圖/東方IC

你知道嗎，人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，平均每人一生要用6年的時(shí)間做夢。一夜安眠不僅能讓你精神煥發(fā)，也會讓你更加愉快、健康和美麗。

昨晚，你睡得好嗎？

睡眠是夜晚的主題，深夜23點(diǎn)至24點(diǎn)，我們的身體進(jìn)入夜眠期。經(jīng)過整日忙碌的你，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，別再讓身體過度負(fù)荷。

但不巧的是，很多人在這個時(shí)間點(diǎn)還在刷微博、聊微信、打游戲，結(jié)果一宿翻來覆去睡不著，第二天腦袋昏昏沉沉……現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，緊張、焦慮等情緒增多讓不少人睡不好、睡不著。

2018年3月21日是第18個世界睡眠日，主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”。多位專家呼吁，要遵循規(guī)律的作息時(shí)間，合理調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提升學(xué)習(xí)、工作效率。若出現(xiàn)睡眠障礙等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)、科學(xué)對癥治療。

全球六成成年人存在睡眠問題

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會日前公布的全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中超六成存在某種影響睡眠的醫(yī)學(xué)問題，1/4的成年人有失眠問題，1/5的人打鼾。

睡不夠、睡得淺，如今的年輕人尤其是“90后”漸成睡眠“特困戶”。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主任委員葉京英指出，我國“90后”年輕人普遍睡眠質(zhì)量不佳，睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間。自媒體人、程序員、電商從業(yè)者等群體睡眠質(zhì)量尤其差。

“睡眠有助于保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞功能，幫助體力、腦力恢復(fù)，這對人體健康至關(guān)重要?！比~京英說，神經(jīng)細(xì)胞不可再生，沒有高質(zhì)量的睡眠就沒有充足的氧供應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞衰老、變性?！氨M管年輕人的身體各主要器官處于代償期，熬夜后自己不覺得有多大影響，但長期下去對于健康的隱患是巨大的。”

已有多項(xiàng)臨床研究證明，長期失眠會導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退、抑郁焦慮等心理疾病，以及免疫系統(tǒng)衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加等。

留神睡眠中的異常行為

除了失眠打鼾等問題，還有90多種睡眠疾病。武漢協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王濤介紹，睡眠疾病大致分為三類。第一類，睡得過多，包括發(fā)作性睡病、原發(fā)性嗜睡、周期性嗜睡貪食綜合征等；第二類，睡得過少，主要是失眠、部分焦慮抑郁者；第三類則是睡眠中有異常行為和表現(xiàn)的，如REM（快速眼動）期睡眠行為障礙、不寧腿、磨牙、夢游、夜驚者。尤其是第三類，常見多發(fā)，有的需要呵護(hù)防止意外，有的則可能是身體出問題的信號。

以夢游為例，人們常常認(rèn)為夢游與夢境有關(guān)，但王濤否定了這個說法。他介紹，一個睡眠周期可分為REM期和NREM（非快速眼動）期。REM期一般是夢境發(fā)生最多的時(shí)期。而“深度睡眠”則出現(xiàn)在NREM期，夢游一般就發(fā)生在這期間。夢游的表現(xiàn)多種多樣，有靜坐在床上不動的，有在客廳散步的，也有起床做飯的……不過，因?yàn)檫@期間大腦基本不具有記憶功能，所以夢游者醒來后一般不記得夢游時(shí)做過的事。

由于兒童大腦皮質(zhì)功能發(fā)育不成熟，神經(jīng)活動過程中興奮與抑制不平衡，因此更容易出現(xiàn)夢游，主要集中于5歲至12歲之間，成年人夢游的比較少。此外，夢游還與遺傳、心理刺激等因素相關(guān)。

王濤指出，兒童時(shí)期夢游的人一般成年后可不醫(yī)而愈，不會影響心智發(fā)展，不需要接受特殊治療。對于夢游者，家人最需要做的就是保證他們的安全，而且最好不要叫醒夢游者，以免他們受到驚嚇。

有數(shù)據(jù)表明，大約70%的人都有過這樣的經(jīng)歷：即將進(jìn)入甜美夢鄉(xiāng)，突然就像觸電般地抖了一下，或者不由自主猛地踢一下，同時(shí)伴隨著一種跌落或踏空的感覺，瞬間被驚醒。安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師周珊珊提醒，偶爾的肌肉不由自主抖動是一種自然現(xiàn)象，但如果出現(xiàn)頻率過大，甚至影響到睡眠，則需引起關(guān)注，因?yàn)檫@在臨床上被稱為不寧腿綜合征。

王濤稱，不寧腿綜合征的主要表現(xiàn)為患者出現(xiàn)下肢不適，如蟲爬感、灼熱感、撕裂感或者脹痛感等，部分患者還出現(xiàn)腿部抽搐。他提醒，一部分不寧腿患者找不到病因，但還有一些是因身體存在繼發(fā)疾病引起的，包括甲狀腺疾病、腎病、缺鐵性貧血、周圍神經(jīng)病及血管疾病等。因此，自己或家人出現(xiàn)不寧腿癥狀時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排查。

別被不靠譜的“偽睡眠法”忽悠

長久以來，網(wǎng)絡(luò)上流傳一種“達(dá)·芬奇睡眠法”。這種睡眠法得名于身兼科學(xué)家、藝術(shù)家、發(fā)明家等多個頭銜的偉大人物達(dá)·芬奇。相傳，達(dá)·芬奇每工作4小時(shí)就去睡15至20分鐘，這樣一天下來，只需睡2小時(shí)左右，還能余下大把時(shí)間從事創(chuàng)作，并保持充沛的精力。

“每隔4個小時(shí)小睡15至20分鐘，到了4小時(shí)這個時(shí)間點(diǎn)，不是你說想睡就能睡得著的?！蹦暇┕臉轻t(yī)院心理科專家楊海龍認(rèn)為，人的睡眠是有周期的，每天晚上12點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)這個時(shí)間段的睡眠對人的體力、精力恢復(fù)至關(guān)重要。相反，如果按照所謂的“達(dá)·芬奇”睡眠法，每隔4個小時(shí)小睡15至20分鐘，這種人為設(shè)定的周期將無法形成機(jī)體的睡眠周期，人體很難適應(yīng)。而且，15分鐘也無法進(jìn)入深度睡眠，長此以往，人體會出現(xiàn)高度疲勞、免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等不良反應(yīng)。

廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任、廣東省精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍教授表示，早睡早起仍是規(guī)律睡眠的核心。此外，合理飲食、加強(qiáng)體育鍛煉、培養(yǎng)臥位睡眠習(xí)慣、營造安靜的睡眠環(huán)境，都會有助于預(yù)防、減輕睡眠障礙癥狀。如果確因工作需要熬夜，也要保證休息時(shí)睡眠時(shí)長充足。（本刊綜合）※