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        簡(jiǎn)析青少年田徑運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)

        2018-07-13 12:39:04白龍甲
        體育風(fēng)尚 2018年7期
        關(guān)鍵詞:田徑運(yùn)動(dòng)員青少年

        白龍甲

        摘要:在新課程不斷深入改革的今天,身體是學(xué)習(xí)的本錢(qián),也是一名青少年運(yùn)動(dòng)員賴(lài)以生存的根本。協(xié)調(diào)能力為運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)的一種,是大腦調(diào)節(jié)機(jī)體幫助身體完成日常的技術(shù)動(dòng)作,通過(guò)控制肌肉的收縮,來(lái)培養(yǎng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力,平衡能力等等協(xié)調(diào)能力。

        關(guān)鍵詞:青少年;田徑;運(yùn)動(dòng)員;協(xié)調(diào)能力;培養(yǎng)

        青少年時(shí)期,是最適合培養(yǎng)青少年協(xié)調(diào)能力的階段,教練應(yīng)當(dāng)順應(yīng)人體的發(fā)展規(guī)律,制定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃,重點(diǎn)訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力,讓運(yùn)動(dòng)員快速精準(zhǔn)的掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技能和方法,由此提高體育運(yùn)動(dòng)的能力和水準(zhǔn)。

        一、遵循動(dòng)作協(xié)調(diào)能力的發(fā)展規(guī)律和發(fā)展順序

        《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》有這樣介紹,在人一生當(dāng)中,7到14歲的階段,是發(fā)展協(xié)調(diào)能力最有效的時(shí)期,而在9至14歲這個(gè)階段是培養(yǎng)專(zhuān)門(mén)性協(xié)調(diào)能力的黃金時(shí)期,十三四歲人體腦部的神經(jīng)系統(tǒng)已然發(fā)育充分,培養(yǎng)青少年的協(xié)調(diào)能力刻不容緩,許多青少年因?yàn)樵谶@關(guān)鍵時(shí)期,自身協(xié)調(diào)能力沒(méi)有得到很好的發(fā)展,便導(dǎo)致了一系列身體及心理上的問(wèn)題,十八九歲協(xié)調(diào)能力發(fā)展已趨于平衡,人體受到很好的訓(xùn)練,協(xié)調(diào)能力也得到發(fā)展,運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)也大大改進(jìn),能夠完成一系列復(fù)雜的人體活動(dòng)。人體的動(dòng)作發(fā)展有兩種規(guī)律,一個(gè)是身體中心,延伸到身體周?chē)膭?dòng)作,然后就是雙腿和兩臂有部分有規(guī)律的動(dòng)作,最后才是人體神經(jīng)末梢,就像手指腳趾的精細(xì)動(dòng)作。第二則是由無(wú)意識(shí)動(dòng)作,到有意識(shí)動(dòng)作,是有個(gè)體無(wú)意識(shí)動(dòng)作到心理發(fā)展成熟的順序。

        例如,體育教練可以根據(jù)青少年協(xié)調(diào)能力發(fā)展的需要制定訓(xùn)練計(jì)劃,在相應(yīng)的體育熱身之后,體育老師會(huì)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行各種有關(guān)于跑的練習(xí),根據(jù)場(chǎng)地和上課目的的情況,讓學(xué)生們完成往返跑躲閃跑等跑步動(dòng)作。在學(xué)習(xí)廣播操之外,教練也會(huì)讓同學(xué)們學(xué)習(xí)一些較為簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作,因?yàn)橐恍男W(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生明顯協(xié)調(diào)能力會(huì)比一般學(xué)生要顯得優(yōu)越,所以利用體育課,讓同學(xué)們接觸舞蹈動(dòng)作,可以加強(qiáng)同學(xué)們對(duì)協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。而動(dòng)作的方向練習(xí)也是非常重要的,教練安排同學(xué)們進(jìn)行后退跑,向后,立定跳遠(yuǎn)等等活動(dòng),從而達(dá)到訓(xùn)練同學(xué)們的協(xié)調(diào)能力的目的。

