李海蘭，馬金寧

（福建師范大學(xué)，福建 福州 350000）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

大學(xué)生夜跑狀況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過廊坊師范學(xué)院圖書館和中國知網(wǎng)數(shù)字圖書館，查閱了有關(guān)大學(xué)生夜跑的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法 本文選取廊坊師范學(xué)院夜跑大學(xué)生為調(diào)查對象。對問卷采用隨機抽樣的方法，對在廊坊師范學(xué)院的花園、便道、操場進(jìn)行夜跑的學(xué)生發(fā)放問卷進(jìn)行調(diào)查。問卷設(shè)計問題共13個，每個問題后面均有相應(yīng)選項可供被調(diào)查者進(jìn)行選擇。問卷發(fā)放總計150份，回收148份，回收率99%，有效問卷148份，有效率100%。

1.2.3 訪談法 對廊坊市俱樂部的專業(yè)健身教練進(jìn)行訪談，主要針對夜跑鍛煉的時間、強度、頻率、運動量等專業(yè)問題進(jìn)行訪談，然后記錄、分析、整理。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 運用Excel 2003軟件對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 廊坊師范學(xué)院大學(xué)生參加夜跑的目的

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，進(jìn)行夜跑運動的大學(xué)生為了減肥健美的人數(shù)占多一部分（35%）；其次是為了增強體質(zhì)、增進(jìn)健康（25%）；因白天學(xué)習(xí)壓力大，晚上跑步進(jìn)行放松的占23%；用來打發(fā)時間的人數(shù)也占一部分比重，為17%。對參加夜跑大學(xué)生所在年級的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用來緩解壓力的學(xué)生主要分布在大二、大三，而目的在于減肥健美和增強體質(zhì)、增進(jìn)健康的夜跑學(xué)生，則大一、大四的學(xué)生多一些，其中主要是大一的學(xué)生。由此可見，大二、大三的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，而大一由于剛進(jìn)入大學(xué)或課程較少，處于相對較松懈的狀態(tài)；而大四的學(xué)生，要步入社會，更要注意自己的形象，通過夜跑等鍛煉手段，達(dá)到減肥健美的效果，以一個朝氣蓬勃的姿態(tài)迎接新的工作。

2.2 廊坊師范學(xué)院大學(xué)生參加夜跑的形式

調(diào)查顯示，大學(xué)生夜跑形式多以個人為主（55%），有的是與同學(xué)一起（29%），有少一部分人是跟附近認(rèn)識的人一起（16%）。夜跑時間相對較晚，天色較暗，與同學(xué)一起，較為安全，個人形式進(jìn)行的夜跑，存在著很大的安全隱患問題，而這部分人所占比重最大，在選擇夜跑形式時應(yīng)引起學(xué)生注意。

2.3 廊坊師范學(xué)院大學(xué)生進(jìn)行夜跑的場所

調(diào)查顯示，在操場進(jìn)行夜跑的學(xué)生占大多數(shù)（62%），而在花園（21%）、便道（17%）夜跑的學(xué)生占比重較小?？梢姡瑢W(xué)生在選擇夜跑路線區(qū)域時的安全意識還是比較高的。學(xué)校操場環(huán)境較好，提供的設(shè)施條件足以供學(xué)生參加夜跑鍛煉。而在花園便道進(jìn)行夜跑的學(xué)生則更多的是因為這些地方相對安靜，活動的人較少，但同時也忽略了安全問題。

2.4 廊坊師范學(xué)院大學(xué)生夜跑的運動時間、頻率、強度

調(diào)查顯示，夜跑鍛煉時長在30～60min間的人數(shù)最多（64%），運動時間在30min以內(nèi)的也占到25%，這樣不能達(dá)到鍛煉的效果，如果是初始鍛煉者至少運動30min，隨著運動經(jīng)驗的積累、體能的增長，運動時間可以適當(dāng)加長，這樣循序漸進(jìn)的鍛煉方式，有助于夜跑學(xué)生的健康。其次夜跑的頻率1～2次及2～3次的大學(xué)生人數(shù)過半，運動頻率較少，達(dá)不到鍛煉的效果，最好是每周3～4次，或者是隔日1次，這樣既能很好地進(jìn)行鍛煉，又能及時地對體能進(jìn)行恢復(fù)。大學(xué)生夜跑的自我感覺較輕松占到45%，比例最大，這是利用了自感用力度來評價身體恢復(fù)情況，進(jìn)而間接評價夜跑學(xué)生的運動強度，一般鍛煉后身體感覺稍累為比較好的運動狀態(tài)，可以很好地提高夜跑學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.5 廊坊師范學(xué)院大學(xué)生夜跑過程中攜帶手機或耳機情況

調(diào)查顯示，絕大多數(shù)參加夜跑的學(xué)生會攜帶手機或者耳機（68%），只有一小部分學(xué)生不會攜帶手機或耳機。在夜跑過程中，攜帶手機或者耳機，會使注意力分散，由于鍛煉人員較多，因此造成不安全隱患。同時，鍛煉效果也不會達(dá)到預(yù)期的效果。

