李 寧，羅福根，周建梅

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

當(dāng)今世界，在全球化、信息化和市場(chǎng)化的世界格局下，我國(guó)體育事業(yè)可謂是迅猛發(fā)展。從實(shí)踐與比賽中我們發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員掌握全面熟練的技戰(zhàn)術(shù)和良好的身體與心理素質(zhì)，注重運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展的同時(shí)，更加注重在高速度、高頻度、高強(qiáng)度的比賽對(duì)抗中保持良好的身心適應(yīng)能力、調(diào)節(jié)能力和如何發(fā)揮出自身所具備的潛藏的能力，這些能力的發(fā)揮全部都需要以良好的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)為基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員只有將這些能力充分地發(fā)揮出來，才能使自己所儲(chǔ)備的身體機(jī)能在比賽中符合高強(qiáng)度、高速度的需要。但是，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的起始部分—準(zhǔn)備活動(dòng)來說，我們發(fā)現(xiàn)大部分訓(xùn)練采用的仍然是一些傳統(tǒng)的熱身活動(dòng)，其熱身效果的產(chǎn)生也不是很理想。傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)基本上采用的是單一形式運(yùn)動(dòng)，形成有序的運(yùn)動(dòng)鏈參與比較少。而身體功能訓(xùn)練是一種新型的動(dòng)作模式訓(xùn)練，它注重將身體的運(yùn)動(dòng)鏈結(jié)合起來。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)在整個(gè)訓(xùn)練過程中至關(guān)重要。

1 準(zhǔn)備活動(dòng)的概念及作用

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的概念

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在正式比賽和訓(xùn)練前為提高身體機(jī)能而進(jìn)行的有組織、有目的、專門的身體練習(xí)。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

（1）調(diào)整賽前狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)使中樞神經(jīng)的興奮性得到提高，將不良的賽前狀態(tài)調(diào)到最佳水平，能夠加快大腦快速反應(yīng)的能力，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同控制全身各機(jī)能活動(dòng)，使身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)。（2）增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能。 準(zhǔn)備活動(dòng)的作用還體現(xiàn)在對(duì)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能方面，它使肺通氣量及心輸出量、攝氧量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，提高肌肉的代謝水平。（3）加速體溫升高。加速體溫的升高，增加皮膚血流量的速度，降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。（4）增加皮膚血流。良好的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠加速皮膚血流速度，達(dá)到散熱、避免熱應(yīng)激傷害的目的。

2 功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)與傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的比較

2.1 功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容

功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)包括臀部激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作技能整合和神經(jīng)激活4部分，它具有傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)不能匹級(jí)的多方向、多維度、多平面立體的模式優(yōu)點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)的是肌肉、神經(jīng)的激活，促使其建立神經(jīng)肌肉連接，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。不僅能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中樞之間的相互協(xié)調(diào)，提高肢體在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，使動(dòng)作體現(xiàn)出經(jīng)濟(jì)性、效率性、動(dòng)作節(jié)省化，提高動(dòng)作效率，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.2 傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容

傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)分為2個(gè)部分：一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)包括簡(jiǎn)單的、一成不變的練習(xí)內(nèi)容，準(zhǔn)備活動(dòng)側(cè)重于靜態(tài)拉伸、跑步練習(xí)、暴露出與專項(xiàng)結(jié)合不夠緊密、神經(jīng)興奮較低、肌肉動(dòng)員速度慢等問題。而功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)恰好彌補(bǔ)了傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)所暴露的缺點(diǎn)，動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)采用動(dòng)態(tài)拉伸，逐步的增加動(dòng)作拉伸的幅度，從而達(dá)到身體體溫的升高、肌肉伸展性加大，關(guān)節(jié)靈活性提高、肌肉本體感覺加強(qiáng)，以此來提高肌肉的興奮性。

2.3 功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)與傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)目標(biāo)

功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)注重動(dòng)作的靈活性與穩(wěn)定性，并在此基礎(chǔ)之上強(qiáng)調(diào)與專項(xiàng)動(dòng)作的密切結(jié)合，而傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)則比較側(cè)重身心上的準(zhǔn)備，傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的目的在于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。兩者的訓(xùn)練目的不同，所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也不同。

2.4 功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)與傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的組織方法

在準(zhǔn)備活動(dòng)組織方法方面，功能性動(dòng)作準(zhǔn)備采用先進(jìn)的器械，實(shí)現(xiàn)對(duì)深層肌肉的刺激，并強(qiáng)調(diào)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行結(jié)合，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的目的。而傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)大多都是以徒手動(dòng)作為主，只能起到簡(jiǎn)單的熱身效果，對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高作用不明顯。

2.5 功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)的優(yōu)勢(shì)

功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)不同于一般的準(zhǔn)備活動(dòng)或熱身活動(dòng)，它是一種動(dòng)作模式，它由4個(gè)板塊構(gòu)成，功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)恰好彌補(bǔ)了傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)所暴露的缺點(diǎn)，功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)采用動(dòng)態(tài)拉伸，逐步的增加動(dòng)作拉伸的幅度，從而達(dá)到身體體溫升高、肌肉伸展性加大、關(guān)節(jié)靈活性提高和肌肉本體感覺加強(qiáng)。因此，提高肌肉的興奮性動(dòng)作準(zhǔn)備練習(xí)符合人體運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律、符合專項(xiàng)動(dòng)作的需求，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)與肌肉之間的反饋，能夠促使肌肉的工作性、經(jīng)濟(jì)性得到提高。

3 結(jié) 語

通過練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)目的、練習(xí)組織方法等方面對(duì)傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)與功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)的比較分析，傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)在練習(xí)內(nèi)容方面主要以單一形式進(jìn)行，而功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容由4個(gè)板塊構(gòu)成，不同的板塊內(nèi)容對(duì)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有不同的作用。在練習(xí)目的方面，功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式，強(qiáng)調(diào)正確的動(dòng)作的基礎(chǔ)上與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，以此來提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)注重對(duì)身心的刺激和練習(xí)組織方法，功能性動(dòng)作準(zhǔn)備主要是借助器械來對(duì)肌肉進(jìn)行更加深層次的刺激，傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)則以徒手動(dòng)作為主。功能性動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)所采用的動(dòng)作是多維度、多關(guān)節(jié)、運(yùn)動(dòng)無軌跡、無序的，所以我們?cè)谶M(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，理應(yīng)把功能訓(xùn)練的相關(guān)科學(xué)訓(xùn)練方法盡可能地融入到準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)中去。