數(shù)量少一點 老年人每一餐的進食量應(yīng)比年輕時減少 10% 左右，保證少食多餐。

質(zhì)量好一點 應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

蔬菜多一點 每天不少于 300 克蔬菜，以葉菜和深色蔬菜為主。

口味淡一點 每天食鹽攝入量控制在 5 克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

品種雜一點 品種越雜越好，每天主副食品(不含調(diào)味料)不應(yīng)少于 10 種。

飯菜香一點 適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、蒜等調(diào)料，飯菜的香氣能刺激胃口。

食物熱一點 盡量避免吃生冷食物。

主食稀一點 把飯做成粥，具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥效果。

進食慢一點 細嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。

早餐好一點 早餐可選擇包括主食、動物性食物以及蔬菜或水果。

晚餐早一點 晚餐最佳時間應(yīng)在下午六七點左右，不吃或少吃夜宵。

喝水勤一點 學(xué)會未渴先飲，晨起一杯溫開水可潤腸通便，睡前一杯溫開水可降低血液黏稠度，減少心梗和腦卒中發(fā)生。

測測 誰是長壽人？

以下 10 大特征中，符合 3 個及以上特征，長壽就會更偏愛你哦。

心率越慢，人越長壽！ 握力越大，人越長壽！

肺活量大，人越長壽！ 身體微胖，人越長壽！

用腦越多，人越長壽！ 性格外向，人越長壽！

絕經(jīng)越晚，人越長壽！ 沒啤酒肚，人越長壽！

口味清淡，人越長壽！ 不打呼嚕，人越長壽！