1.打造光滑有彈性的肌膚，需要維生素E。燕麥?zhǔn)钦嬲某壥称?。燕麥含有?fù)合碳水化合物，能滿足身體對能量的需求。同時(shí)，它還富含B族維生素、維生素E、纖維、硒、鈣等成分，有助于抗衰老。常吃燕麥可以讓你的肌膚飽滿而有彈性。

2.健康的牙齒、牙齦，需要鋅。紅茶、綠茶中富含鋅，鋅有助于強(qiáng)健骨骼，防止牙齦疾病。有人認(rèn)為茶葉里面含有咖啡因，如果喝太多茶，牙齒會變黃。其實(shí)多慮了，一天一杯茶，按時(shí)刷牙是不會對牙齒造成傷害的，更不會弄臟牙齒。

3.健美的身材，需要維生素A。鱷梨中含有維生素A和好的脂肪，包括油酸等成分，是一種天然保濕劑。它們可以幫助防止身體內(nèi)毒素積聚，還可以抑制皮膚衰老下垂。鱷梨是吃不胖的含脂肪食物，能降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管。

4.光澤的頭發(fā)，需要硒。香蕉中富含硒，想要頭發(fā)光澤柔順，硒至關(guān)重要，它有助于促進(jìn)頭發(fā)健康生長。奶酪、雞肉、堅(jiān)果等也是補(bǔ)硒的好食物。

5.靈動的雙眸，需要維生素B12和葉黃素。雞蛋營養(yǎng)豐富，除了可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能讓你擁有一雙明亮的眼睛。雞蛋所含的維生素B12和葉黃素是能夠讓眼睛保持明亮的重要成分。早餐一小盤番茄炒雞蛋，營養(yǎng)又美味。 （魏金鳳）