我以前體質(zhì)很差，即便在青壯年的時(shí)候，也是隔三差五生病吃藥。去年，我又查出了心臟病，發(fā)作了2次，把孩子和老伴嚇得不輕。在他們威逼利誘下，我開始了養(yǎng)生保健之路。

肥胖是萬病之源。要想健康長壽，首先必須把體重控制下來。老伴為了鼓勵(lì)我，買來一頂紅軍帽給我戴在頭上，說：“老頭子，從現(xiàn)在開始你就是紅軍戰(zhàn)士了?！蔽覜]弄明白：“紅軍戰(zhàn)士？”老伴點(diǎn)點(diǎn)頭：“從今天開始，你要長征了。每天圍著小區(qū)散步，每天100圈。早晨20圈，中午30圈，晚上50圈?！?/p>

別說，“長征”還真有效果，慢慢地，我的體重降了下來。

不久，我又在雜志上看到，有幾個(gè)美國老人開創(chuàng)了游泳健身法。那個(gè)游泳健身俱樂部，每個(gè)老年人都在80歲以上。

于是，我報(bào)了一個(gè)游泳健身班。雖說游泳并不復(fù)雜，但因?yàn)樗俣?、距離以及泳姿的不同，鍛煉的身體肌肉位置、臟器也不盡相同。一開始，我只是練自由泳。每次只能游50米，后來增加到100米。為了增加鍛煉效果，我每只手腕上都掛了個(gè)小沙包，這樣臂力和心肺功能會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)。

然后是仰泳。人家奧運(yùn)會(huì)上的游泳選手是為了奪取金牌，突出一個(gè)速度。我則發(fā)明了一個(gè)新玩法，一邊仰泳一邊背誦唐詩宋詞。這個(gè)法子一舉多得，一來背詩時(shí)耗氧量大，更能鍛煉心肺功能；二來，背誦唐詩宋詞能刺激大腦，可以預(yù)防老年癡呆。當(dāng)然，這法子是借鑒了國外老人的仰泳秘籍，只不過人家仰泳時(shí)唱的是英文歌曲，我則換成具有中國特色的唐詩宋詞。

經(jīng)過幾個(gè)月的游泳鍛煉，我的體重減輕不少，心臟病也得到了控制，感冒咳嗽更是遠(yuǎn)離了我的生活?，F(xiàn)在，我的生活離不開游泳了。（摘自《健身科學(xué)》李景香/文）