劉 震，韋雪梅

(1.安徽中醫(yī)藥高等專科學校體育教研室，安徽蕪湖241000；2.皖南醫(yī)學院體育教研室，安徽蕪湖241000）

1 功能性體能訓練在我國的發(fā)展

傳統(tǒng)運動訓練中的“三從一大”訓練理論、項群訓練理論、二元訓練理論、大周期訓練、超量恢復(fù)理論等長期以來指導(dǎo)著我國的運動訓練實踐，并在競技體育領(lǐng)域取得了輝煌的成績。然而2000年悉尼奧運會基礎(chǔ)大項的落后，促使我國運動訓練領(lǐng)域引入體能訓練，并提出了體能類基礎(chǔ)大項的概念[1]。這里的體能不僅包含傳統(tǒng)訓練理論中所提及的形態(tài)、機能、運動素質(zhì)三大元素，更包含身體形態(tài)、生理機能、運動素質(zhì)等不同維度下表現(xiàn)出來的身體狀態(tài)[2]。與體能訓練相對應(yīng)的功能性訓練起源于20世紀末美國運動康復(fù)領(lǐng)域，起初應(yīng)用于運動障礙和病人的康復(fù)治療。1995年Gray Cook設(shè)計出基于動作模式的功能性動作篩查系統(tǒng)，1997年他又提出了注重身體多環(huán)節(jié)的動力鏈觀點，將功能性訓練應(yīng)用到競技體育領(lǐng)域[3]。進入21世紀，功能性訓練開始流行于健身俱樂部，如港澳臺地區(qū)將美國運動醫(yī)學會（ACSM）所提出的Health-related Physical Fitness翻譯成為“健康體適能”，主要包括身體成分、肌力、心肺功能等[4]。

功能性體能訓練在我國的發(fā)展相對較晚，初期主要應(yīng)用于競技體育領(lǐng)域。倫敦奧運周期以來，國家體育總局競體司組織翻譯了16本國際體能訓練的前沿理論著作，并組織編寫了《中國體能教練員培訓教程》[2]。大專院校和體科所也陸續(xù)翻譯了大量體能訓練理論書籍，并出版了全國高等院校通用教材《身體運動功能訓練》[2]。為了提高備戰(zhàn)奧運會水平，總局加強國家隊復(fù)合型訓練團隊建設(shè)，特別重視體能教練的培訓、培養(yǎng)和配備。先后組織了“集體球類項目大數(shù)據(jù)與體能訓練研討會”“中國體能高峰論壇”“北京國際體能大會”等體能會議，建立了多層次、多角度的體能訓練和技術(shù)交流平臺[4]。2011年國家體育總局與美國體能訓練機構(gòu)簽署合作協(xié)議，成立了“身體功能訓練團隊”，標志著功能性訓練正式進入我國[2]。隨后，首都體育學院作為第一個現(xiàn)代體能訓練學科建設(shè)單位，開始培養(yǎng)身體運動功能專業(yè)方向的本科、碩士及博士生，開啟了我國體能訓練學科建設(shè)和人才培養(yǎng)的新實踐和新探索[4]。此外，上海、武漢、山東等地也相繼成立了體能訓練中心、體能訓練基地等[4]，加快了我國功能性體能訓練的發(fā)展步伐。

