張又文

奧林匹克運動的興起留下許多偉大的項目，跳遠(yuǎn)就是其中之一，它經(jīng)過現(xiàn)代文明的洗禮不斷發(fā)展。跳遠(yuǎn)在中國直至上世紀(jì)50年代初期才開始有較好的開展和提高，但始終與世界頂級水平有一定差距。自21世紀(jì)以來，在眾多體育工作者和運動員多年的努力下，我國跳遠(yuǎn)也取得了不錯的成績?！笆濉逼陂g，跳遠(yuǎn)作為我國田徑項目中的重點之一，受到國家的高度重視，我國仍然需要加強(qiáng)對跳遠(yuǎn)項目的研究，汲取世界先進(jìn)水平國家訓(xùn)練長處，創(chuàng)新訓(xùn)練手段和訓(xùn)練理念，縮小和世界先進(jìn)水平的差距，為我國跳遠(yuǎn)項目訓(xùn)練更加科學(xué)、高效提供借鑒經(jīng)驗。

1 國際跳遠(yuǎn)訓(xùn)練理念

訓(xùn)練理念的定義為人們在親身體驗和理性思考的基礎(chǔ)上形成關(guān)于競技體育本質(zhì)，規(guī)律，價值和價值實現(xiàn)途徑的堅定不移的看法和根本判斷，具有個體性、客觀性、穩(wěn)定性、全面性的特點。訓(xùn)練理念對運動訓(xùn)練實踐具有總結(jié)、激勵、指導(dǎo)、創(chuàng)新、代表作用，因此對訓(xùn)練理論的研究具有重要的意義。

通過整理2005-2015年世界田徑錦標(biāo)賽成績，得出目前國際上跳遠(yuǎn)成績居于前列的國家是美國、俄羅斯、澳大利亞、英國等，整理相關(guān)國家數(shù)據(jù)分析世界先進(jìn)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練理念。

表1顯示：(1)美國強(qiáng)調(diào)助跑與起跳這兩項技術(shù)的有機(jī)結(jié)合，指出力量訓(xùn)練必須協(xié)同身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)，高柔韌性的肌肉才能在起跳時克服蹬擺產(chǎn)生的大幅度動作，與蹬擺相互配合；(2)俄羅斯認(rèn)為訓(xùn)練重點應(yīng)放在提高跑動速度和速率上，同時在訓(xùn)練中設(shè)定控制標(biāo)志，控制助跑分段距離。在選材上重視絕對速度與爆發(fā)力等于遺傳高度相關(guān)的的指標(biāo)；(3)澳大利亞強(qiáng)調(diào)助跑起跳上板錢身體質(zhì)心下降量的增加，重視垂直加速的距離。將訓(xùn)練重點放在起跳腿的收縮能力與擺動腿的擺動速度上；(4)塞爾維亞強(qiáng)調(diào)助跑階段倒數(shù)第2步的絕對速度的穩(wěn)定性非常重要；(5)英國強(qiáng)調(diào)速度、技術(shù)和力量必須協(xié)同發(fā)展，著重鍛煉專項力量、肌腱柔韌性，提出需要實時監(jiān)控運動員的肌纖維收縮速度等數(shù)據(jù)來調(diào)整訓(xùn)練計劃。

2 國際跳遠(yuǎn)訓(xùn)練對我國的啟示

隨著國際體壇對跳遠(yuǎn)的認(rèn)識逐漸加深，從注重力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練到現(xiàn)在注重專項力量、速度力量、專項柔韌、身體素質(zhì)以及各個階段技術(shù)間的銜接，視覺控制上的研究也使運動員在訓(xùn)練時更注意空間感的把控，并在助跑步幅、節(jié)奏等多方面的進(jìn)行綜合考慮。我國應(yīng)該積極吸收國際上先進(jìn)的研究成果和訓(xùn)練理念，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，完善訓(xùn)練體系，促進(jìn)我國跳遠(yuǎn)項目競技水平的新突破。

表2顯示：(1)美國運動員菲利普斯的訓(xùn)練計劃中多次強(qiáng)調(diào)起跳上板的重要性，并采取重復(fù)訓(xùn)練監(jiān)控反饋來修正助跑動作。在起跳技術(shù)上應(yīng)合理增大騰起角度，著重訓(xùn)練平跑速度；(2)俄羅斯在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中很重視對助跑節(jié)奏的練習(xí)和測量，將運動員的助跑數(shù)據(jù)進(jìn)行分析有助于改進(jìn)助跑節(jié)奏；(3)澳大利亞認(rèn)為起跳能力是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵，好的起跳有助于能把向前的速度最大效率的轉(zhuǎn)換成向上的速度，同時提出負(fù)重訓(xùn)練應(yīng)占總訓(xùn)練時間20%-25%；(4)英國強(qiáng)助跑時調(diào)整步幅的能力非常關(guān)鍵。

