李悅康

性高潮是性愛的至高境界，因此，在性愛過程中，夫妻共同達到性高潮是很多人追求的目標。但調查顯示，越來越多的現代人在一定的時間內性高潮次數減少或性高潮消失，在30～60歲的人群中，只有1/3的女性經常獲得性高潮，男性也隨著年齡的增長，一年的性高潮次數逐漸減少。為此，美國《女性健康》雜志社請來8位英國和美國的性學專家，請他們教大家如何找回丟失的性高潮，他們分別教了大家一招。

進行性幻想 美國性治療師伊恩·克納表示，性幻想能幫助男女消除壓力、焦慮，調動情欲。研究顯示，當人的大腦中與壓力、焦慮有關的部位“關閉”時，非常容易獲得性高潮。因此，建議在性愛前或性愛時，大膽地進行性幻想。如果性幻想對象不是自己的伴侶，也不必擔憂，因為這件事只有自己知道。

2.適度自慰 英國性治療師凱特·范·柯克指出：缺乏性經驗的女性，不知道哪種刺激、刺激哪些部位會獲得性高潮，通過練習自慰可獲得經驗。研究顯示，無論男女，適度進行自慰，可增強性愛自信，對身體的掌控更自如，且在性愛中不容易害羞，會放得更開。此外，經常自慰還具有保健效果，能夠幫助調節(jié)激素水平，使男女在性愛時女性陰道更容易濕潤、男性陰莖更容易勃起。

3.放松身心 美國認證臨床性科學家黛布拉·萊諾指出，出現性高潮障礙，其根源通常是壓力過大、情緒焦慮、自我否定，可通過一些放松身心的活動來驅散這些“陰霾”，如在性愛前練瑜伽，從而為性愛做好準備。

4.重視性愛過程 英國性治療師簡·格雷爾表示：請忘掉你的性高潮。因為你越重視性高潮，就越難以達到。其實，性愛過程最重要，可多關注性愛樂趣、感受，比如希望哪些部位得到愛撫，什么樣的愛撫方式感覺最美妙，等等。做到這些，你會發(fā)現，達到性高潮并不是一件很難的事。

5.自我愛撫 美國紐約性學研究人員、性教育者扎娜·朗格洛娃表示，在性愛過程中，當你的伴侶正賣力地滿足你的需要時，你也不要閑著，可以自我愛撫，這樣，可幫助對方獲得性高潮?？傊?，要記住，性高潮是需要互相配合的。

不可過度刺激陰蒂 英國臨床性學家道恩·達爾文表示，過度刺激陰蒂，女性往往達不到性高潮。這是因為陰蒂上有很多神經末梢，過度刺激容易導致陰蒂不舒服。一些女性說，性高潮快要來了，卻因為過度刺激陰蒂而戛然而止。因此，最好刺激陰蒂周圍。

專注 美國性治療師凱萊·基特利表示，有時候女性難以達到性高潮，這是因為她們總是胡思亂想，沒有專注于性愛。因此，要注意力集中，抱緊男性，雙手放在他的背部，傾聽他的喘息聲，這樣會令女性激情澎湃，從而達到性高潮。

互相愛撫 美國性學家卡倫·科斯塔認為，帶給你性高潮不是你的伴侶的工作，要將性高潮看成是兩人共同分享的一件禮物。因此，在性愛過程中，你要主動愛撫對方，并適當指引伴侶愛撫、刺激你的敏感部位，從而使兩人共同達到性高潮。