白龍甲

摘要：在新課程不斷深入改革的今天，身體是學(xué)習(xí)的本錢(qián)，也是一名青少年運(yùn)動(dòng)員賴(lài)以生存的根本。協(xié)調(diào)能力為運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)的一種，是大腦調(diào)節(jié)機(jī)體幫助身體完成日常的技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)控制肌肉的收縮，來(lái)培養(yǎng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，平衡能力等等協(xié)調(diào)能力。

關(guān)鍵詞：青少年；田徑；運(yùn)動(dòng)員；協(xié)調(diào)能力；培養(yǎng)

青少年時(shí)期，是最適合培養(yǎng)青少年協(xié)調(diào)能力的階段，教練應(yīng)當(dāng)順應(yīng)人體的發(fā)展規(guī)律，制定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃，重點(diǎn)訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，讓運(yùn)動(dòng)員快速精準(zhǔn)的掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技能和方法，由此提高體育運(yùn)動(dòng)的能力和水準(zhǔn)。

一、遵循動(dòng)作協(xié)調(diào)能力的發(fā)展規(guī)律和發(fā)展順序

《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》有這樣介紹，在人一生當(dāng)中，7到14歲的階段，是發(fā)展協(xié)調(diào)能力最有效的時(shí)期，而在9至14歲這個(gè)階段是培養(yǎng)專(zhuān)門(mén)性協(xié)調(diào)能力的黃金時(shí)期，十三四歲人體腦部的神經(jīng)系統(tǒng)已然發(fā)育充分，培養(yǎng)青少年的協(xié)調(diào)能力刻不容緩，許多青少年因?yàn)樵谶@關(guān)鍵時(shí)期，自身協(xié)調(diào)能力沒(méi)有得到很好的發(fā)展，便導(dǎo)致了一系列身體及心理上的問(wèn)題，十八九歲協(xié)調(diào)能力發(fā)展已趨于平衡，人體受到很好的訓(xùn)練，協(xié)調(diào)能力也得到發(fā)展，運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)也大大改進(jìn)，能夠完成一系列復(fù)雜的人體活動(dòng)。人體的動(dòng)作發(fā)展有兩種規(guī)律，一個(gè)是身體中心，延伸到身體周?chē)膭?dòng)作，然后就是雙腿和兩臂有部分有規(guī)律的動(dòng)作，最后才是人體神經(jīng)末梢，就像手指腳趾的精細(xì)動(dòng)作。第二則是由無(wú)意識(shí)動(dòng)作，到有意識(shí)動(dòng)作，是有個(gè)體無(wú)意識(shí)動(dòng)作到心理發(fā)展成熟的順序。

例如，體育教練可以根據(jù)青少年協(xié)調(diào)能力發(fā)展的需要制定訓(xùn)練計(jì)劃，在相應(yīng)的體育熱身之后，體育老師會(huì)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行各種有關(guān)于跑的練習(xí)，根據(jù)場(chǎng)地和上課目的的情況，讓學(xué)生們完成往返跑躲閃跑等跑步動(dòng)作。在學(xué)習(xí)廣播操之外，教練也會(huì)讓同學(xué)們學(xué)習(xí)一些較為簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，因?yàn)橐恍男W(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生明顯協(xié)調(diào)能力會(huì)比一般學(xué)生要顯得優(yōu)越，所以利用體育課，讓同學(xué)們接觸舞蹈動(dòng)作，可以加強(qiáng)同學(xué)們對(duì)協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。而動(dòng)作的方向練習(xí)也是非常重要的，教練安排同學(xué)們進(jìn)行后退跑，向后，立定跳遠(yuǎn)等等活動(dòng)，從而達(dá)到訓(xùn)練同學(xué)們的協(xié)調(diào)能力的目的。

