李少虎

（溫州市第二外國(guó)語學(xué)校，浙江 溫州 435000）

初中體育畢業(yè)生升學(xué)考試簡(jiǎn)稱體育中考，得分按照實(shí)際分?jǐn)?shù)計(jì)入考試中。溫州市體育中考滿分40分，一共考4項(xiàng)，中長(zhǎng)跑是必考項(xiàng)目，男生1 000m，女生800m；從籃球、排球、足球、實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、50m、引體向上/仰臥起坐、游泳等8項(xiàng)中選擇3項(xiàng)進(jìn)行考試，每項(xiàng)10分。其中，游泳是屬于生存技能類，一般學(xué)校沒有游泳場(chǎng)館，所以體育課教學(xué)基本很少涉及，大部分學(xué)生均是在校外進(jìn)行學(xué)習(xí)與練習(xí)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育課中主要表現(xiàn)在生理負(fù)荷和心理負(fù)荷兩方面。我們一般根據(jù)學(xué)生年齡、性別及身體的個(gè)體差異性安排學(xué)生上課的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)利用心率等判斷學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小。根據(jù)科學(xué)研究證明，初中生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般保持在120～140b/min為宜，比較適合學(xué)生生理與心理負(fù)荷。根據(jù)以上科學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求，本文就如何在九年級(jí)體育課上做到科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行了分析。

1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效性

1.1 有效的重組教材

不同的教材對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求不同，因此不同的教材就需要不同的練習(xí)密度與強(qiáng)度，我們應(yīng)科學(xué)、合理的重組教材，讓教材之間的練習(xí)強(qiáng)度與練習(xí)密度均衡一些，這樣才能保證體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的科學(xué)性與有效性。從表1可以看出， 九年級(jí)的上課教材分成5大類，其中，游泳項(xiàng)目由于受到條件限制，準(zhǔn)確的來講，九年級(jí)體育課主要是分成4大類，分別是耐力類、跳遠(yuǎn)類、球類及速度力量類。從上課教材上看，中長(zhǎng)跑、50m、1min跳繩、行進(jìn)間籃球肩上投籃、30m足球繞桿、女生1min仰臥起坐等項(xiàng)目是在練習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏大、強(qiáng)度也過大的項(xiàng)目。相對(duì)比而言，排球墊球、立定跳遠(yuǎn)、原地雙手頭上擲實(shí)心球、引體向上等項(xiàng)目是練習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷容易偏小、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏中下的項(xiàng)目，因此，九年級(jí)體育老師需要全局把握教材，將這些教材融合穿插在一起進(jìn)行教學(xué)，這樣可以很好的控制體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓學(xué)生的心率控制在最佳范圍。例如，一節(jié)體育課可以將立定跳遠(yuǎn)與跳繩進(jìn)行組合，先練習(xí)一些蛙跳或者連續(xù)3次跳的練習(xí)，再進(jìn)行快速40s～1min跳繩練習(xí)，2個(gè)內(nèi)容進(jìn)行組合練習(xí)，根據(jù)學(xué)生身體狀況的差異性，中間間歇3～5min，一節(jié)課安排大概4～5組。這樣不僅發(fā)展腿部力量，提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，同時(shí)也發(fā)展了學(xué)生跳繩技術(shù)，一舉多得。

1.2 根據(jù)上課項(xiàng)目，高效利用場(chǎng)地

每個(gè)學(xué)校的體育場(chǎng)地基本都是比較受限制，如何合理的、高效的利用場(chǎng)地至關(guān)重要，特別是九年級(jí)的教學(xué)，若是能合理利用場(chǎng)地，學(xué)生練習(xí)的次數(shù)和效果明顯增加，也可以熟練的掌握運(yùn)動(dòng)技能，技能的熟練程度直接決定了學(xué)生考試的信心。除了平時(shí)采用分組活動(dòng)或分散活動(dòng)來提高場(chǎng)地的利用率外，還可以具體落實(shí)到項(xiàng)目上。例如，面臨籃球場(chǎng)地不夠用，只有半個(gè)籃球場(chǎng)，15個(gè)學(xué)生需要進(jìn)行行進(jìn)間單手肩上投籃練習(xí)。可以采用運(yùn)球與投籃相結(jié)合，利用籃球場(chǎng)的底線與邊線，讓學(xué)生從中場(chǎng)出發(fā)運(yùn)球到籃下進(jìn)行行進(jìn)間單手肩上投籃，不管投進(jìn)與否直接搶籃板運(yùn)球到底線進(jìn)行運(yùn)球，沿邊線回歸到起點(diǎn)，讓15個(gè)學(xué)生循環(huán)練習(xí)，這樣不僅讓學(xué)生掌握了籃球投籃技術(shù)，還在運(yùn)球的過程中增加了球性練習(xí)，并且循環(huán)運(yùn)球練習(xí)過程中增加了學(xué)生上課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