2.6 廊坊師范學(xué)院大學(xué)生夜跑后進(jìn)行放松練習(xí)情況

調(diào)查顯示，在夜跑鍛煉完后進(jìn)行放松練習(xí)的學(xué)生所占比例很大（42%），但還是存在很大一部分不進(jìn)行放松練習(xí)的學(xué)生。鍛煉后的放松有助于減緩肌肉延遲性酸痛，使肌肉線條更加優(yōu)美。在夜跑結(jié)束后，可以適當(dāng)做一些腿部手臂處和背部的拉伸。例如，身體側(cè)屈，可拉伸背部和手臂，站姿體前屈或者壓腿，可拉伸小腿和股二頭肌。

2.7 大學(xué)生夜跑后泡腳習(xí)慣情況

調(diào)查顯示，大多數(shù)大學(xué)生對夜跑鍛煉結(jié)束后的泡腳不重視（64%），只有極少一部分學(xué)生會堅持泡腳（17%）。鍛煉完后進(jìn)行泡腳，可以刺激腳上的穴位，加速血液循環(huán)，緩解鍛煉后的疲勞，可以使機體更快地恢復(fù)過來，以便以更好的精神狀態(tài)面對第二天的學(xué)習(xí)和日常生活。

2.8 大學(xué)生夜跑時專業(yè)運動服飾配備情況

調(diào)查顯示，參加夜跑的大學(xué)生對運動服飾的認(rèn)可度及配備度還是很高的，不過還是有一部分學(xué)生對運動服飾不重視，這一點是很嚴(yán)重的錯誤意識。運動服飾在運動中很重要，可以防止運動損傷及防止運動變形，對身體的發(fā)展及人體的安全有很大的保護(hù)作用。但經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)學(xué)生進(jìn)行夜跑運動時其運動服飾不是專門的夜跑服飾。就運動鞋來說，只是普通的運動鞋，并非專門的慢跑鞋。專門的慢跑鞋，重量輕，鞋底經(jīng)得起反復(fù)撞擊，鞋跟寬大穩(wěn)固，鞋頭圓且高，腳趾前端要有一定的空間。專門的夜跑衣服面料吸汗透氣，不悶熱。

隨著電子技術(shù)高科技的發(fā)展，可以測心率的運動手環(huán)越來越普遍，越來越受到大學(xué)生的喜愛。在運動過程中可以隨時監(jiān)控心率的變化及運動時間、運動距離、消耗的卡路里數(shù)等，可以既高效又便捷地幫助大學(xué)生提高運動效率，以便達(dá)到更好的運動效果。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

廊坊師范學(xué)院大學(xué)生進(jìn)行夜跑鍛煉的動機多樣，但安全防范意識及鍛煉強度和鍛煉后的放松情況等認(rèn)識不夠，還需要加強。由于高校安全事故頻發(fā)，高校大學(xué)生在進(jìn)行夜跑鍛煉時應(yīng)多加注意自身安全。

3.2 建 議

3.2.1 學(xué)?？梢越M織開設(shè)夜跑協(xié)會社團(tuán)，使更多學(xué)生參與進(jìn)來，同時要加強場地設(shè)施建設(shè)，如照明燈和場地的維護(hù)管理等。

3.2.2 進(jìn)行夜跑時，盡量選擇與同學(xué)一起，不要獨自一人，或者同附近認(rèn)識的人一起，安全隱患較大。夜跑的路線區(qū)域盡量選擇在較寬敞、車流人流較少的地方，如操場。為了避免傷害事故和人身安全問題，盡可能不去花園、便道等地點進(jìn)行夜跑鍛煉。

3.2.3 運動持續(xù)時間，盡量保持在30～60min之間，時間太短達(dá)不到夜跑健身的目的，運動強度要以中等強度為主。學(xué)會用自感用力度（RPE）和靶心率范圍來監(jiān)控運動強度，以便更好地達(dá)到夜跑鍛煉的目的。

3.2.4 夜跑鍛煉過程中，不要攜帶手機或耳機等，一方面是因為這樣會分散注意力，使注意力不集中，在出現(xiàn)緊急情況時來不及反應(yīng)，從而導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生。另一方面，運動過程中，可用意念來控制自己的運動發(fā)力的肌肉，以達(dá)到鍛煉的目的。

3.2.5 運動結(jié)束后立即進(jìn)行拉伸等放松練習(xí)，這樣可以加速疲勞的消除，使肌肉線條更加優(yōu)美。運動結(jié)束后要養(yǎng)成立即進(jìn)行放松的習(xí)慣以及晚上泡腳的習(xí)慣，有利于第二天的工作和學(xué)習(xí)。

3.2.6 運動裝備在夜跑運動過程中是必不可少的，不僅要配有運動裝備，而且裝備要專業(yè)。夜跑鍛煉時的鞋子、服均要配備專業(yè)的，以防止在運動過程中出現(xiàn)跑步不舒服甚至崴腳等損傷現(xiàn)象。