劉 靜，喬 婷

（1.江蘇師范大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 徐州 221000；2.鹽城市景山中學(xué)，江蘇 鹽城 224000）

健身走運(yùn)動(dòng)的升溫為本文提供了研究契機(jī)，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展帶動(dòng)著居民生活水平的提高?！敖】怠背蔀槿藗?nèi)找骊P(guān)注的焦點(diǎn)，簡(jiǎn)單易行的健身走運(yùn)動(dòng)成為人們熱捧的體育鍛煉項(xiàng)目。便捷的地理位置和優(yōu)質(zhì)的人文環(huán)境免費(fèi)對(duì)外開(kāi)放，吸引了更多的健身愛(ài)好者參與到健身走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)。隨著健身走運(yùn)動(dòng)普及度的提高，近年來(lái)運(yùn)動(dòng)人員數(shù)量逐漸增加。目前我國(guó)的健身走運(yùn)動(dòng)和國(guó)外的健身走運(yùn)動(dòng)存在一定差距，國(guó)內(nèi)在理論研究、現(xiàn)狀研究較多，但是對(duì)健身走運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)出的病態(tài)沒(méi)有進(jìn)行規(guī)劃和解決；而且對(duì)其未來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)研究較少、理論與實(shí)證相結(jié)合較少；首先，對(duì)地區(qū)有針對(duì)性研究較少，缺少結(jié)合當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特色。其次，局部研究較多，整體研究少，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展不是片面，要求整體發(fā)展；在運(yùn)動(dòng)團(tuán)體的研究中缺少對(duì)管理組織的深入規(guī)劃。缺乏結(jié)合社會(huì)效益、經(jīng)濟(jì)效益、環(huán)境效益等基礎(chǔ)方面的探究。

1 健身走的興起與演變

早期以行走為健身的運(yùn)動(dòng)是“手杖行走”健身，芬蘭健身運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)從1997年開(kāi)始在全國(guó)推廣手杖行走健身運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)方法是在散步時(shí)雙手各持一根與滑雪杖相似的手杖，向后支撐，大步行進(jìn)。隨著運(yùn)動(dòng)方式不斷變化，人們簡(jiǎn)化運(yùn)動(dòng)方式，徒步健身，推動(dòng)健身走運(yùn)動(dòng)的形成。健身走最早興起于美國(guó)，后流行于歐美和臺(tái)灣地區(qū)，中國(guó)最早流行健身走地區(qū)是寶島臺(tái)灣，路橋蓬街的健身走運(yùn)動(dòng)，是臺(tái)灣居民健身走運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)縮影。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間流傳到大陸，2010年前后大陸健身走運(yùn)動(dòng)興起。最近幾年參與人數(shù)出現(xiàn)暴增，一般在公園、風(fēng)景區(qū)、湖邊等空氣新鮮，場(chǎng)地開(kāi)闊的地方是健身走運(yùn)動(dòng)者鍛煉的最佳場(chǎng)所。

1.1 “健身走”運(yùn)動(dòng)的界定

健身走是一項(xiàng)戶外步行運(yùn)動(dòng)，它是以促進(jìn)身心健康為目的、講究基本技術(shù)（身體姿態(tài)、肢體擺動(dòng)、基本用力）、以及速度和時(shí)間的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，健身走速度和運(yùn)動(dòng)量大于散步但小于競(jìng)走。健身走要求在行走時(shí)保持身體軀干伸直，同時(shí)收腹、挺胸、抬頭，由于健身走速度的加快相應(yīng)的肘關(guān)節(jié)要自然彎曲，相互配合，同時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺臂，腿應(yīng)朝前邁，腳先著地，然后是前腳掌著地，最后推離地面。健身走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常根據(jù)不同人群可分為慢步走（70～90步/min）、中速走（90～120步/min）、快步走（120～140步/min），極快速度（140步以上/min）。

