李世軍

摘要：隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展越來(lái)越好。同時(shí)由于現(xiàn)階段的教育事業(yè)的發(fā)展，我國(guó)學(xué)校對(duì)于學(xué)生的體育事業(yè)的培養(yǎng)也越來(lái)越重視，尤其是對(duì)于跳高項(xiàng)目非常的重視。因此，文章就關(guān)于普通高校運(yùn)動(dòng)員跳高方法進(jìn)行分析，進(jìn)而幫助高校跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)，提高技能水平。

關(guān)鍵詞：普通高校；運(yùn)動(dòng)員；跳高；訓(xùn)練方法

隨著我國(guó)跳高體育事業(yè)的發(fā)展，我國(guó)教育事業(yè)為了全面性的促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展，我國(guó)教育事業(yè)的體育教學(xué)中對(duì)于跳高這一項(xiàng)課程比較重視，并且在教學(xué)的過(guò)程中，逐漸的建立起學(xué)校的跳高比賽機(jī)制，組建了跳高運(yùn)動(dòng)隊(duì)，有效的提高了學(xué)校的體育的發(fā)展。

一、在普通高校中跳高訓(xùn)練方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的重要性

跳高作為現(xiàn)階段學(xué)校體育教學(xué)中一項(xiàng)教學(xué)項(xiàng)目，其憑借助跑、單腳動(dòng)作的起跳、騰空過(guò)桿以及陸地等動(dòng)作完成調(diào)高項(xiàng)目，最后根據(jù)橫桿上的高度進(jìn)行成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)[1]。但是想要完成跳高一系列的動(dòng)作，不能只是只憑借蠻力，還需要技巧、訓(xùn)練、等方法進(jìn)行輔助，否則就完成不了連慣性的作用，甚至還可能受傷，致使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生跳高的心理陰影。此外，有效的調(diào)高訓(xùn)練方法，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的體能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的安全性，幫助運(yùn)動(dòng)員可以提高綜合素養(yǎng)能力，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化的發(fā)展。

二、加強(qiáng)普通高校跳高運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)訓(xùn)練

（一）訓(xùn)練基本練習(xí)

在進(jìn)行對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，教練對(duì)于一些基本性的訓(xùn)練一定要腳踏實(shí)地，從而幫助運(yùn)動(dòng)員打牢跳高的基礎(chǔ)。由于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也是作為一項(xiàng)發(fā)揮提高技能以及訓(xùn)練成果的立足點(diǎn)，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)一定要進(jìn)行重視。首先，教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能設(shè)置一些體能訓(xùn)練，如：立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練、單腳跳等會(huì)一些訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練糾正運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作、技術(shù)，進(jìn)而通過(guò)這樣的方式提高運(yùn)動(dòng)員的替身的彈跳力[2]。其次，隨著最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練之后，教練利用負(fù)重的方式，進(jìn)行一些訓(xùn)練，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉的柔韌性以及韌帶的延伸性，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的安全性。如：在腳上綁上沙袋，進(jìn)行負(fù)重跑步，或者進(jìn)行短距離的立定跳遠(yuǎn)，隨著運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)，增加距離，通過(guò)這樣的方式，有效的提高運(yùn)動(dòng)員的體能，并且提高遠(yuǎn)動(dòng)員身體各項(xiàng)性能，保證調(diào)高時(shí)候的安全性。

（二）訓(xùn)練助跑以及起跳

隨著對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練之后，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的助跑以及起跳，并且建立專項(xiàng)訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)相應(yīng)的輔助動(dòng)作，提高跳高的技能水平。因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練利用比賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練，以運(yùn)動(dòng)員為訓(xùn)練的核心，使得運(yùn)動(dòng)員可以提高助跑以及起跳的連貫性。此外，為了保證運(yùn)動(dòng)員水平速度以及垂直速度兩者之間的轉(zhuǎn)換結(jié)合，教練一定要重視最后的動(dòng)作。如：運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行弧線走或者跑的過(guò)程中，助跑的時(shí)候，教練一定要重視運(yùn)動(dòng)員的步伐大小，因?yàn)樵诖藭r(shí)應(yīng)該是小步助跑，有利于擺動(dòng)腿屈。因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練一定要重視細(xì)節(jié)性的問(wèn)題，進(jìn)而保證訓(xùn)練的質(zhì)量。

（三）重視心理訓(xùn)練

在進(jìn)行對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，教練還需要重視對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理的訓(xùn)練。為了避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，由于跳高受傷或者跳不過(guò)產(chǎn)生的心理陰影，再或者避免比賽的恐懼心理，教練在訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員必須重視運(yùn)動(dòng)員的心理變化，并且針對(duì)這些現(xiàn)象進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的自信心[3]。首先，教練在訓(xùn)練中，可以經(jīng)常性組建不同跳高運(yùn)動(dòng)隊(duì)進(jìn)行比賽，而且還可以將模擬比賽設(shè)置在正式比賽的前15-20天內(nèi)，進(jìn)而有利于運(yùn)動(dòng)員調(diào)整狀態(tài)。其次，在進(jìn)行模擬比賽的過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的人員要求保證全員性的參加，進(jìn)而有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽之后，適應(yīng)比賽的節(jié)奏。第三，對(duì)于模擬比賽的跳高高度進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)性的模擬，進(jìn)而保證運(yùn)動(dòng)員可以明確比賽制度、規(guī)則，幫助運(yùn)動(dòng)員提高心理素質(zhì)。

