很多人都有過肚子脹氣難受的感覺，而且老是排氣放屁，著實令人尷尬。肚子脹氣時我們會坐立不安，甚至吃不下東西，但極少有人會覺得這是一個大問題。

其實，健康問題無小事，千萬別覺得忍忍就過去了，萬一是身體疾病原因引起的，那可一刻都耽誤不得。所以，我們要給大家分析一下肚子脹氣的原因，同時附上實用的預防和應急方法。

為什么肚子會脹氣

肚子脹氣是一果多因的問題，原因主要有以下幾種：

原因1：吃東西方式不對

有些脹氣，其實是因為不良的飲食習慣造成的，比如邊吃東西邊說話，不經(jīng)意間吸入了大量氣體。這些不良的飲食習慣還有不少，請見圖1。肚子里多余的氣體，可能就是你自己的嘴巴吸進去的。

原因2：吃錯了

除了從外界吸入氣體導致的脹氣，還有一部分脹氣，是食物被腸道細菌分解時產(chǎn)生的大量氣體造成的。細菌在自然界中充當著“分解者”的角色，在腸道中也是如此，它們能夠分解那些無法被人體消化和吸收的食物殘渣。某些食物中的成分不太容易被小腸消化吸收，到大腸后，就會在細菌的作用下發(fā)酵，產(chǎn)生大量氣體，從而引起脹氣。

所以，如果你很容易脹氣，以下食物要少吃，請見圖2。

乳制品也有引起脹氣的可能。但吃乳制品是否會脹氣，取決于你是否乳糖不耐受，所以可以視情況而定。

原因3：吃多了

吃得太多，會不容易消化，而且腸胃需要非常賣力地工作，也就是分泌胃酸來消化食物，而過多的胃酸和胰液（胰腺分泌的液體）中和后會產(chǎn)生二氧化碳氣體，導致出現(xiàn)脹氣、打嗝的現(xiàn)象。平時吃多了會打飽嗝，就是身體里多余的氣體從嘴巴跑出來了。至于“吃多了”的解決辦法，其實很簡單，飯后進行適當?shù)倪\動，洗洗碗，出門散散步都是不錯的選擇。

原因4：藥物因素

這里提到的藥物是指抗生素類藥物。抗生素類藥物在幫助人體對抗有害菌的同時，也會將有益細菌一塊殺死，導致腸道菌群失調(diào)，影響消化功能。消化功能變差后，攝入的食物不能被充分分解消化，就會產(chǎn)生更多的氣體。所以，即使是藥店可以隨意買到的抗生素，也要在醫(yī)生的指導下服用。

原因5：疾病因素

生活中，很多脹氣的情況都會自行緩解，不需要去醫(yī)院。但如果長時間反復脹氣，甚至伴有疼痛、便秘或腹瀉、精神不振、口臭等癥狀，就需要引起注意了。因為某些腸胃方面的疾病如腸燥癥、膽囊疾病也會引起脹氣。如果你懷疑自己是這種情況，那就一定要去看醫(yī)生了。

維他狗還給因腸胃疾病脹氣的人準備了一些調(diào)理建議，請見圖3。記住，上文的建議也要一并遵守。

脹氣了，該怎么辦

看到這里，可能會有小伙伴提出疑問：上面告訴大家的都是一些預防方法，如果什么時候突然感到脹氣了，該怎么辦呢？有沒有什么應急的辦法？

肚子脹氣的時候除了難受，還會比平時放更多的屁，但想要把“屁”無聲無息地釋放掉，還是需要點技術(shù)的。如果真的肚子脹氣了，想要快速的消除癥狀，這些小技巧也許可以幫到你：

1.進行腹式呼吸。吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊。

2.在肚臍的周圍，涂抹上薄荷油。

3.喝點薄荷茶或金桔茶。

4.多喝水。

總結(jié)：肚子脹氣原因及預防方法

脹氣原因及解決辦法

1. 吃東西方式不對

包括邊吃東西邊說話、吃東西時狼吞虎咽、喝太多碳酸飲料、用吸管喝東西、緊張時吞口水、經(jīng)常嚼口香糖。

解決辦法：吃東西時少說話、細嚼慢咽、少喝碳酸飲料、不用吸管喝東西而是直接喝或倒在杯子里喝、緊張時可以深呼吸而不是吞口水、少嚼口香糖。

2. 吃錯了食物解決辦法：少吃豆類（可以煮爛一點再吃）、板栗、全粒小麥、大麥、燕麥、洋蔥、洋姜、甘藍菜、花椰菜、地瓜、馬鈴薯、高糖水果（如蘋果、梨子）。

3. 吃太多了

解決辦法：飯后進行溫和的運動。

4. 藥物因素

解決辦法：遵醫(yī)囑使用抗生素。

5. 疾病因素

如腸燥癥、膽囊疾病。解決辦法：看醫(yī)生。

胃腸疾病患者調(diào)養(yǎng)建議

1.多攝入蛋白質(zhì)，蔬菜煮爛或打成糊，不吃冷的或沒熱透的食物；

2.飯前喝湯，不喝飲料，水果適量；

3.使用一些調(diào)味品。如釀造醋、不太辣的辣椒醬、花椒、八角、茴香、孜然粉、生姜等；

4.飯后喝茶。如紅茶、黑茶、薄荷茶、茴香茶、金橘茶等。

脹氣后的應急辦法

1. 進行腹式呼吸；

2. 在肚臍周圍涂抹薄荷油；

3. 喝點薄荷茶或金桔茶；

4. 多喝水。

（內(nèi)容提供：微信公眾號“維他狗營養(yǎng)家”）