王繼偉

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南 新鄉(xiāng) 453007）

自2006年國家體育總局劉愛杰博士首次將身體運動功能訓(xùn)練引入我國之后，這一新興的訓(xùn)練方法和理論為我國的競技體育實踐注入了新鮮的血液，特別是為備戰(zhàn)倫敦奧運會、里約奧運會做出了較大的貢獻，并取得了一些成績。但是，在我國競技體育不斷發(fā)展，取得輝煌戰(zhàn)績的同時，我們也應(yīng)注意我國青少年體質(zhì)連續(xù)25年下降，力量、速度、爆發(fā)力及耐力等各項身體素質(zhì)全面下滑；脊柱側(cè)彎和肥胖也隨著年齡的增長而增長。而中學(xué)生作為青少年這一群體的重要組成部分，不管是生理發(fā)育還是心理健康成長都處在人生的重要階段。本研究主要探尋適合應(yīng)用于中學(xué)體育與健康課程的身體功能訓(xùn)練體系，分析其可行性，以期能夠促進我國中學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

身體功能訓(xùn)練在中學(xué)體育中開展的可行性。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 在原有運動訓(xùn)練學(xué)、解剖學(xué)的基礎(chǔ)上，筆者認真學(xué)習(xí)了由國家體育總局訓(xùn)練局國家隊體能訓(xùn)練中心編著的《身體功能訓(xùn)練動作手冊》和首都體育學(xué)院尹軍教授主編的《身體運動功能訓(xùn)練》，使得對身體運動功能訓(xùn)練有了更為深入的了解和感悟，為本研究提供了豐富的理論支持。

1.2.2 訪談法 對我國身體運動功能訓(xùn)練專家、首都體育學(xué)院潘迎旭博士進行了深入訪談，在了解了功能訓(xùn)練最新學(xué)術(shù)進展的同時，也了解對于身體功能訓(xùn)練應(yīng)用于中學(xué)體育的觀點和看法。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體功能訓(xùn)練的內(nèi)涵及理論思考

身體運動功能訓(xùn)練1999年由馬克.沃斯特根先生所創(chuàng)立，十幾年間運用這種最先進的訓(xùn)練理念和方法訓(xùn)練出了許多世界頂尖運動員。由于中美之間的語言差異和學(xué)者之間不同的學(xué)術(shù)思想，所以有關(guān)身體功能訓(xùn)練的譯著和描述也是表述不同，內(nèi)涵各異。但歸根結(jié)蒂，通過身體功能訓(xùn)練的手段和方法我們不難發(fā)現(xiàn)，其要表達的就是2個方面——訓(xùn)練和治療。而訓(xùn)練也不再是以往一味追求大肌肉群力量訓(xùn)練和局部力量訓(xùn)練以提高專項運動能力，取而代之的是注重身體整體系統(tǒng)發(fā)展的和諧統(tǒng)一。更為難能可貴的是，身體功能訓(xùn)練不光重視訓(xùn)練，也注重治療，在運動員訓(xùn)練之前都會對其進行運動障礙診斷，并根據(jù)診斷結(jié)果有針對性的進行運動功能障礙矯正，消除運動障礙和代償，從而為訓(xùn)練奠定一個積極健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。由此可見，身體功能訓(xùn)練的核心基礎(chǔ)就是健康，講求無障礙無傷病無痛苦無代償?shù)挠?xùn)練方式，這些都可以為正處在身體發(fā)育最重要階段的中學(xué)生所服務(wù)和利用，為其身體健康和茁壯成長提供支持和保障。

