華 意

（南京航空航天大學附屬高級中學，江蘇 南京 210007）

籃球運動是一項集體運動項目，作為中學生比較喜歡而較為常見的運動，應(yīng)該在中學體育教學中進行大力普及與推廣。隨著社會的不斷發(fā)展，教育部門對中學生體能提高也提出了更高的要求。因此，在中學籃球運動中體能訓(xùn)練的重要性也就不言而喻，在中學籃球教學中通過體能訓(xùn)練，不僅能有效強化中學生的身體素質(zhì)，還能有效提高中學生的運動品質(zhì)，讓中學生充分發(fā)揮自身的潛力。因此，探究中學籃球體能訓(xùn)練的價值，具有十分重要的意義。

1 中學籃球教學中對學生進行體能訓(xùn)練的價值

中學生正處在身體快速發(fā)育的關(guān)鍵時期，通過中學籃球體能訓(xùn)練不僅可以提高中學生的身體素質(zhì)，讓中學生達到強身健體的效果，同時還可以提高中學生的力量、速度、靈敏度及耐力等素質(zhì)，提高中學生的自由發(fā)揮能力。體能的強弱直接決定了中學生綜合運動素質(zhì)的高低，所以體能訓(xùn)練是當前中學體育教學中的訓(xùn)練基礎(chǔ)?；@球體能訓(xùn)練是基于籃球的特性所進行的，其能對中學生的身體素質(zhì)進行強化訓(xùn)練。不僅可以對中學生的器官機體能力進行提升，同時還可以改善中學生的綜合身體素質(zhì)，通過控制中學生的相關(guān)身體指標，讓中學生完成對速度性和力量性等方面的追求?；@球體能訓(xùn)練不僅可以保證中學生更好的發(fā)揮自身實力，還可以激發(fā)中學生的身體潛能，改善中學生的身體狀態(tài)，提升個人實力。同時通過科學合理的體能訓(xùn)練安排，還可以大大減少學生在訓(xùn)練或比賽中運動損傷的問題，防止學生出現(xiàn)身體的不可逆的損傷。由于籃球運動具有很強的對抗性和集體性，體能訓(xùn)練可以加強中學生在對抗中的靈敏度，提高攻守速度，強化中學生的柔韌度，改善中學生的機體情況。

2 中學籃球運動體能訓(xùn)練實施策略

在中學籃球運動體能訓(xùn)練中，教師需要以當前中學生體能測評為基礎(chǔ)，結(jié)合對應(yīng)的知識及現(xiàn)階段的預(yù)期效果進行分析，從而設(shè)定有效的體能訓(xùn)練方式，以全面提升中學生體能訓(xùn)練的合理性和科學性。

2.1 中學生身體情況的測評及要求

由于中學生處在長身體的關(guān)鍵時期，而自身的身體條件直接影響了中學生的最大潛能，多方面的指標均可以對這些問題進行對應(yīng)的測評。中學生的身體脂肪含量是體重目標控制中需要考慮的一項指標，中學生的體脂含量會直接影響中學生的靈活性和速度性，當體脂過高時需要采用科學的方法降至合理范圍之內(nèi)。同時也可以在后續(xù)的體能訓(xùn)練中加入部分降體脂的訓(xùn)練，從而科學合理地控制中學生的相關(guān)身體指標。定期進行中學生身體情況的測評十分必要，身體情況直接影響了后續(xù)體能訓(xùn)練的重點，結(jié)合中學生的身體素質(zhì)進行對應(yīng)的體能訓(xùn)練，使訓(xùn)練更具針對性和合理性。

