◎文/譚靜范（北京市肛腸醫(yī)院副院長(zhǎng)）

便秘是個(gè)“老大難”的話題。研究顯示，慢性便秘易引發(fā)多種疾病。

如果排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難等，就可歸類為便秘一族。如果便秘持續(xù)6個(gè)月以上，就可以診斷為慢性便秘了。

在此，推薦一套預(yù)防便秘的四步潤(rùn)腸操。1.練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)。小腹收縮，同時(shí)收縮肛門(mén)，每天3次，每次60～100下。2.按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下，每天3次，多多益善。3.排便前，按壓鼻翼兩側(cè)迎香穴，每天10分鐘。4.耳穴療法，用手指快速捻動(dòng)耳垂一兩分鐘，每天3次。

在做操的同時(shí)，還要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。我的生活規(guī)律就值得借鑒：早起緩緩喝下一大杯水；上午到了辦公室，先查房，一圈走下來(lái)，也算是種鍛煉，然后回到辦公室再喝點(diǎn)水；中午吃飯前，站起來(lái)伸伸腿，活動(dòng)活動(dòng)腰；晚上回家吃完晚飯后，花上1個(gè)小時(shí)出門(mén)轉(zhuǎn)一大圈，并到小區(qū)的健身器材上鍛煉一下；回來(lái)洗漱，看會(huì)兒書(shū)，睡覺(jué)。天氣暖和的時(shí)候，我還會(huì)騎車(chē)上班，或有意識(shí)地多走一兩站地再上公交車(chē)。這一天下來(lái)，飲食、運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)節(jié)基本就都做到了。