2 功能性體能訓練的概念及內(nèi)涵

功能性訓練是指病人由于受到外界傷害使得身體某部位喪失了原有的功能，通過功能性訓練使機體恢復(fù)原有的功能。1990年Gray將功能性訓練引入到運動訓練中，并提出動力鏈理論。強調(diào)動力鏈上每個關(guān)節(jié)肌肉的靈活性與穩(wěn)定性，以形成準確的動作模式[3]。美國國家運動醫(yī)學會將功能性體能訓練定義為“人體多關(guān)節(jié)之間以動力鏈運動形式在不同平面內(nèi)進行加速、減速及穩(wěn)定性的動作練習”[3]。國內(nèi)學者閆琪認為功能性體能訓練是以規(guī)范的身體姿態(tài)和準確的動作模式為基礎(chǔ)，通過核心力量訓練、動作模式訓練、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)，提高競技能力的訓練方法與理念[5]。袁守龍認為功能性體能訓練是指在多關(guān)節(jié)、多維度、整體性的動作模式訓練中，通過加強核心力量訓練以改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)運行效率的訓練方法[6]。姜宏斌認為功能性體能訓練是指在遵循人體解剖結(jié)構(gòu)并符合人體運動動力學原理的基礎(chǔ)上，以運動鏈理論為依據(jù)，以身體形態(tài)的靈活性和穩(wěn)定性以及動作模式訓練為切入點，根據(jù)具體運動項目的動作結(jié)構(gòu)特征，提高競技能力的訓練方法[7]。

由上可知，對現(xiàn)代體能概念所衍生出來的功能性體能訓練不僅包括了傳統(tǒng)體能訓練的運動素質(zhì)的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌訓練，也包括再生訓練、康復(fù)訓練、營養(yǎng)與恢復(fù)等提高健康水平的方法手段，同時，還包括在精神狀態(tài)、抗壓能力、自信心等心理層面的訓練以及功能動作篩查發(fā)現(xiàn)的功能動作糾正訓練等。

2.1 強調(diào)基本動作模式訓練

動作是指人體在自身動力作用下通過改變身體姿勢和運動軌跡而產(chǎn)生的肢體移動。包括蹲起、踏步、跨越、弓箭步、伸展、抬舉、軀干前后傾旋轉(zhuǎn)7個基本動作模式[8]。美國運動訓練機構(gòu)創(chuàng)始人Mark Verstegen認為動作模式是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下，關(guān)節(jié)、肌肉及筋膜等組織系統(tǒng)對預(yù)先存儲在大腦中的相應(yīng)動作程序執(zhí)行的過程[8]。這7個基本動作模式在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下、在關(guān)節(jié)、肌肉的參與下，經(jīng)過不同的組合而形成各專項技術(shù)動作。可見，基本動作模式是處于現(xiàn)代體能訓練金字塔的最底層，其對于完美技術(shù)動作的展現(xiàn)發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。只有掌握了規(guī)范、準確的動作模式，才能讓速度、力量、耐力、柔韌等一般體能訓練的效率更高。傳統(tǒng)運動訓練理論將體能與技能進行人為的割開，具有一定運動素質(zhì)以后再進行專項技術(shù)動作訓練，直接跳過了動作模式訓練，導(dǎo)致運動效率低、耗能大、技術(shù)失誤多，運動損傷風險大大增加，而且影響了專項技術(shù)動作的實效性。

2.2 強調(diào)核心區(qū)力量訓練

核心區(qū)力量也稱之為軀干支柱力量。主要包括肩關(guān)節(jié)以下、髓關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，由腰、骨盆、髓關(guān)節(jié)形成的一個整體，共29塊肌肉[9]。核心區(qū)力量是維持身體動態(tài)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，只有動態(tài)穩(wěn)定性才能保證完成復(fù)雜的技術(shù)動作，這是一條完整的動力鏈。傳統(tǒng)力量訓練中過于注重四肢的力量訓練，而忽視核心區(qū)的力量訓練，也缺乏四肢和核心區(qū)力量的整合訓練。如果在完成技術(shù)動作過程中，運動鏈缺失基礎(chǔ)的核心區(qū)力量，就會導(dǎo)致技術(shù)動作穩(wěn)定性降低，從而造成運動損傷。在身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行力量訓練是核心區(qū)力量訓練的主要特點。傳統(tǒng)力量訓練中固定支點的單關(guān)節(jié)重復(fù)訓練，附近肌肉無法得到動員，而無穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓練充分激活了正常狀態(tài)下沒有參與運動的肌肉，提高了神經(jīng)系統(tǒng)敏感性，有助于提高訓練效率。瑞士球、懸吊是常用的核心區(qū)力量訓練的重要工具。