二、正確把握協(xié)調(diào)，技術(shù)和能力三者之間的關(guān)系

按照現(xiàn)實(shí)來(lái)講，青少年在學(xué)習(xí)一項(xiàng)技術(shù)的時(shí)間，必然早于身體素質(zhì)發(fā)展的時(shí)間，協(xié)調(diào)能力則是學(xué)習(xí)技術(shù)以及身體發(fā)展的重要基礎(chǔ)。然而優(yōu)先發(fā)展技術(shù)能力對(duì)青少年的身體成長(zhǎng)并不是很有利的，青少年的發(fā)展以及身體的成長(zhǎng)，應(yīng)建立在協(xié)調(diào)能力完善的基礎(chǔ)之上。所以說(shuō)，正確把握協(xié)調(diào)、技術(shù)和能力這三者之間的關(guān)系至關(guān)重要。如果其中任何一項(xiàng)發(fā)展不當(dāng)則對(duì)青少年的發(fā)展都是不利的，我們應(yīng)協(xié)調(diào)其中的關(guān)系，分清主次，相互配合，才能使青少年正確成長(zhǎng)。首先我們應(yīng)該發(fā)展協(xié)調(diào)能力，隨后才是發(fā)展技術(shù)水平，最后在完善素質(zhì)能力。以協(xié)調(diào)、技術(shù)、素質(zhì)為基礎(chǔ)的訓(xùn)練順序，可以為青少年建立牢固的基礎(chǔ)能力，同時(shí)青少年的身體得到充分發(fā)展。

例如，體育教師可以注重協(xié)調(diào)、技術(shù)、能力這三者的均衡發(fā)展。采用下面這幾種手段，用不習(xí)慣性動(dòng)作進(jìn)行組合練習(xí)，或者是方向反向的身體練習(xí)，或是改變?cè)械膭?dòng)作速度和習(xí)慣頻率，然后進(jìn)一步延伸至已掌握的動(dòng)作讓它復(fù)雜化，重疊化，收到系由身體的大動(dòng)作轉(zhuǎn)為四肢末梢神經(jīng)的精細(xì)動(dòng)作。愛(ài)好者可以利用舞蹈練習(xí)，或者是游戲式運(yùn)動(dòng)練習(xí)，來(lái)鍛煉青少年們的綜合能力，完善他們的身體協(xié)調(diào)能力，從而使得他們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和身體素質(zhì)得到調(diào)整和完善。

三、克服肌肉緊張以及加強(qiáng)放松訓(xùn)練

在許多青少年的訓(xùn)練過(guò)程中，常常會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張這一問(wèn)題，那我們就將重點(diǎn)放在肌肉緊張的克服上面，我們要克服不正常的肌肉緊張，并且加強(qiáng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練空隙中的放松訓(xùn)練，人體的每一個(gè)動(dòng)作，無(wú)論是精細(xì)動(dòng)作還是大體動(dòng)作，都是由大腦神經(jīng)控制的，大腦所控制的也正是人體的肌肉，如果不正確克服肌肉的緊張，便難以達(dá)到培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力的效果，在完成動(dòng)作時(shí)，肌肉必然緊張，所以我們?cè)谕瓿蓜?dòng)作之后，也要注重肌肉的放松，只有肌肉達(dá)到很好的休息，下一次收縮才能不損害人體，使得機(jī)體進(jìn)行協(xié)調(diào)的運(yùn)作能力得到提升，你只有更好的放松，才能得到更好的練習(xí)，才可以展示出良好的動(dòng)作水平，所以不應(yīng)只注重某一方面的能力，而要注重青少年全面的協(xié)調(diào)能力發(fā)展，可以為以后的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。

例如，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)選擇平躺，手部放松、腳部放松等肌肉放松順序。呼吸節(jié)律也是一個(gè)很好的方法，它可以同時(shí)幫助你放松腹部的一系列肌肉，還可以幫助你進(jìn)行呼吸的調(diào)整，心率的放慢，包括神經(jīng)系統(tǒng)，也會(huì)慢慢的不再興奮，歸于平靜。面部肌肉的放松也很重要，因?yàn)槊娌考∪馐欠从衬阈睦頎顟B(tài)的一個(gè)窗口。頜部肌肉、前額部肌肉都需要放松，運(yùn)動(dòng)員在完成運(yùn)動(dòng)之后，可以適當(dāng)張嘴，放松額部肌肉。同時(shí)可以皺起眉頭。努力使前額部分的肌肉得到放松。否則將會(huì)引起頭痛，脖子痛等等不良反應(yīng)。

四、總結(jié)

青年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)時(shí)，要有正確的動(dòng)作要領(lǐng)及行為規(guī)范，加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，在國(guó)家和社會(huì)做一名有用的人才，使自己的運(yùn)動(dòng)生涯得以升華！

參考文獻(xiàn)：

[1]吳建斌.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力概述[J].體育世界，2015，02.