（四）跳高速度的訓(xùn)練

在進(jìn)行基礎(chǔ)性的訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于跳高速度的訓(xùn)練同樣非常的關(guān)鍵。同時(shí)專項(xiàng)跳高的訓(xùn)練又可以分為平跑、彎道以及弧線三種。首先，教練在進(jìn)行平跑訓(xùn)練的過(guò)程中，可以進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，利用30-60米距離計(jì)時(shí)的方式進(jìn)行快速的跑步、起跑等方式的跑步，進(jìn)而提高平跑的速度。其次，進(jìn)行彎道跑速度的訓(xùn)練的過(guò)程中，教練可以利用相應(yīng)的彎道跑道進(jìn)行步伐之間變換的訓(xùn)練，也可以利用相應(yīng)的計(jì)時(shí)、負(fù)重跑的方式進(jìn)行訓(xùn)練，提高彎道跑的速度。第三，弧線跑，對(duì)于弧線跑可以利用相應(yīng)的高處物體的助跑觸摸的方式進(jìn)行訓(xùn)練。

三、普通高校運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練研究以及方法

（一）力量訓(xùn)練研究

在進(jìn)行跳高項(xiàng)目的訓(xùn)練中，為了保證訓(xùn)練方法的實(shí)用性，針對(duì)相應(yīng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，進(jìn)而保證訓(xùn)練的質(zhì)量[4]。首先，對(duì)象。我們的研究對(duì)象是甘肅省醫(yī)學(xué)院跳高組的男女各四人，隊(duì)員的基本情況，見表一。通過(guò)表一，我們可以看到，男隊(duì)員與女隊(duì)員之間的一些區(qū)別，使得訓(xùn)練的成果可以更加的有效化。

其次，方法。對(duì)于甘肅省醫(yī)學(xué)院跳高組的男女八名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行兩個(gè)月每周三次的訓(xùn)練，訓(xùn)練的方法：深蹲、跨步跳以及立定跳遠(yuǎn)等方法進(jìn)行訓(xùn)練。練習(xí)的要求是：男生和女生利用杠鈴進(jìn)行快速的深蹲起，而杠鈴的重量則是：男生40公斤，女生是男生的一半，然后再利用杠鈴進(jìn)行快推，此時(shí)的杠鈴重量，男生是20公斤，女生還是男生的一半重量，通過(guò)這樣的方式進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練兩個(gè)月。此外，教練還可以利用計(jì)時(shí)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，每一次的訓(xùn)練做三組，一組完成休息五分鐘。

第三，分析。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，為了提高運(yùn)動(dòng)員的力量，教練應(yīng)該針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑、跳等內(nèi)容進(jìn)行力量上的訓(xùn)練，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)最大的力量。一，針對(duì)下肢、腰腹、肩帶以及全身的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。二，訓(xùn)練的方法。利用助跑、蛙跳、單腿跳等方法，或者利用杠鈴以及負(fù)重的方式進(jìn)行訓(xùn)練[5]。通過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練之后，訓(xùn)練方法中最有效果的是利用高助跑摸、蛙跳、跳深、單腿跳以及連續(xù)性跳欄架的方式，這一組的訓(xùn)練方式取得效果是所有中最好的，有效的提高了運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。

（二）力量專項(xiàng)訓(xùn)練的方法

在進(jìn)行對(duì)于跳高訓(xùn)練的過(guò)程中，負(fù)重的訓(xùn)練，教練可以利用相應(yīng)的負(fù)重以及不負(fù)重的方式進(jìn)行訓(xùn)練。首先，教練利用的負(fù)重的個(gè)方法主要是杠鈴訓(xùn)練，再或者是利用中重量級(jí)的沙袋進(jìn)行訓(xùn)練。如：上述研究中的個(gè)杠鈴快速深蹲等。其次，不負(fù)重的方法主要是：跳遠(yuǎn)以及高挑。教練在進(jìn)行跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，又可以進(jìn)行細(xì)化的訓(xùn)練。如：立定跳遠(yuǎn)、三步助跑沙坑跳遠(yuǎn)等。相應(yīng)的高跳同樣也可以采用這些方法進(jìn)行訓(xùn)練，如：助跑摸高、縱跳摸高等方式，通過(guò)這些方式，進(jìn)而保證訓(xùn)練效果。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在進(jìn)行對(duì)于普通高校運(yùn)動(dòng)員的調(diào)高訓(xùn)練方法中，教練應(yīng)該從基本性的內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)基礎(chǔ)練習(xí)、助跑、起跳以及心理、速度的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員可以全面的適應(yīng)跳高，從而加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，由于在調(diào)高中，力量素質(zhì)作為運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，完善跳高比賽技能、動(dòng)作的動(dòng)力，所以教練利用向負(fù)重或者不負(fù)重的方式進(jìn)行全面的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的力量，從而綜合性的完成訓(xùn)練。

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