        二、正確把握協(xié)調(diào),技術(shù)和能力三者之間的關(guān)系

        按照現(xiàn)實(shí)來(lái)講,青少年在學(xué)習(xí)一項(xiàng)技術(shù)的時(shí)間,必然早于身體素質(zhì)發(fā)展的時(shí)間,協(xié)調(diào)能力則是學(xué)習(xí)技術(shù)以及身體發(fā)展的重要基礎(chǔ)。然而優(yōu)先發(fā)展技術(shù)能力對(duì)青少年的身體成長(zhǎng)并不是很有利的,青少年的發(fā)展以及身體的成長(zhǎng),應(yīng)建立在協(xié)調(diào)能力完善的基礎(chǔ)之上。所以說(shuō),正確把握協(xié)調(diào)、技術(shù)和能力這三者之間的關(guān)系至關(guān)重要。如果其中任何一項(xiàng)發(fā)展不當(dāng)則對(duì)青少年的發(fā)展都是不利的,我們應(yīng)協(xié)調(diào)其中的關(guān)系,分清主次,相互配合,才能使青少年正確成長(zhǎng)。首先我們應(yīng)該發(fā)展協(xié)調(diào)能力,隨后才是發(fā)展技術(shù)水平,最后在完善素質(zhì)能力。以協(xié)調(diào)、技術(shù)、素質(zhì)為基礎(chǔ)的訓(xùn)練順序,可以為青少年建立牢固的基礎(chǔ)能力,同時(shí)青少年的身體得到充分發(fā)展。

        例如,體育教師可以注重協(xié)調(diào)、技術(shù)、能力這三者的均衡發(fā)展。采用下面這幾種手段,用不習(xí)慣性動(dòng)作進(jìn)行組合練習(xí),或者是方向反向的身體練習(xí),或是改變?cè)械膭?dòng)作速度和習(xí)慣頻率,然后進(jìn)一步延伸至已掌握的動(dòng)作讓它復(fù)雜化,重疊化,收到系由身體的大動(dòng)作轉(zhuǎn)為四肢末梢神經(jīng)的精細(xì)動(dòng)作。愛(ài)好者可以利用舞蹈練習(xí),或者是游戲式運(yùn)動(dòng)練習(xí),來(lái)鍛煉青少年們的綜合能力,完善他們的身體協(xié)調(diào)能力,從而使得他們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和身體素質(zhì)得到調(diào)整和完善。

        三、克服肌肉緊張以及加強(qiáng)放松訓(xùn)練

        在許多青少年的訓(xùn)練過(guò)程中,常常會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張這一問(wèn)題,那我們就將重點(diǎn)放在肌肉緊張的克服上面,我們要克服不正常的肌肉緊張,并且加強(qiáng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練空隙中的放松訓(xùn)練,人體的每一個(gè)動(dòng)作,無(wú)論是精細(xì)動(dòng)作還是大體動(dòng)作,都是由大腦神經(jīng)控制的,大腦所控制的也正是人體的肌肉,如果不正確克服肌肉的緊張,便難以達(dá)到培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力的效果,在完成動(dòng)作時(shí),肌肉必然緊張,所以我們?cè)谕瓿蓜?dòng)作之后,也要注重肌肉的放松,只有肌肉達(dá)到很好的休息,下一次收縮才能不損害人體,使得機(jī)體進(jìn)行協(xié)調(diào)的運(yùn)作能力得到提升,你只有更好的放松,才能得到更好的練習(xí),才可以展示出良好的動(dòng)作水平,所以不應(yīng)只注重某一方面的能力,而要注重青少年全面的協(xié)調(diào)能力發(fā)展,可以為以后的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。

        例如,運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)選擇平躺,手部放松、腳部放松等肌肉放松順序。呼吸節(jié)律也是一個(gè)很好的方法,它可以同時(shí)幫助你放松腹部的一系列肌肉,還可以幫助你進(jìn)行呼吸的調(diào)整,心率的放慢,包括神經(jīng)系統(tǒng),也會(huì)慢慢的不再興奮,歸于平靜。面部肌肉的放松也很重要,因?yàn)槊娌考∪馐欠从衬阈睦頎顟B(tài)的一個(gè)窗口。頜部肌肉、前額部肌肉都需要放松,運(yùn)動(dòng)員在完成運(yùn)動(dòng)之后,可以適當(dāng)張嘴,放松額部肌肉。同時(shí)可以皺起眉頭。努力使前額部分的肌肉得到放松。否則將會(huì)引起頭痛,脖子痛等等不良反應(yīng)。

        四、總結(jié)

        青年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)時(shí),要有正確的動(dòng)作要領(lǐng)及行為規(guī)范,加強(qiáng)自身的身體素質(zhì),在國(guó)家和社會(huì)做一名有用的人才,使自己的運(yùn)動(dòng)生涯得以升華!

        參考文獻(xiàn):

        [1]吳建斌.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力概述[J].體育世界,2015,02.

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