陳蓉 劉洋

成年人體內(nèi)60%以上由水構(gòu)成，我們的生理系統(tǒng)需要通過水將體內(nèi)毒素等物質(zhì)排出，潤(rùn)滑體內(nèi)組織、關(guān)節(jié)和器官的作用，保持正常體溫以及其他系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。充足的水分還能保證皮膚年輕有光澤，但是人體內(nèi)的水分并非全部來自飲用水，還有水果和蔬菜等食物。通過以下四步，可以讓你的皮膚更有光澤。

多吃水果、蔬菜

有的水果和蔬菜的水分含量高達(dá)90%，因此人體每天所需的部分水分來自水果和蔬菜，其中包括黃瓜、西瓜、芹菜、葡萄柚、蘿卜、菠菜等水果和蔬菜。三餐中增加水果和蔬菜，不僅可獲取更多的纖維、維生素和礦物質(zhì)，還可為身體補(bǔ)充水分。

通過膳食補(bǔ)充水分

除了水果、蔬菜類食物之外，湯類也會(huì)增加身體的水分，尤其是肉湯，肉湯中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)健康有益。乳制品也可以滿足人體日常的水分需求，純酸奶由88%的水組成，并且含有益生菌，可促進(jìn)消化。肉類、魚類和家禽類菜肴也含有水分，我們?nèi)粘５娘嬍扯际请[藏的“水源”。

補(bǔ)充適當(dāng)油脂

水可以保持人體健康，但想要擁有健康的皮膚，光補(bǔ)充水分是不夠的。食用油可以保持皮膚細(xì)胞滋潤(rùn)，讓皮膚柔軟有光澤。其中，能夠幫助皮膚保持水分最好的食用油有特級(jí)初榨橄欖油、亞麻籽油和核桃油。

飲用健康飲品

健康的飲品含有人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括益生菌、維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化劑。果汁、牛奶、茶、咖啡和軟飲料中都含有對(duì)健康有益的物質(zhì)。

人體每天需要飲用2000毫升左右的水來維持健康，其實(shí)也可以通過食用富含水分的食物來滿足健康需求。