如果你堅(jiān)持鍛煉、控制飲食，身體仍然發(fā)胖的話，這可能是水胖。

水是維持人體必需的元素，多喝水可以幫助人們排毒，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。但最近有人說(shuō)自己喝水也會(huì)發(fā)胖，馬甲線遲遲練不出來(lái)，不知道究竟是怎么回事。實(shí)際上，如果你覺(jué)得自己喝水都胖，上臂和腰部總有一坨小肉肉胖嘟嘟的，但確實(shí)控制飲食了，運(yùn)動(dòng)也沒(méi)少做，那么出現(xiàn)這種情況的原因很有可能是水胖。

水胖不是一種疾病，和常說(shuō)的水腫還有些區(qū)別，它的產(chǎn)生原理一般是“水駐留”。也就是說(shuō)水由于各種原因暫時(shí)不能從體內(nèi)排出，讓你看起來(lái)“水胖水胖”的。

怎么判斷自己是不是水胖

由于水胖的發(fā)生原因和內(nèi)分泌有關(guān)，有的兩天可能自己就消失了，所以不容易分辨。但如果確實(shí)很努力減肥仍減不下去，比較懷疑的話，也可以嘗試看看身體這些地方，如小腿、腰部、手臂，是否有這些情況：

小腿水駐留小腿看著像是水腫，用手指按壓小腿3～5秒后松開，會(huì)留下一定凹痕，但會(huì)慢慢還原。

腹部水駐留腰上有一個(gè)明顯的“泳圈”，像冰淇淋的一層，手指輕輕彈撥有漣漪狀，硬度較軟。（這種人的早晚體重一般差距較大）

手臂水駐留舉起手臂下面會(huì)有一坨水滴狀贅肉，捏著很軟，按壓后有凹痕，但能慢慢恢復(fù)。

導(dǎo)致水胖的原因

①激素分泌失衡：類似腎上腺皮質(zhì)酮、胰島素以及雌性荷爾蒙孕酮等，它們是影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)的重要激素。當(dāng)他們分泌異常時(shí)會(huì)直接影響人體細(xì)胞液濃度，造成體內(nèi)水鈉含量升高，水分不得不留在體內(nèi)降低濃度，相當(dāng)于“鎖住”了水分。

②缺乏運(yùn)動(dòng)：上班族和學(xué)生經(jīng)常在室內(nèi)坐一整天，身體長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不僅會(huì)讓肌肉僵硬，同時(shí)造成身體血液循環(huán)不暢。這樣的結(jié)果就會(huì)出現(xiàn)短暫性的水胖，尤其是小腿會(huì)比平時(shí)看上去更脹滿。

③鹽分?jǐn)z入過(guò)多：吃太咸是常見(jiàn)的造成水胖的原因，最明顯特征就是，當(dāng)感覺(jué)吃咸了會(huì)不停的喝水。長(zhǎng)期大量攝入過(guò)多鹽分和油脂，會(huì)影響身體內(nèi)水分、毒素的排泄，減慢人體新陳代謝，體內(nèi)多余廢水、毒素殘留導(dǎo)致水胖。

④營(yíng)養(yǎng)不均衡：那些節(jié)食、飲食結(jié)構(gòu)單一的朋友會(huì)更容易遭遇水胖。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良會(huì)讓人體代謝降低，同時(shí)變得消瘦，而水分的排出需要腎臟消耗能量才能運(yùn)轉(zhuǎn)，故而水分積壓在了體內(nèi)，造成水胖。

5招解決水胖

減少加工食品的攝入 所謂的加工食品指哪些添加了很多鹽和添加劑的食品，一般你會(huì)在它的外包裝配料欄看到“一大片黑色的文字”，這樣的食品是不利于改善水腫的。多吃些純天然的食物，如全谷物食品、有機(jī)蔬菜和水果，盡量避免零食和調(diào)味料。

提高維他命B₆的攝入 想要改善水胖可以吃一些維他命B₆，效果非常好。如果覺(jué)得吃香蕉、土豆、山核桃以及紅肉來(lái)獲取很麻煩，你也可以吃復(fù)合維他命B類保健品。

吃更多富含鉀的食物 如果我們無(wú)意間攝入太多的鈉（包括鹽和配料食物），可以多吃些含鉀食物來(lái)幫助調(diào)整體液平衡，因?yàn)殁c和鉀在體內(nèi)是相互制約的，可以幫助減少鈉過(guò)多導(dǎo)致的水胖。而土豆富含的鉀可能超出你想象。其次，牛油果、香蕉、西紅柿等也含有很多的鉀。

減少鹽的攝入 鹽的主要成份是鈉，鈉能鎖水。所以過(guò)多的鈉會(huì)增加皮下水，讓你看起來(lái)“發(fā)腫”，體重也會(huì)跟著上升。建議大家盡量減少在外就餐，減少腌制食品的攝入。

提高鎂的攝入 大家都知道鉀和鈉，但很少有人關(guān)注鎂，實(shí)際上鎂參與了身體里300多個(gè)酶促反應(yīng)。而且鎂還可以放松肌肉，幫助改善女性經(jīng)前綜合癥，也能有效改善水腫。補(bǔ)鎂就簡(jiǎn)單了，平時(shí)常見(jiàn)的深綠色葉類蔬菜都含有鎂。也可以適量地?cái)z入一些堅(jiān)果、黑巧克力（80%以上可可），以及增加全谷物食物的食用。

總之，要預(yù)防、改善水胖并不難，多喝水、邁開腿（哪怕只是每天散步20分鐘）就可以啦。