同樣的年齡，有人老態(tài)龍鐘，有人精神矍鑠，你為什么比別人老得快？其實，生活中有不少行為會加速你的衰老，同時也有不少的行為會讓衰老來得更慢一些。我們梳理近期出爐的各種抗衰老醫(yī)學(xué)研究，并列了個“紅黑榜”，希望能幫您輕松地避開衰老雷區(qū)，保持年輕態(tài)。

催老黑榜

生活中，很多人習(xí)以為常的生活習(xí)慣，會悄悄催人老。

肥胖 研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會加劇大腦退化，這意味著肥胖人群罹患阿爾茨海默氏癥（又稱老年癡呆癥）的幾率較高。肥胖人群的大腦看起來比精瘦者老16年，而超重者則老8年。

久坐 加利福尼亞大學(xué)研究人員對近1500名64歲至95歲老年女性進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，久坐老人老得快。一天久坐超過10小時且運動不足40分鐘的老年女性最多能比實際年齡老8歲。

睡不好 研究發(fā)現(xiàn)，如果一個中老年人3到4年睡眠品質(zhì)不好，會導(dǎo)致大腦的認(rèn)知能力衰退達(dá)四至五成左右，相當(dāng)于大腦老了5歲。

喝飲料 《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用約600毫升的飲料會使生物年齡老化4.6年。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，最好的飲料就是白開水，即使是喝鮮榨果汁也要控制在1杯內(nèi)。

吸煙 美國一項針對雙胞胎的研究結(jié)果表明，吸煙者的皮膚會衰老得更快。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，吸煙的人要比不吸煙的人看起來老了57%。同時雙胞胎中吸煙時間長的人比另一個看起來老了63%。

抗衰紅榜

下面這些習(xí)慣，如果能在生活中加以堅持，能讓人變年輕。

多吃綠葉菜 美國芝加哥拉什大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常吃綠葉菜的老人與不吃綠葉菜的相比，大腦竟然年輕11歲。營養(yǎng)學(xué)家建議，每天應(yīng)該攝入1斤的新鮮綠葉菜，如菠菜、空心菜等。

每天跑30分鐘 每天慢跑30分鐘（一周持續(xù)5天），被認(rèn)為是高度活躍的活動。研究發(fā)現(xiàn)，與久坐不動的人相比，身體高度活躍的參與者其生物年齡要年輕9歲，與中度活躍的參與者相比，則要年輕7歲左右。

每天午睡1小時 美國《老年病學(xué)會雜志》表示，沒有午睡、午睡時間更短或更長的人腦力的減少，是那些午睡一小時的人的4至6倍，累計算下來大致相當(dāng)于老了5歲。

少吃糖 英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃甜食不僅會增加腰圍，還會導(dǎo)致人體過早老化和皮膚受到損傷。研究表明，50至70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5歲。世衛(wèi)組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右。除了少吃糖，日常飲食中要遠(yuǎn)離隱形糖，盡量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。 （摘自《襄陽晚報》2018年4月16日）