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        練潤腸操調(diào)理老便秘

        2018-07-26 07:01:49譚靜范北京市肛腸醫(yī)院副院長
        戀愛婚姻家庭 2018年30期
        關(guān)鍵詞:老大難做操健身器材

        ◎文/譚靜范(北京市肛腸醫(yī)院副院長)

        便秘是個“老大難”的話題。研究顯示,慢性便秘易引發(fā)多種疾病。

        如果排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難等,就可歸類為便秘一族。如果便秘持續(xù)6個月以上,就可以診斷為慢性便秘了。

        在此,推薦一套預防便秘的四步潤腸操。1.練習提肛運動。小腹收縮,同時收縮肛門,每天3次,每次60~100下。2.按摩腹部,每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下,每天3次,多多益善。3.排便前,按壓鼻翼兩側(cè)迎香穴,每天10分鐘。4.耳穴療法,用手指快速捻動耳垂一兩分鐘,每天3次。

        在做操的同時,還要養(yǎng)成良好的習慣。我的生活規(guī)律就值得借鑒:早起緩緩喝下一大杯水;上午到了辦公室,先查房,一圈走下來,也算是種鍛煉,然后回到辦公室再喝點水;中午吃飯前,站起來伸伸腿,活動活動腰;晚上回家吃完晚飯后,花上1個小時出門轉(zhuǎn)一大圈,并到小區(qū)的健身器材上鍛煉一下;回來洗漱,看會兒書,睡覺。天氣暖和的時候,我還會騎車上班,或有意識地多走一兩站地再上公交車。這一天下來,飲食、運動、精神調(diào)節(jié)基本就都做到了。

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