文|韓松落

“見好”，看見同時(shí)代的好。

前段時(shí)間，受邀參加TEDx的演講，我演講的題目是“我寫了5000篇評(píng)論娛樂圈的文章”。

自從14年前開始寫娛樂類的文章以來，我的電腦里，名為“娛樂”的文件夾下有68個(gè)小文件夾，每個(gè)文件夾里有80篇左右的專欄。也就是說，光是娛樂類的文章，我就寫了有5000篇之多。此外，我還有幾十個(gè)影評(píng)、書評(píng)、樂評(píng)和隨筆的文件夾，也都裝滿了文章?？傊?，過去的14年時(shí)間，我的確寫了很多東西，所以，經(jīng)常有同行問我，“韓松落”這個(gè)筆名之下，到底是一個(gè)人，還是一個(gè)團(tuán)隊(duì)？

當(dāng)然是一個(gè)人。

怎么做到的？其實(shí)也很簡(jiǎn)單：那就是每天都寫。這也是小說大師斯蒂芬·金最重要的寫作經(jīng)驗(yàn)：每天都寫。他曾經(jīng)告訴媒體，他每年只有幾天是不寫作的，例如圣誕節(jié)、獨(dú)立紀(jì)念日和生日那幾天。但他之所以這么說，不過是為了有點(diǎn)兒話題性，事實(shí)上，他每天都寫作。

剛開始寫作的時(shí)候，我的工作量很小，不過是每天寫一首詩(shī)、一段日記、幾句歌詞，或者寫幾個(gè)片段。這些片段，通常像素描或者速寫，寫下我每天看到的某個(gè)景象，或者某個(gè)人的相貌，幾年下來，這種片段也積累了幾大本。寫作一旦通過這種方式進(jìn)入我的生活，成了一種每天都要完成的習(xí)慣，就不可能從生活里分割出去了，從一兩首詩(shī)和幾個(gè)片段開始，我越寫越多，也越來越少有畏懼。多年后回顧我的工作，我可以肯定地說，至少?gòu)摹傲俊钡慕嵌?，我沒有虛度人生。

所以，讀到美國(guó)人斯蒂芬·蓋斯寫的《微習(xí)慣》一書時(shí)，難免心有戚戚焉，因?yàn)樗们逦姆绞?，把建立?xí)慣的過程講述出來了。

蓋斯告訴我們：“習(xí)慣在人類擁有的行為基礎(chǔ)中是最強(qiáng)大的?！蔽覀兊暮芏嘈袨?，都是由習(xí)慣推動(dòng)的，杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣，習(xí)慣其實(shí)比這45%的比重代表的含義更重要，因?yàn)榱?xí)慣是不斷重復(fù)的行為，而且大部分每天都在重復(fù)。長(zhǎng)遠(yuǎn)看，這種重復(fù)疊加起來，要么收益頗豐，要么貽害無窮。

所以，建立好的行為習(xí)慣，增加人生的容量，拓寬人生的維度，是非常有必要的。但怎樣才能建立起好的行為習(xí)慣呢？蓋斯給出的重要建議是：從微小的習(xí)慣開始。

1.習(xí)慣是在不斷重復(fù)中被塑造出來的。建立習(xí)慣需要強(qiáng)大的動(dòng)力，但如果我們把習(xí)慣縮小成“微習(xí)慣”，分解成不需要強(qiáng)大動(dòng)力的小計(jì)劃、小任務(wù)，事情就簡(jiǎn)單多了。比如，“每天做一個(gè)俯臥撐”，這顯然要比“每天做50個(gè)俯臥撐”容易得多，但日積月累之后，同樣能收到意想不到的效果?！案┡P撐”其實(shí)只是個(gè)比喻，或者象征，用來象征各種可以縮小成“微習(xí)慣”的事務(wù)，可以套用在很多事情上。

2.為什么需要“微習(xí)慣”呢？因?yàn)榇笠?guī)模的行動(dòng)需要強(qiáng)大的動(dòng)力，而動(dòng)力是不可靠的，是以人的感受為基礎(chǔ)，“人類的感受容易改變且無法預(yù)測(cè)已經(jīng)是幾百年來公認(rèn)的事實(shí)了”，它會(huì)受到很多因素的影響。如果我們想要依靠動(dòng)力來推動(dòng)我們的行動(dòng)，那后果不堪設(shè)想，在蓋斯看來，那簡(jiǎn)直是一種“毀滅性的行為”。意志力和動(dòng)力不一樣，意志力極其可靠，而且可以像肌肉一樣得到強(qiáng)化，意志力策略可以通過計(jì)劃執(zhí)行。但蓋斯也指出，意志力有可能會(huì)被生活中的各種事情損耗，例如努力程度、感知難度、消極情緒，甚至血糖水平，所以我們要學(xué)習(xí)儲(chǔ)備意志力，不要過度耗費(fèi)。