表1 國際跳遠(yuǎn)訓(xùn)練理念一覽表

表2 國際優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運動員對我國跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的啟示

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 美國注重專項力量訓(xùn)練來提升助跑水平速度，在起跳前注重將水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度的能力。起跳上板環(huán)節(jié)中，要求踏板和起跳動作積極，起跳過程中起跳腿加速收縮能力，擺動腿穩(wěn)定擺動?？刂谱詈?步身體質(zhì)心的下降幅度以及縮短最后1步步長，來提升垂直速度的轉(zhuǎn)化能力。在跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中注重助跑的節(jié)奏、速度和最后起跳的銜接。提出專項力量的訓(xùn)練是速度的基礎(chǔ)，必須在合適的時機(jī)展現(xiàn)出爆發(fā)力。

3.1.2 俄羅斯在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中多采用重復(fù)訓(xùn)練法來練習(xí)助跑節(jié)奏，注重專項力量的訓(xùn)練來增強(qiáng)爆發(fā)力和助跑速度，同時需要柔韌協(xié)調(diào)的配合控制起跳對肌腱的壓力。同時進(jìn)行生物力學(xué)方面研究強(qiáng)調(diào)動能的轉(zhuǎn)換，其中水平速度最為重要，垂直速度次之。需定期測量全程助跑的時間和距離，測量助跑最后6步的時間和距離，可以客觀評定助跑各段的平均速度，有助于改進(jìn)助跑節(jié)奏。強(qiáng)調(diào)軀干、核心、腿部的一般肌肉力量水平。采用增加負(fù)荷的訓(xùn)練方法，通過不同重量器械來發(fā)展運動員的速度力量。在速度力量訓(xùn)練的同時也注重專項力量的訓(xùn)練，用專項力量來提升運動員水平速度，速度是跳遠(yuǎn)成績的重要因素。

3.1.3 澳大利亞在訓(xùn)練中著重注意起跳能力的大小，強(qiáng)調(diào)將水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度的能力是跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵。注重助跑的節(jié)奏和動作的連貫性，也強(qiáng)調(diào)專項力量的訓(xùn)練其重要性僅次于技術(shù)訓(xùn)練，專項素質(zhì)的訓(xùn)練要和技術(shù)細(xì)節(jié)相輔相成。

3.1.4 塞爾維亞控制跳遠(yuǎn)運動員助跑倒數(shù)兩步的速度，以求獲得更穩(wěn)定的起跳上板。專項力量的訓(xùn)練是速度的基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)專項力量的訓(xùn)練。

3.1.5 英國通過長期訓(xùn)練讓運動員學(xué)習(xí)助跑步幅的自動調(diào)整來應(yīng)對比賽中的各種不確定因素。在訓(xùn)練計劃中增加專項力量和肌腱柔韌性練習(xí)，柔韌練習(xí)有助于對抗落地時對肌腱的壓力，而起跳速度就需要專項肌肉力量的訓(xùn)練來提升。

3.2 建議

3.2.1 跳遠(yuǎn)運動員不僅在身體素質(zhì)上有一定的差異，他們所表現(xiàn)出的技術(shù)風(fēng)格也各不相同，應(yīng)根據(jù)不同運動員體質(zhì)和風(fēng)格充分發(fā)揮個人技術(shù)特點，提高訓(xùn)練效率。

3.2.2 注意監(jiān)控運動員在訓(xùn)練中肌纖維收縮速度，記錄助跑節(jié)奏和助跑步幅的變化并根據(jù)此數(shù)據(jù)調(diào)整訓(xùn)練計劃。注意助跑與起跳的銜接，還要注重助跑和后面力量的銜接以及轉(zhuǎn)換，最后也要注意起跳的速度、起跳的高度和落地時膝蓋的角度。

3.2.3 在訓(xùn)練中加大專項力量、肌腱柔韌的練習(xí)。結(jié)合跳遠(yuǎn)技術(shù)動作通過對軀干、核心、腿部力量的訓(xùn)練來增強(qiáng)爆發(fā)力和動作速度以及相關(guān)部位的柔韌性，同時也要注意力量、柔韌和速度協(xié)調(diào)的配合以及控制助跑的節(jié)奏。

3.2.4 訓(xùn)練方法上多采用重復(fù)訓(xùn)練法來練習(xí)助跑節(jié)奏，同時穩(wěn)步提高助跑速率，加大步長，運動員既可以提高絕對速度的同時也可以增加對助跑節(jié)奏的理解和掌握。

3.2.5 專項力量訓(xùn)練和技術(shù)掌握兩者是相輔相成、相互促進(jìn)的，專項力量是技術(shù)掌握的重要條件，當(dāng)運動員技術(shù)層次要進(jìn)一步提升時就對專項力量提出了更高的要求。

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