2.2 身體功能訓(xùn)練對提高中學(xué)生體質(zhì)健康的作用

據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，中國青少年體質(zhì)健康連續(xù)25年下滑，并且這個勢頭尚未停止，因此，青少年的體質(zhì)健康問題亟待解決。青少年體質(zhì)健康問題則主要出現(xiàn)在脊柱彎曲、肥胖、基礎(chǔ)力量弱、有氧能力差等幾個方面。據(jù)中央教育科學(xué)研究所的統(tǒng)計顯示，在城市“胖墩”中，12～18歲的人群竟然占到1.2億人，而這個年齡段的孩子多為在校中學(xué)生。到底是什么原因?qū)е铝宋覈嗌倌耆后w體質(zhì)連續(xù)下降，有的學(xué)者認為是家長的溺愛、課業(yè)負擔(dān)的加重及學(xué)校對于安全問題的恐懼束縛了學(xué)校開展體育鍛煉的手腳。因此，我們需要探索更為安全有效、更為有的放矢的途徑和方法來解決這一棘手問題。而身體功能訓(xùn)練體系中所包含的傷病預(yù)防、支柱力量、動作技巧及恢復(fù)與再生等訓(xùn)練模式如果運用到中學(xué)生的體育鍛煉中來，也一定能夠取得較好的效果。其中，根據(jù)（FMS）測試的機理，可以有效地對中學(xué)生的支柱力量、靈活性及身體穩(wěn)定性進行測試和評估，因人制宜、私人定制式的為中學(xué)生制定體育鍛煉計劃，使在不同方面有所欠缺的同學(xué)都能夠有的放矢，有目的和針對性的訓(xùn)練，努力彌補欠缺條件，使身體素質(zhì)能夠全面發(fā)展。

美國體能訓(xùn)練專家James.C.Radcliffe就曾指出：“身體功能訓(xùn)練首先是讓訓(xùn)練者更健康，其次是提高運動能力，使其在通往成功的道路上越走越遠。”身體功能訓(xùn)練中的傷病預(yù)防模塊包含關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性練習(xí)，以及協(xié)調(diào)左右肢體的基本動作模式都可以對青少年脊柱彎曲、O形腿、八字腳、雙肩不平等問題起到有效的矯正和干預(yù)。（1）支柱力量訓(xùn)練。身體功能訓(xùn)練比較重視軀干支柱的整合發(fā)力，在訓(xùn)練中一方面要強化一部分肌肉的發(fā)力，另一方面要也限制，也就是說在做一個完整動作時要避免無用肌肉的代償作用。而軀干支柱力量的訓(xùn)練就是對肩、軀干和髖關(guān)節(jié)整合發(fā)力的訓(xùn)練，通過支柱力量訓(xùn)練可以增強中學(xué)生的脊柱、肩胛及骨盆的穩(wěn)定性，可以對中學(xué)生的不良體態(tài)和身體控制能力起到積極地干預(yù)和矯正作用。（2）動態(tài)拉伸練習(xí)。動態(tài)拉伸不僅對肌肉、韌帶有較好的拉伸作用，更為重要的是還能夠加強對自己身體的控制能力，從而提高鍛煉者的本體感受度。（3）動作準備練習(xí)。動作準備練習(xí)由全身性的動態(tài)拉伸和提高身體本體感覺的平衡性練習(xí)組成，能夠有效提高學(xué)生的肌肉、韌帶彈性及神經(jīng)感知能力，對于塑造中學(xué)生良好體態(tài)有較大幫助。（4）對于害怕中學(xué)生在體育鍛煉中出現(xiàn)傷病的問題，則可以通過在鍛煉后利用泡沫軸、按摩棒等小器械進行按摩及放松練習(xí)的方法緩解疲勞，從而達到有效防治傷病的目的。

2.3 中學(xué)體育開展身體功能訓(xùn)練的組織形式

通過上述表述不難發(fā)現(xiàn)，身體功能訓(xùn)練對場地和器械的要求并非很高，單單適合中學(xué)生鍛煉的徒手動作就有幾十種之多，因此，根據(jù)身體功能訓(xùn)練的基本形式和方法手段及符合中學(xué)生的生活學(xué)習(xí)習(xí)慣和作息規(guī)律。筆者認為，可以充分利用體育課和課外活動的時間對學(xué)生加以訓(xùn)練，特別是對FM測試低于15分的同學(xué)應(yīng)著重進行干預(yù)和矯正。