2.3 強調(diào)訓練與康復(fù)的融合

傳統(tǒng)體能訓練的“超量恢復(fù)”理論認為，只要保證運動員的營養(yǎng)和休息，訓練負荷與恢復(fù)水平便成正比，所以在訓練過程中，往往對運動員施加大負荷的刺激。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)和大運動量的“三從一大”訓練原則與“超量恢復(fù)”理論交相呼應(yīng)，指導(dǎo)著我國的運動訓練實踐。這種訓練理念曾一度幫助我國的競技體育水平有了質(zhì)的飛躍，然而在愛國主義的強烈感召下，運動員帶傷訓練、堅持比賽，造成大面積的運動損傷，嚴重影響運動員的運動壽命。傳統(tǒng)訓練理論只注重運動負荷的刺激而忽視對運動員進行及時有效的恢復(fù)。功能性體能訓練糾正了超量恢復(fù)訓練的片面認識，拆掉體能訓練與體能恢復(fù)之間的“墻”，倡導(dǎo)訓練與康復(fù)同等重要，并且將康復(fù)與恢復(fù)融入到體能訓練過程中，實現(xiàn)訓練與恢復(fù)的同步化，提高了運動質(zhì)量與效率，同時保證了運動員高質(zhì)量的健康狀態(tài)。

2.4 強調(diào)動力鏈訓練

在傳統(tǒng)運動訓練中，過度專項訓練傾向于重復(fù)過度使用優(yōu)勢一側(cè)，缺乏身體兩側(cè)的均衡訓練，造成的兩側(cè)肌肉不對稱，進而造成兩側(cè)肌肉機能不均衡，長期過度專項訓練造成運動損傷。有數(shù)據(jù)表明，如果運動能力在身體兩側(cè)的差異大于10%，會削弱運動表現(xiàn)和增大受傷風險[10]。可見，身體左右兩側(cè)的肌肉力量、柔韌性的不對稱容易導(dǎo)致運動損傷。功能性體能訓練強調(diào)身體整體均衡的力量訓練，其中不僅包括身體左右兩側(cè)的肌肉關(guān)節(jié)力量，還包括身體前后力量、上下肢力量、主動肌與對抗肌的力量均衡。毋庸諱言，所有技術(shù)動作的完成都是在特定順序下多關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼之間的協(xié)調(diào)活動。功能性體能訓練所倡導(dǎo)的動力鏈理念是具有連續(xù)性的整體，避免動力鏈上的薄弱環(huán)節(jié)影響到完整技術(shù)動作的穩(wěn)定性和連貫性。從神經(jīng)生理學角度，以神經(jīng)-骨關(guān)節(jié)-肌肉為基礎(chǔ)的人體動力系統(tǒng)，也是一條完整的動力鏈，通過神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉進行控制與支配，進而不斷提高運動員神經(jīng)系統(tǒng)募集動員肌肉群的輸出功率，提高技術(shù)動作效率和效益。

3 功能性體能訓練應(yīng)用于運動健康

“體育運動”是一個寬泛的概念，包括競技體育、學校體育、全民健身、青少年兒童訓練、殘疾人體育、老年人體育等等。運動健康在以上每個領(lǐng)域都有不同的理解與認識：在青少年體育教學中的運動健康是遵循青少年兒童身心發(fā)展規(guī)律，適時擇機合理發(fā)展其身體素質(zhì)，并通過科學健身方法的教學，提高學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生終身體育意識。在群眾體育領(lǐng)域的運動健康是運用科學的健身方法，不能盲目地從眾，也不能因為運動而損害了自身的健康。在競技體育領(lǐng)域的運動健康是運動損傷的預(yù)防和康復(fù)，盡可能地延長運動員競技壽命，展現(xiàn)最理想的競技狀態(tài)。

3.1 應(yīng)用于青少年體育教學

青少年身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力是一個民族旺盛生命力的體現(xiàn)，也是國家綜合實力可持續(xù)發(fā)展的重要方面。學校體育教學中，按照功能性體能訓練關(guān)于青少年身體素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”劃分，隨著年齡的增長，青少年的基本身體素質(zhì)，如速度、協(xié)調(diào)性、耐力、爆發(fā)力、柔韌性、耐力等素質(zhì)發(fā)展有著鮮明的敏感期分區(qū)[11]，見表1。