2.2 科學的進行階段性體能訓(xùn)練

結(jié)合中學生的身體素質(zhì)和體育課程進行分析，對體能訓(xùn)練安排進行階段性的劃分，可以分為基礎(chǔ)性訓(xùn)練、技能提升訓(xùn)練及戰(zhàn)術(shù)綜合訓(xùn)練3部分。其中在進行基礎(chǔ)性訓(xùn)練時需要充分的結(jié)合中學生的身體情況進行評估，對中學生實行力量訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練及靈活性訓(xùn)練，這4方面的訓(xùn)練內(nèi)容要循序漸進，訓(xùn)練強度也要參考中學生的身體情況，按照一定時期順序來完成。中學生需要強化下肢力量，從而達到高爆發(fā)性這一目的，而在進行訓(xùn)練中需要強化中學生的體形及姿態(tài)問題，鼓勵中學生進行日常訓(xùn)練。體能訓(xùn)練中基礎(chǔ)訓(xùn)練是運動損傷多發(fā)的時期，而這一時期內(nèi)主要由于中學生的姿態(tài)形體等方面存在一定的問題，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)處出現(xiàn)損傷，這些問題在進行基礎(chǔ)訓(xùn)練時需要加強說明，才能全面提高中學生的身體素質(zhì)?；A(chǔ)性訓(xùn)練圍繞著中學生的身體綜合素質(zhì)提高這一目的進行，在訓(xùn)練中各部分內(nèi)容需要進行合理的設(shè)計，應(yīng)結(jié)合具體的訓(xùn)練系統(tǒng)和科學的訓(xùn)練體系進行，結(jié)合中學生個體情況進行針對性的指導(dǎo)。技能提升訓(xùn)練則是中學生進行了充分的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，同時身體體能已達到一定標準后進行的技術(shù)指導(dǎo)階段。在這一階段需要加強中學生與隊友之間的配合，同時參照著基礎(chǔ)性訓(xùn)練中中學生的表現(xiàn)，對其優(yōu)勢特點進行分析，加入對應(yīng)的技術(shù)練習。在技術(shù)提升訓(xùn)練中也要加入一定的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，從而確保中學生機體狀態(tài)的良好性，加強對中學生的功能性體能訓(xùn)練，提高中學生肌肉的協(xié)調(diào)配合能力，從而改善中學生對身體的控制和把握能力，強化機體的力量性、速度性和靈活性。基礎(chǔ)性訓(xùn)練中主要是以基礎(chǔ)動作為主的訓(xùn)練， 中學生在這一時期把握較好的基礎(chǔ)動作技能之后，進行技能的強化，采用一般動作作為主要訓(xùn)練內(nèi)容，強化中學生的一般動作技能，加強對基礎(chǔ)動作的理解，同時對不規(guī)范動作進行糾正和指導(dǎo)。戰(zhàn)術(shù)綜合訓(xùn)練則是在前2種基礎(chǔ)上進行的整合性訓(xùn)練，這一過程中加強了團隊合作協(xié)調(diào)的內(nèi)容，對戰(zhàn)略部署進行分析，強化球場上隊員的團隊意識，對攻守速度性問題及攻守方式上進行相應(yīng)的布局和調(diào)整。這一時期進行的體能訓(xùn)練則多采用集體方式，中學生在這一時期將對機體的協(xié)調(diào)能力進行有效科學的鍛煉，從而實現(xiàn)專項動作技能的提升，提高中學生的綜合實力。

2.3 積極采納新型訓(xùn)練方式

傳統(tǒng)訓(xùn)練方式中更重視對中學生力量的提升，而對體能的定義等方面存在片面性的特點，導(dǎo)致了訓(xùn)練存在一定的不足。因此需要加強對中學生下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，從而提升中學生在比賽中肢體的協(xié)調(diào)能力，提高中學生肌肉的協(xié)調(diào)性，全面提升中學生的力量、速度及靈活性。積極采納新型的訓(xùn)練方式，鼓勵中學生進行充分的下肢力量訓(xùn)練，可以幫助中學生更好的掌握下肢力量，提高投籃準確性的同時，改善機體的靈活性和協(xié)調(diào)性，促進個人能力的提升。先進的訓(xùn)練方式中會存在一定的不足，不能一味的接受和改變，需要參考中學生現(xiàn)階段的身體情況，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練方式中存在的束縛，設(shè)計出更適合中學生的針對性體能訓(xùn)練方案，提高訓(xùn)練的科學性和合理性。

3 結(jié) 語

籃球運動對中學生的身體素質(zhì)有著較高的要求，其不僅需要中學生具有強健的身體，同時也對中學生的速度及靈活性有著一定的要求。因此，在日常的籃球訓(xùn)練中，通過科學的體能訓(xùn)練既讓中學生保持著良好的身體狀態(tài)，也發(fā)展了中學生的下肢力量及反應(yīng)度，因而改善了比賽場上的狀態(tài)發(fā)揮情況。同是，在籃球運動中學生還會經(jīng)常出現(xiàn)一定的運動損傷，這些問題會直接影響整個訓(xùn)練計劃，甚至對中學生會產(chǎn)生不可逆的身體傷害，而通過有效科學的體能訓(xùn)練不僅可以有效糾正其的錯誤姿勢，還能對其基礎(chǔ)專業(yè)動作技能進行相應(yīng)的訓(xùn)練，從而能在一定程度上有效避免學生運動損傷問題的出現(xiàn)。

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