2.3.1 體育課中的身體功能訓(xùn)練 體育課幾乎是所有中學(xué)生較為固定的能夠進行體育技能學(xué)習(xí)和進行身體鍛煉的時間，因此，能否設(shè)計好體育課的訓(xùn)練計劃是極為重要的。中學(xué)一般40min為1課時，那么一節(jié)體育課的訓(xùn)練設(shè)計就應(yīng)為準備活動10min，矯正訓(xùn)練20min，以及10min的恢復(fù)訓(xùn)練。準備活動是矯正練習(xí)的前提，主要以身體功能訓(xùn)練的神經(jīng)—肌肉激活訓(xùn)練為主，以加強對神經(jīng)元的刺激和肌肉的興奮性。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在熱身時往往只關(guān)注對肌肉的訓(xùn)練與喚醒，但卻缺少對神經(jīng)元的刺激與動員。而人作為一個整體，在訓(xùn)練時只有做到全方位、多層面的機體準備才能夠盡量將運動損傷降到最低。身體功能訓(xùn)練則通過神經(jīng)動員來刺激人體的神經(jīng)系統(tǒng)，以期達到神經(jīng)系統(tǒng)的快速興奮及神經(jīng)肌肉的快速傳導(dǎo)能力。常用的神經(jīng)動員法主要有原地雙腳踏跳和雙腳踏跳前后移動等。學(xué)生在準備時兩腳自然開立，與肩同寬，腳尖向前，兩腿微屈，兩臂成抱球狀放于胸前，然后雙腳同時快速點地，身體保持穩(wěn)定。熟練后可進行原地、前后、左右等多方面的練習(xí)。要求跳起時腳掌一定離開地面，踏跳高度不一定太高，但一定要盡可能的快。雙腳踏跳前后移動如前，只不過在踏跳時身體前后移動。在矯正訓(xùn)練部分可以根據(jù)學(xué)生情況選取1～2項不同難度的俯橋、背橋及側(cè)橋等支柱力量練習(xí)和2～3項全身性動態(tài)拉伸和本體感覺的平衡性練習(xí)，此類練習(xí)對于糾正學(xué)生的不良體態(tài)都有較好的效果。值得一提的是，身體功能訓(xùn)練一定要留有恢復(fù)訓(xùn)練的時間，不能是簡單的原地集合休整，可利用按摩棒、按摩球等小器械對主要肌群進行按摩和放松，從而降低肌肉緊張，促進機體恢復(fù)已達到減少損傷的目的。由此可見，身體功能訓(xùn)練是可以穿插在一堂完整的體育課中的，其力量、身體姿勢及對本體感覺的訓(xùn)練對學(xué)生學(xué)習(xí)和完成正常體育課的任務(wù)有很大幫助，并在很大程度上具有一般體育活動不具備的功能，可以有效的防治中學(xué)生不良體態(tài)的發(fā)生，提高中學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.3.2 課外活動時的身體功能訓(xùn)練 中學(xué)生的課外活動時間多數(shù)為自己支配和安排，雖然也在戶外，但卻不一定能夠具有有效的鍛煉效果。這種情況對于一些身體健康條件急需進行干預(yù)和矯正的同學(xué)來說就顯得不那么有利了。與訓(xùn)練一些體育苗子、尖子相反，身體功能訓(xùn)練應(yīng)先篩查出每個班級身體出現(xiàn)問題的人群，特別是出現(xiàn)脊柱彎曲和肥胖的同學(xué)應(yīng)格外重視，將出現(xiàn)上述情況的同學(xué)及時分出、分組，然后再抽取具有相關(guān)資質(zhì)的教練分別制定有針對性的訓(xùn)練計劃，將課上內(nèi)容延續(xù)到課下，利用課外活動時間對問題學(xué)生進行矯正和訓(xùn)練。

