同樣的年齡，有人老態(tài)龍鐘，有人精神矍鑠，你為什么比別人老得快？這可能是遺傳基因決定的！中科院上海生命科學(xué)研究院蔡時(shí)青研究組在《自然》雜志上，首次揭示了個(gè)體之間衰老速度差異的遺傳基礎(chǔ)。

1．遺傳基因決定你衰老速度

“一提到衰老，我們就想到長(zhǎng)生不老，但是長(zhǎng)生和不老其實(shí)是兩回事，”蔡時(shí)青教授表示，以往大部分的研究往往聚焦于“長(zhǎng)生”，即如何延長(zhǎng)壽命；但是如何延緩衰老相關(guān)的功能退化、延緩衰老速度的研究還很少。衰老是許多疾病如神經(jīng)退行性疾病、癌癥、糖尿病等的最大風(fēng)險(xiǎn)因素，此次研究則填補(bǔ)了這一空缺。

研究組利用秀麗線蟲(chóng)進(jìn)行試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)來(lái)自世界不同地區(qū)的野生雄性線蟲(chóng)在交配、進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)能力方面隨衰老退化速度存在著顯著差異。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)全新的神經(jīng)肽（RGBA-1）及其受體（NPR-28）編碼基因上存在單核苷酸多態(tài)性（SNP），這些遺傳多態(tài)性導(dǎo)致了交配、運(yùn)動(dòng)等行為能力退化速度不同。

蔡時(shí)青表示，調(diào)控個(gè)體之間衰老速度差異的基因，有望成為今后抗衰老的潛在靶點(diǎn)。

2．吃得多、動(dòng)得少細(xì)胞也會(huì)老

遺傳基因影響個(gè)體衰老速度，不健康的生活方式，同樣會(huì)加速衰老。一些研究表明，吃得少、輕斷食也可以延緩衰老?！蹲匀弧吩且豁?xiàng)研究，限制老鼠的卡路里攝入量，最多可延長(zhǎng)其壽命的50%。吃得太飽會(huì)加重人的代謝負(fù)擔(dān)，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。但也不能吃得過(guò)少，古語(yǔ)道：吃七八分飽易長(zhǎng)壽健康。很多人雖然表面上吃得很多，但是存在“隱形饑餓”，熱量、脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等雖然夠，但是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、植物的化學(xué)成分可能會(huì)缺失，長(zhǎng)此以往也會(huì)導(dǎo)致病癥和衰老。

此外，久坐不動(dòng)也可能是導(dǎo)致衰老的原因之一。2017年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究表明，只要你愿意運(yùn)動(dòng)流汗，你就能夠減緩細(xì)胞中的衰老。具體來(lái)說(shuō)，這一研究發(fā)現(xiàn)，始終保持高強(qiáng)度身體活動(dòng)的人比那些久坐不動(dòng)的人以及中度活動(dòng)的人，具有顯著的更長(zhǎng)的端粒。而端粒的長(zhǎng)短決定衰老的程度。

延緩衰老，女性不妨每天進(jìn)行30分鐘的慢跑（男性為40分鐘），每周堅(jiān)持5天。堅(jiān)持下去，你就是同齡人中的男神、女神。

3．人老心先老，心態(tài)很重要

一個(gè)人顯得比實(shí)際年齡小，并不全是皮膚、肌肉、身體狀況良好，有時(shí)候更與眼神、舉止表現(xiàn)出的精神狀態(tài)有關(guān)。好心態(tài)正是讓衰老減速的關(guān)鍵。

北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授張昕表示，人的認(rèn)知能力會(huì)在中年達(dá)到巔峰，兒童和老年人的認(rèn)知水平分布于鐘形曲線兩端。要保持年輕，應(yīng)注重終身學(xué)習(xí)，不斷學(xué)習(xí)新鮮事物，提高自己的認(rèn)知能力和洞察能力。常懷一顆赤子之心，對(duì)世界永遠(yuǎn)充滿好奇心。

另外，人越操心，看起來(lái)也越顯老。張昕解釋道，操心過(guò)多產(chǎn)生的外部應(yīng)激源會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒波動(dòng)，令大腦大量分泌有害神經(jīng)遞質(zhì)，而有害神經(jīng)遞質(zhì)的堆積，又會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不可逆的損害，在容顏外觀上呈現(xiàn)出來(lái)就是看上去會(huì)比實(shí)際年齡更衰老。因此，退休以后，把心放寬，做個(gè)“老頑童”未嘗不可。不妨適量參加一些社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好比如書(shū)法、音樂(lè)、繪畫(huà)等，不僅可陶冶情操，還能擴(kuò)大社交圈。

老了，還可以重新出發(fā)!

摘自人民網(wǎng)