1.2 健身走與暴走的區(qū)別

暴走是一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的戶外運(yùn)動(dòng)方式，源于美國(guó)，是選定一條路線，沿著路線徒步或駕車(chē)行走，時(shí)間由一日到數(shù)日不等，是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)方式。暴走對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)速度沒(méi)有明確規(guī)劃，影響運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)“暴走”這個(gè)名詞給予運(yùn)動(dòng)者一種排斥感。健身走運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它是心血管健康的保障，是在肌肉不存在氧債的情況下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間身體活動(dòng)。健身走能夠滿足不同群體健身需求，根據(jù)人群劃分為4種運(yùn)動(dòng)速度：慢步走、中速走、快步走、極快速度。通過(guò)比較發(fā)現(xiàn)，健身走運(yùn)動(dòng)形式更科學(xué)。

2 健身走的作用與價(jià)值

世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康概念定義為：所謂健康就是身體、精神、社會(huì)適應(yīng)完全處于良好的狀態(tài)，而不是單純的指疾病或病弱。它涉及到人的心理、社會(huì)道德方面問(wèn)題，生理健康、心理健康、道德健康3方面構(gòu)成健康的整體概念。

2.1 健身走對(duì)身體形態(tài)的影響

楊?lèi)倢?duì)64名大體重大學(xué)生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組并進(jìn)行為期一年的健身走鍛煉發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)為期1年的健身走鍛煉后，身體形態(tài)和身體機(jī)能明顯優(yōu)于對(duì)照組，這提示我們，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的健身走鍛煉可以改善大體重人群的身體形態(tài)和機(jī)能。對(duì)168名60～69歲老年人進(jìn)行12周快步走鍛煉發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過(guò)為期12周的快步走鍛煉，明顯改善了受試?yán)夏耆说纳眢w形態(tài)和體成分相關(guān)指標(biāo)；這提示我們，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的健身走鍛煉老年人身體形態(tài)和身體機(jī)能可以得到提高和改善。

2.2 健身走對(duì)身心健康的影響

翟水保對(duì)110名大學(xué)生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)與對(duì)照組進(jìn)行為期12周的健身走、健身跑鍛煉發(fā)現(xiàn)，12周的健身走、健身跑鍛煉明顯提高大學(xué)生的心理健康水平，通過(guò)鍛煉提高實(shí)驗(yàn)者運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)系統(tǒng)等健康水平；高自軍對(duì)心理亞健康的護(hù)士分成實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行為期8周的有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉發(fā)現(xiàn)：實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行8周的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉后護(hù)士亞健康的發(fā)生率明顯低于對(duì)照組；李克對(duì)河南省委黨校學(xué)員調(diào)查發(fā)現(xiàn)89.3%的學(xué)員處于亞健康狀態(tài)，通過(guò)健身走可以改變學(xué)員的亞健康狀態(tài)。

2.3 健身走對(duì)社會(huì)適應(yīng)的影響

體育鍛煉能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)。體育最基本和最重要的功能是強(qiáng)身健體、愉悅身心，在運(yùn)動(dòng)中充滿活力；運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)的目的是增進(jìn)健康，同時(shí)又能改變自己的社會(huì)關(guān)系、家庭關(guān)系等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)接觸不同人群，改變交往方式，有利于人們適應(yīng)社會(huì)；健身走給老年人帶來(lái)不同的影響，參加健身走有利于建立老年人良好的心態(tài)，使老年人更加自信地面對(duì)外界環(huán)境變化，增強(qiáng)社會(huì)參與和社會(huì)適應(yīng)能力。

2.4 健身走的社會(huì)價(jià)值

高偉在對(duì)貴人鳥(niǎo)贊助“暴走族”的案例分析中表示，暴走運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)的“環(huán)保、公益、快樂(lè)、健康”的生活方式和貴人鳥(niǎo)提倡的“時(shí)尚運(yùn)動(dòng)、健康生活”的品牌理念不謀而合，2009年8月初貴人鳥(niǎo)集團(tuán)正式對(duì)外界宣布成立“貴人鳥(niǎo)暴走俱樂(lè)部”；說(shuō)明健身走運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)成為全新的“活體廣告”，這是一種營(yíng)銷(xiāo)的好方式。于建軍等對(duì)都市體育運(yùn)動(dòng)“健身走”的作用表明：都市體育運(yùn)動(dòng)健身走是一個(gè)動(dòng)態(tài)系統(tǒng)，其最大的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)技術(shù)和方式是最優(yōu)化效應(yīng)；有它最大的寬容度和開(kāi)放性，兼容度和合作性，具有都市體育運(yùn)動(dòng)的最可行性特點(diǎn)。同時(shí)，對(duì)建立一個(gè)健康的老齡化社會(huì)，促進(jìn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的可持續(xù)發(fā)展意義重大。

