文/張美琳

專家指導(dǎo)/沈陽市中醫(yī)院針灸二科主任 趙均

人的一生中，至少有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠如水、食物一樣對人來說必不可少。但相關(guān)調(diào)查顯示，我國人口中，睡眠障礙患病率達(dá)42.7%，約有3億中年人患有睡眠障礙，睡眠不良者高達(dá)5億人。因身體機(jī)能退化等原因，老年人的睡眠與健康問題更是受到普遍關(guān)注。65歲的丁大爺經(jīng)常失眠，試過各種方法，吃過多種西藥，均不見明顯好轉(zhuǎn)，用他自己的話說“愁死人了”。后來，有人推薦中醫(yī)的方法讓他再試試，對此，他也是半信半疑。

試試“點(diǎn)穴神功” 緩解睡眠障礙

沈陽市中醫(yī)院針灸二科主任趙均介紹，人身上的穴位很神奇，它們對應(yīng)著人體的各個(gè)器官，可以通過敲打刺激穴位，從而達(dá)到養(yǎng)生的功效。失眠也可以通過穴位按摩緩解癥狀。穴位療法相對簡單，易于操作。

1.按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1～2次。

2.點(diǎn)揉神門穴：神門穴位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)手掌處，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點(diǎn)揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。

3.睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

4.揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地揉捻，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

5.梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

針灸極具專業(yè)性 在家您可別試

除穴位療法外，還有一些其他的中醫(yī)方式可治療睡眠障礙，如針灸、貼敷和食療。

針灸是取仰臥位，主穴取百會(huì)、印堂、太陽穴(雙)、神門(雙)、內(nèi)關(guān)(雙)，施以捻轉(zhuǎn)的平補(bǔ)平瀉法。穴位貼敷法是取珍珠粉、大黃粉、五味子粉等適量混勻,每次取3g于每晚睡前分貼于左右涌泉穴和神闕,可養(yǎng)心安神，交通心腎，引火下行。食療方法比較簡單，靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲；或者五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。

除食療外，其他的治療方式不建議在家操作。針灸具有一定的專業(yè)性，如果您需要針灸治療，一定要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診治，以防發(fā)生意外。