3.“微習(xí)慣”的優(yōu)勢(shì)是低損耗?！拔⒘?xí)慣”只需要很少的努力和意志力，所以它的自我損耗很少，也很容易開始。每天做50個(gè)俯臥撐，我們可能需要“天人交戰(zhàn)”，但每天做一個(gè)俯臥撐，簡(jiǎn)直不需要什么思想斗爭(zhēng)，隨時(shí)隨地就可以開始。而“已經(jīng)開始”這樣一個(gè)事實(shí)，會(huì)給我們帶來良性刺激，這種刺激會(huì)成為心理上的獎(jiǎng)賞，促使我們繼續(xù)下去。

4.“微習(xí)慣”是一粒種子，會(huì)在不知不覺中拓寬你的舒適區(qū)，只要走出一步，你就進(jìn)入了狀態(tài)，而這會(huì)延展我們生活的內(nèi)容。這么說吧，一個(gè)沒有做俯臥撐習(xí)慣的人，一旦決心每天做一個(gè)俯臥撐，就等于在自己的生活里開掘出了一個(gè)新的領(lǐng)域，播下了一粒新的種子。實(shí)現(xiàn)這個(gè)計(jì)劃，感覺沒有那么難，因此，它慢慢就會(huì)變成生活里必不可少的一個(gè)習(xí)慣。

5.如何建立“微習(xí)慣”？蓋斯給出了一些策略：要把“微習(xí)慣”盡量變得更小，越小的習(xí)慣越不容易引起抗拒，也越容易實(shí)現(xiàn)；選擇適合你的“微習(xí)慣”和計(jì)劃，甚至可以考慮同時(shí)培養(yǎng)幾個(gè)“微習(xí)慣”，不過，同時(shí)培養(yǎng)的“微習(xí)慣”不要超過四個(gè)；建立回報(bào)機(jī)制，提升成就感。這里面最重要的是，要認(rèn)真體會(huì)完成“微習(xí)慣”之后，給我們帶來的幸福感，例如通過健身獲得的體形改變、自我評(píng)價(jià)的提升，這種感受是最牢固的，會(huì)不斷強(qiáng)化意志力。

當(dāng)然，這本書講述的內(nèi)容不止這些，所以我建議你最好自己去讀，甚至可以把讀這本書當(dāng)作培養(yǎng)讀書“微習(xí)慣”的開始。這本書只有134頁(yè)，字并不是很多，你可以給自己定下計(jì)劃，比如每天讀10頁(yè)，用不到半個(gè)月的時(shí)間讀完它，這其實(shí)不難完成。而這會(huì)有實(shí)實(shí)在在的效果—半個(gè)月之后，你的確讀完了一本書。我當(dāng)年就是用這樣的方法，讀完了超級(jí)難讀的《尤利西斯》，乃至《新概念詞匯》。

蓋斯也是用這種方法，進(jìn)行了自我成長(zhǎng)方面的學(xué)習(xí)和探索，從而寫出這本《微習(xí)慣》，還建立了一個(gè)名叫Deep Existence的博客，至今還在更新。有興趣的朋友不妨去看看。有個(gè)有血有肉的真人做示范，做這件事也會(huì)容易很多。

當(dāng)然，說起“微習(xí)慣”真人秀，必須再次提到斯蒂芬·金，他的那些動(dòng)輒三四十萬(wàn)字，甚至上百萬(wàn)字的小說，其實(shí)都是像建金字塔一樣積累起來的，他簡(jiǎn)直就是“微習(xí)慣之王”。他曾提出這樣的忠告：“一旦關(guān)上門進(jìn)入寫作的世界，你必須為自己定下每天的目標(biāo)。就像運(yùn)動(dòng)一樣，剛開始不要把目標(biāo)定得太高，避免挫折沮喪。我建議你每天打1000字，因?yàn)檫@樣對(duì)自己比較仁慈。然后，每星期要休息一天，如此一來，你就會(huì)立刻開始你的故事。定下目標(biāo)，下定決心關(guān)起門來，直到完成目標(biāo)的那一天，再打開門。”