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        耐熱鍛煉從初夏開(kāi)始

        2018-06-25 17:19:42
        家庭醫(yī)藥 2018年6期
        關(guān)鍵詞:吃力活動(dòng)量食欲

        耐熱鍛煉從初夏開(kāi)始

        每天1小時(shí)耐熱鍛煉

        何時(shí)開(kāi)始耐熱鍛煉呢?初夏開(kāi)始最合適。我國(guó)南北氣候差異很大,哪一個(gè)時(shí)段是初夏時(shí)節(jié),各地肯定會(huì)有差別。不過(guò),從我國(guó)大多數(shù)地區(qū)的氣候演變規(guī)律來(lái)看,每年的6月初,基本上都處于初夏時(shí)段。

        進(jìn)行耐熱鍛煉的方法也很簡(jiǎn)單:每天抽出1小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng),可根據(jù)天氣情況,進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目。經(jīng)過(guò)初夏的耐熱鍛煉,盛夏來(lái)臨之時(shí),即使室內(nèi)氣溫在28~31℃,室外氣溫在36~39℃,人體也不會(huì)感覺(jué)太熱。

        活動(dòng)量由小到大

        初夏的耐熱鍛煉一定要處理好鍛煉與出汗的關(guān)系。一般來(lái)說(shuō),耐熱鍛煉的強(qiáng)度要達(dá)到出汗的效果。有些人在鍛煉時(shí)怕出汗,稍出點(diǎn)汗就開(kāi)始吹電風(fēng)扇或洗澡,這樣肯定影響鍛煉效果,還有可能受涼感冒。當(dāng)然,出汗過(guò)多,對(duì)健康也不利。所以耐熱鍛煉必須適度,必須“因天制宜,因人而異”。尤其氣溫較高、濕度較低時(shí),稍一運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗,所以,鍛煉前后要適當(dāng)補(bǔ)水。年老體弱者在進(jìn)行耐熱鍛煉時(shí),更要考慮自己的身體情況,活動(dòng)量要由小到大,時(shí)間也要由短到長(zhǎng)。

        (摘自《廣州日?qǐng)?bào)》文/佚名)

        吃得快 更容易餓

        平時(shí)都會(huì)有這樣的感受,一旦吃飯吃得快了,很快就會(huì)餓了。這是因?yàn)榇竽X攝食中樞感知飽的信息需要時(shí)間,口腔和胃里消化出來(lái)的少量小分子,對(duì)于食欲的控制至關(guān)重要。而且,過(guò)快進(jìn)餐的數(shù)量是不由大腦控制的,只能由胃的機(jī)械感受器來(lái)感知。

        胖子普遍食欲好,進(jìn)食速度快,大多數(shù)情況下,食物沒(méi)有得到充分的咀嚼,沒(méi)有形成足夠的食糜貼附于胃壁,所以雖然已經(jīng)吃了較多食物,但仍有饑餓感。有研究證實(shí),同樣數(shù)量的食物,嚼得少、吃得快,就會(huì)更容易饑餓。所以,吃飯最好細(xì)嚼慢咽,這也是控制食量的小策略之一。

        而且,另一方面,咀嚼時(shí)間過(guò)短,迷走神經(jīng)仍處于過(guò)度興奮狀態(tài),食欲也會(huì)相對(duì)亢進(jìn)。結(jié)果是進(jìn)食速度快的人,在大腦飽食中樞發(fā)出停止信號(hào)時(shí),已經(jīng)吃了太多。

        (摘自《羊城晚報(bào)》文/趙綺華)

        老人吞咽吃力不妨試試“表情操”

        老人會(huì)出現(xiàn)牙齒脫落、舌肌和咀嚼肌萎縮及食管括約肌松弛等,相應(yīng)會(huì)伴隨咀嚼乏力、吞咽吃力的現(xiàn)象出現(xiàn),這都是正常的老化現(xiàn)象。老人可以通過(guò)裝假牙、改變食物性狀、細(xì)嚼慢咽等方法改善吞咽困難,還可以通過(guò)每天做表情操、舌操來(lái)強(qiáng)化咀嚼肌和舌肌的力量,延緩“吞咽衰老”。

        表情操

        1.夸張地齜牙,重復(fù)10~15遍,一天兩次。

        2.張大嘴巴,發(fā)“a”“o”音,重復(fù)10~15遍,一天兩次。3.抿嘴唇,然后發(fā)“ba”音,重復(fù)10~15遍,一天兩次。4.噘嘴巴,重復(fù)10~15遍,一天兩次。

        舌操

        1.伸舌頭,將舌頭伸出口腔,向各個(gè)方向做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),重復(fù)10~15遍,一天兩次。

        2.用舌頭去觸碰硬腭、上下牙齒,發(fā)“ta”“da”“l(fā)a”“ka”音,重復(fù)10~15遍,一天兩次。

        (摘自《大河健康報(bào)》文/陳海燕)

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