表1 不同性別、不同年齡下各項身體素質(zhì)發(fā)展敏感期

功能性體能訓練和傳統(tǒng)體育教育不同，更重視從學生生長發(fā)育規(guī)律出發(fā)。例如，初中階段學生的年齡段約在12～14歲，主要是發(fā)展協(xié)調(diào)性和柔韌性的敏感期。體育教學過程中可以通過抱膝弓步走、盤腿走、青蛙蹲、后弓步轉(zhuǎn)體走、后屈膝腿、瑞士球練習、雙人旋轉(zhuǎn)、彈力帶射箭、盤腿下坐、小腿三頭肌拉伸等練習來加強學生的柔韌素質(zhì)[12]。趙丹在“功能性訓練對青少年身體素質(zhì)影響的實證研究”中，經(jīng)過為期10周、每周3次的功能性體能訓練之后，通過對中學階段學生實驗組與對照組身體素質(zhì)數(shù)據(jù)的對比發(fā)現(xiàn)，實驗組學生在立定跳遠、坐位體前屈、800 m（女）、1 000 m（男）、仰臥起坐、引體向上等反映學生基本身體素質(zhì)的測試項目上的得分明顯高于對照組，且有顯著性差異[13]。此外，功能性體能訓練的訓練方法及特征能夠有效糾正和干預(yù)青少年不良身體姿態(tài)、預(yù)防青少年肥胖等體質(zhì)健康問題。例如，核心區(qū)力量訓練通過抗阻、克服自身重量訓練肩關(guān)節(jié)、腰椎、髖關(guān)節(jié)等核心穩(wěn)定性和力量，增強青少年的肩胛骨、脊柱、骨盆等穩(wěn)定性，進而預(yù)防和糾正青少年出現(xiàn)的雙肩不平、脊柱側(cè)彎、駝背等不良身體形態(tài)。又如功能性體能訓練中的Crossfits訓練理念，是在克服自身重量的前提下，多組次、無間歇、快速地完成各項動作，通過有氧能力與無氧能力的交替訓練，發(fā)展學生的心、肺機能，從而提高練習者體內(nèi)、外各項身體素質(zhì)[12]，對預(yù)防青少年肥胖有顯著效果。

3.2 應(yīng)用于群眾體育中健身鍛煉

在全力實現(xiàn)“健康夢”的時代背景下，運動損傷是“全民健康”的巨大隱患。廣大健身愛好者只是機械的鍛煉，忽略了神經(jīng)系統(tǒng)對于骨骼肌肉的支配作用?！按蠼】怠睍r代的核心理念就是通過體育運動的非醫(yī)療手段，提升正常人或健康人的生命表現(xiàn)，而缺少科學運動的方法和手段是影響全民健身質(zhì)量的重要因素。功能動作篩查（FMS）與功能動作訓練是功能性體能訓練體系中重要的內(nèi)容。其中FMS它是掌握個體在一個系統(tǒng)的、重復(fù)的動作模式中，所完成動作質(zhì)量比例的標準化篩查工具，進而掌握個體在動作模式中所完成動作的質(zhì)量，它包括7個基本動作，每個動作都有明確的測試目的和評分標準[14]，動作名稱及測試目的見表2。

表2 功能動作篩查的動作名稱及測試目的

功能動作篩查（FMS）分為4個等級：滿分3分代表無代償、無疼痛的順利完成動作；2分代表能夠通過代償完成動作，但有功能障礙；1分代表不能完成動作，但是無疼痛；0分代表不能完成動作而且有疼痛。如果7個動作的累積得分低于14分，則說明受試者的受傷風險高于常人，需要進行矯正訓練[14]。功能篩查的目的是確定代償動作，預(yù)測出個體受傷風險；其次，排列出基本的動作模式，分離出個體最弱的肌肉鏈。