3 國(guó)內(nèi)外健身走發(fā)展的相關(guān)研究

3.1 國(guó)內(nèi)對(duì)健身走發(fā)展的相關(guān)研究

李猛在對(duì)健身走歷史的發(fā)展考證中提出，在古代社會(huì)健身走就已經(jīng)有了相關(guān)研究，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”廣步就是指較長(zhǎng)時(shí)間的走路鍛煉，含有跑步的意思；《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確提出了要早起早睡，進(jìn)行健身走鍛煉，提高人們的防病能力；現(xiàn)在威脅人們壽命的4大病癥是心臟病、糖尿病、高血壓病和癌癥。從古至今長(zhǎng)壽是人們夢(mèng)寐以求的，但是人的生老病死是人的發(fā)展規(guī)律，我們不可以長(zhǎng)壽但是可以延年益壽。如何做可以讓人們延年益壽，這是當(dāng)今社會(huì)熱點(diǎn)話題。王闖等在研究大連市健身走人群時(shí)闡述國(guó)內(nèi)健身走運(yùn)動(dòng)者，有的是家庭或朋友、個(gè)人等自行組織；現(xiàn)在隨著運(yùn)動(dòng)人數(shù)增長(zhǎng)，大多是呈方隊(duì)出行，少則幾十人多則上千人，大小方隊(duì)不同；同時(shí)還要伴隨音樂(lè)，根據(jù)音樂(lè)節(jié)拍走，還有技術(shù)指導(dǎo)員和組織者在運(yùn)動(dòng)方隊(duì)的外圍，進(jìn)行安全保護(hù)；技術(shù)指導(dǎo)員中有些是體育社會(huì)指導(dǎo)員，但人數(shù)較少，這是大眾體育中普遍存在的問(wèn)題。王卓等對(duì)天津市居民健康快步走參與情況進(jìn)行調(diào)查結(jié)果顯示，有近40%的居民對(duì)快步走能預(yù)防高血壓病、糖尿病知識(shí)知曉。天津市參與健身走人群中男性參加率較低，凸顯這座城市參與健身走人群的性別失衡問(wèn)題所在。

