)力的表現(xiàn)。在發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)時并不是采用大重量練習(xí)，可以根據(jù)運動員的自身體重進行重量練習(xí)，一般用自身30%的重量，有時也可不負重練習(xí)。練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)應(yīng)以不降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性為宜，練習(xí)的次數(shù)一般在1～5次。練習(xí)主要有負重自身體重30%或是依靠自身體重進行快速蹬跳或是快速跑樓梯等。練習(xí)時要多方面考慮，爭取做到效果最佳。

參考文獻：

[1]龐輝，惠軍.論籃球項目的體能訓(xùn)練特點與基本理論[J].新疆師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2006（3）.

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編輯 李建軍