2.4 身體功能訓(xùn)練的師資儲備

身體功能訓(xùn)練是一項操作性極強的實踐性技能，每一名教師都應(yīng)經(jīng)過長期的理論學(xué)習(xí)和親身實踐才能勝任此項工作。為備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會及2016年里約奧運會，國家體育總局已經(jīng)從相關(guān)高校抽調(diào)了一部分具有較強理論知識水平和實踐技能的教師進行了培訓(xùn)，并且培訓(xùn)出了一批有著身體功能訓(xùn)練豐富經(jīng)驗的教師和教練員，為今后身體功能訓(xùn)練服務(wù)基層、服務(wù)青少年打好了人才基礎(chǔ)。但就目前來看，身體功能訓(xùn)練還集中在對精英教師的培訓(xùn)，還主要服務(wù)于國家隊、省隊等高層次運動人才，但是，著眼于整個全民健身計劃，身體功能訓(xùn)練也應(yīng)該為提高我國青少年的身體素質(zhì)做出相應(yīng)的貢獻。因此，在接下來的工作中，就應(yīng)該由經(jīng)國家體育總局培訓(xùn)的精英教練員為各省、直轄市推薦出的骨干體育教師進行集中培訓(xùn)，骨干教師經(jīng)培訓(xùn)合格后回到地方對相關(guān)單位的普通教師進行培訓(xùn)，以達到能夠獨立開展身體功能訓(xùn)練的水平和目的。

2.5 在中學(xué)開展身體功能訓(xùn)練的注意事項

2.5.1 注意科學(xué)性 一定要將身體功能訓(xùn)練的基本理念、要素、內(nèi)容及方法手段科學(xué)的融入中學(xué)的體育與健康課中，特別是練習(xí)方法和手段一定要結(jié)合中學(xué)生的發(fā)育特點和不同年齡段學(xué)生的生理和心理現(xiàn)狀，結(jié)合課標(biāo)內(nèi)容將身體功能訓(xùn)練貫穿整節(jié)體育課。

2.5.2 注意趣味性 中學(xué)生的學(xué)習(xí)和成年人的學(xué)習(xí)一定要區(qū)別對待，中學(xué)生由于自身年齡小，心智發(fā)育尚不成熟，因此，對于自己感興趣的東西往往能夠積極學(xué)習(xí)并取得良好效果，反之對自己不感興趣的東西則相對比較消極。這就要求教師一定要根據(jù)中學(xué)生的心理特點充分設(shè)計好身體功能訓(xùn)練的每一個環(huán)節(jié)，注重練習(xí)內(nèi)容和形式的趣味性。

2.5.3 注意實效性 在開展身體功能訓(xùn)練的同時，一定要注意糾正性練習(xí)和矯正性訓(xùn)練，一定要做到有的放矢，結(jié)合不同學(xué)生的自身情況有目的的進行訓(xùn)練，務(wù)必要使學(xué)生的不良體態(tài)和身體基本素質(zhì)得到改善，只有經(jīng)過身體功能訓(xùn)練后學(xué)生的身體條件取得了進步，才能使身體功能訓(xùn)練不斷深入的繼續(xù)開展下去，才能為提高中學(xué)生乃至全體青少年的體質(zhì)健康發(fā)揮作用。

3 結(jié)論與建議

身體功能訓(xùn)練主要包括傷病預(yù)防、支柱力量、動作準備、動作技巧、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復(fù)與再生等內(nèi)容和體系，不但能夠提高職業(yè)運動員的運動能力，延長其運動壽命，還能夠積極有效地對青少年體質(zhì)健康出現(xiàn)的問題進行矯正和干預(yù)。因此，身體功能訓(xùn)練這一“私人定制”能否服務(wù)于全體中學(xué)生乃至全國青少年的體質(zhì)健康，以及對于普通體育教師的培訓(xùn)方式就成為了當(dāng)下亟待解決的問題。

參考文獻：

[1]尹軍，袁守龍.身體功能訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社，2015.

[2]馬克.沃斯特根，皮特.威廉姆斯.每天都是比賽日[M].上海：上海文化出版社，2015.