3.2 國(guó)外對(duì)健身走發(fā)展的相關(guān)研究

健走在北歐是最流行的戶外運(yùn)動(dòng)，健走是美國(guó)Tom Rutlin先生發(fā)明的；自1988年開(kāi)始，Tom即向大家展示如何用他獨(dú)家設(shè)計(jì)的健走桿子，以及簡(jiǎn)單易學(xué)的技巧，得到健康人生，甚至在臺(tái)灣推廣成立臺(tái)灣北歐式健走協(xié)會(huì)，嘉惠更多需要的人；目前，根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，2015年人均壽命最長(zhǎng)的國(guó)家是日本，他們國(guó)家人口平均壽命為84歲。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，日本流行的運(yùn)動(dòng)方式是步行，這對(duì)國(guó)家公民的健康有著很大的影響；據(jù)相關(guān)資料顯示，日本許多大公司設(shè)法讓自己的員工多走步，在國(guó)內(nèi)還舉行各種徒步活動(dòng)和比賽。日本人還提出了“一天步行一萬(wàn)步”的口號(hào)。Morris對(duì)健身走研究發(fā)現(xiàn)，健身走對(duì)預(yù)防心臟病和總死亡率的降低有影響，可以治療高血壓病、間歇性跛行和肌肉骨骼等疾病，同時(shí)關(guān)注康復(fù)后心臟病發(fā)作和慢性呼吸道疾病。步行是最自然的活動(dòng)和唯一的持續(xù)動(dòng)態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)，除了嚴(yán)重殘疾或非常虛弱的人，對(duì)每個(gè)人都是很常見(jiàn)的，同時(shí)維持身體健康：心血管能力和耐力運(yùn)動(dòng)（耐力）為身體的工作和日常生活的特殊需求提供儲(chǔ)備；腿部的肌肉、四肢腰帶和更低的樹(shù)干的靈活性加強(qiáng)；Kanade對(duì)健身走研究得出，步行是推薦作為輔助對(duì)糖尿病患者的飲食和藥物治療，目的是提高身體健康，控制血糖和減少體重。國(guó)外流行的健身方法之一就是有氧鍛煉，健身走就是有氧鍛煉的一種。Tully對(duì)每周5d在50～65歲的健康和參加健身走的人進(jìn)行隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度適中，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，可以有效地提高心血管機(jī)能和呼吸機(jī)能、促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝、并減少脂肪的積累；因?yàn)榄h(huán)境的優(yōu)越，國(guó)外運(yùn)動(dòng)者健身環(huán)境大多選擇室外運(yùn)動(dòng)，健身走是他們流行的運(yùn)動(dòng)方式之一。這些提示我們健身走能夠有效地改善身體健康程度。

4 結(jié) 語(yǔ)

健身走運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)人們的體質(zhì)，舒緩緊張情緒，同時(shí)還起到放松心情，釋放壓力，豐富人們的社會(huì)交往，縮短人與人之間的距離，增進(jìn)地區(qū)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展和緩解老齡化等作用。健身步道的建立促進(jìn)健身走運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)的成立使得健身走運(yùn)動(dòng)趨于規(guī)范化，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，促進(jìn)健身者的健康。運(yùn)動(dòng)途徑可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇，可以在公園、廣場(chǎng)、小區(qū)、環(huán)山、環(huán)湖等。同時(shí)，次運(yùn)動(dòng)方式可以滿足不同年齡、社會(huì)層次等健身者的需求。在健身走運(yùn)動(dòng)中，年齡、職業(yè)、經(jīng)濟(jì)收入水平等因素的影響相對(duì)較低。健身走運(yùn)動(dòng)的發(fā)展及健身步道的建立，增加運(yùn)動(dòng)群體參與鍛煉的機(jī)會(huì)和途徑。讓人們意識(shí)到健身不僅是改變身體的健康，更重要是改變?nèi)藗兊纳顟B(tài)度和方式，樹(shù)立健康的生活觀念。從鍛煉效果來(lái)看，健身走運(yùn)動(dòng)符合大眾體育長(zhǎng)期鍛煉的行為要求，個(gè)體差異、外部環(huán)境、運(yùn)動(dòng)的組織形式和運(yùn)動(dòng)者心理狀態(tài)都成為影響鍛煉者的持續(xù)性因素。健身步道的建立為市民提供了良好的鍛煉條件和鍛煉氛圍，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的健身走鍛煉，運(yùn)動(dòng)人群的身體形態(tài)和身體機(jī)能可以得到提高和改善。市民自愿地加入運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)鍛煉動(dòng)機(jī)。從發(fā)展趨勢(shì)看，健身走運(yùn)動(dòng)及健身步道呈現(xiàn)出大眾體育發(fā)展的必然趨勢(shì)。綜合化體現(xiàn)在于有機(jī)地把運(yùn)動(dòng)和旅游、文化、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展融為一體；科學(xué)化體現(xiàn)在健身走運(yùn)動(dòng)的組織管理為健身走運(yùn)動(dòng)提供健康發(fā)展模式，同時(shí)對(duì)大眾體育產(chǎn)業(yè)的增加；戶外化體現(xiàn)在健身走運(yùn)動(dòng)和健身步道的開(kāi)發(fā)，讓人們從室內(nèi)走向戶外，回歸大自然。同時(shí)，健身走屬于自由、簡(jiǎn)潔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)發(fā)展群眾體育的終身化意識(shí)起到積極的作用。