功能動作訓練是在功能動作篩查的基礎(chǔ)上，利用專門設(shè)計的動作練習方法，進行糾正與康復(fù)訓練，恢復(fù)機體不對稱、不平衡的身體形態(tài)。包括7個內(nèi)容：支柱準備訓練、動作準備訓練、快速伸縮復(fù)合訓練、動作技能訓練、力量與爆發(fā)力訓練、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復(fù)再生訓練[11]。其目的是降低運動損傷風險，提高運動水平及動作效率。目前，競技體育領(lǐng)域中功能動作篩查和功能動作訓練在不同運動項目的實證研究較為充分，并取得了豐富的研究成果。隨著功能性體能訓練在我國的發(fā)展，功能動作篩查和功能動作訓練已經(jīng)開始應(yīng)用于體質(zhì)健康測試、業(yè)余體育愛好者、老年人體育鍛煉、軍事訓練以及體育健身俱樂部，為群眾體育開展提供更好的方法指導(dǎo)。

3.3 應(yīng)用于競技體育中運動損傷的防治

我國競技體育的“舉國體制”保證了運動員可以心無旁騖、專心致志地訓練，然而運動損傷導(dǎo)致競技壽命短是競技體育發(fā)展遇到的最大困境。研究發(fā)現(xiàn)：動作的靈活性、穩(wěn)定性不足，導(dǎo)致功能異常而出現(xiàn)代償性動作是慢性運動損傷的根源[7]。20世紀90年代Gary Cook提出了人體運動鏈理論，該理論認為人體通過整合“鏈條”上參與運動的肌肉與關(guān)節(jié)的功能，從而控制合理的人體姿態(tài)[8]。這條運動鏈上的主要關(guān)節(jié)也有其各自特質(zhì)[12]，見表3。

表3 人體關(guān)節(jié)逐次靈活—穩(wěn)定理論

可見，在鏈條上參與運動的各關(guān)節(jié)要遵循各自靈活性與穩(wěn)定性的特質(zhì)，從而有力地控制運動姿態(tài)，避免運動損傷。另外，功能性體能訓練注重訓練與康復(fù)的融合。將康復(fù)性體能訓練融入到運動訓練中。將康復(fù)效應(yīng)與訓練效應(yīng)放在同等重要的位置，從而促進了運動損傷的康復(fù)，提高了訓練效率。例如，擊劍運動員仲滿比賽中半月板嚴重損傷，并進行了受傷半月板的切除手術(shù)，手術(shù)結(jié)束兩個月后進行了為期3個月的功能性體能訓練，每周訓練10次，每次訓練2小時。功能性體能訓練結(jié)束后，有效地強化了受傷半月板的功能恢復(fù)，并大大縮短了損傷后競技能力的恢復(fù)周期[9]。又如100天跑100個馬拉松的陳盆濱，他的醫(yī)療保障團隊沒有按照“三從一大”的訓練模式進行訓練，而是先從晨脈、血壓、血乳酸、體重以及尿液的檢測開始，然后由運動營養(yǎng)師配比早餐和營養(yǎng)品，再由專門體能康復(fù)師進行如神經(jīng)激活、肌肉激活、動態(tài)拉伸等跑前準備活動?？蒲腥藛T進行氣溫、氣壓、濕度、海拔等測量，跑后進行踝關(guān)節(jié)靈活性、核心力量、身體背伸活動度等物理治療[6]。

4 結(jié)束語

運動健康不是一個簡單的體育命題，也不是單純的健康命題，而是一個融合的跨界命題。這是跨越體育與健康兩個行業(yè)的“合聚變”，這也是聯(lián)系中國與歐美世界兩極的“合聚變”。功能性體能訓練理念關(guān)注一個健康人的生命活動表現(xiàn)，不僅僅是競技體育領(lǐng)域中的運動員，還包括普通群眾在日常生活中的健身鍛煉，能夠更為全面、有效地促進運動中各項身體素質(zhì)的提高，為全民運動健康提供重要的方法指導(dǎo)。

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