1.3 根據(jù)體育課模塊，合理安排負(fù)荷節(jié)奏

一節(jié)體育課，分為準(zhǔn)備部分、基礎(chǔ)部分和結(jié)束部分3個(gè)模塊，每個(gè)部分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是有不同要求的，一般在準(zhǔn)備部分是讓學(xué)生由靜止到運(yùn)動(dòng)，心率逐漸上升，初中學(xué)生一般控制在80～100次/min，九年級(jí)由于需要快速進(jìn)入基本部分狀態(tài)，可以靠前一點(diǎn)，心率在100b/min左右；課的基礎(chǔ)部分一般是心率達(dá)到最大峰值，達(dá)到145～180b/min；結(jié)束部分要求學(xué)生快速平靜到平時(shí)的75b/min左右，這樣可以在課間休息10min后，恢復(fù)到上課前的狀態(tài)，更好的為下一節(jié)課做準(zhǔn)備。

表1 上課教材分類

1.3.1 課的準(zhǔn)備部分要求 課的準(zhǔn)備部分一般只有5～8min，需要時(shí)間做到用時(shí)少，效果大。組織要嚴(yán)密，做到環(huán)環(huán)相扣，精簡(jiǎn)一些不必要的措施，教隊(duì)列等比較熟練的內(nèi)容，針對(duì)九年級(jí)學(xué)生，沒必要做到課課練，教師要用簡(jiǎn)潔的語言快速過渡到主教材上。同時(shí)，準(zhǔn)備部分，要根據(jù)主教材的具體教學(xué)內(nèi)容，盡量滲透專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)適應(yīng)當(dāng)時(shí)體育課的環(huán)境與上課的氣候。最大限度地拓寬基本部分的練習(xí)時(shí)間，增大教、學(xué)、練的容量，讓學(xué)生的身體負(fù)荷與心理負(fù)荷做到有節(jié)奏的交替進(jìn)行。

1.3.2 課的結(jié)束部分要求 課的結(jié)束部分是一節(jié)課的結(jié)尾部分，同樣比較重要。同一主教材的教學(xué)，因?yàn)閷W(xué)生身體素質(zhì)、心理負(fù)荷等不一樣，在結(jié)束部分是有不同的表現(xiàn)的。而課的結(jié)束部分目的是如何在最短的時(shí)間，讓學(xué)生的心率恢復(fù)到課前的水平，在放松的同時(shí)，不影響下一節(jié)課的學(xué)習(xí)。這對(duì)課的結(jié)束部分提出一個(gè)更高的要求，即在結(jié)束部分運(yùn)用區(qū)別對(duì)待的原則，對(duì)不同活動(dòng)內(nèi)容，應(yīng)科學(xué)安排，做到切實(shí)可行；對(duì)不同類型的整理活動(dòng)，應(yīng)將小結(jié)、放松運(yùn)動(dòng)和布置作業(yè)相結(jié)合，使之盡快在同一時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到課前相對(duì)安靜的狀態(tài)，以不影響下一節(jié)課的教學(xué)。要科學(xué)地運(yùn)用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷規(guī)律，靈活地、正確地處理體育學(xué)科與其他學(xué)科之間的關(guān)系， 進(jìn)而為更好的完成教學(xué)任務(wù)創(chuàng)造條件。

2 結(jié) 語

初中畢業(yè)升學(xué)考試至關(guān)重要，直接關(guān)系到學(xué)生將來升入到什么樣的高中就讀，可能會(huì)影響學(xué)生一輩子。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷作用性就更加凸顯出來了，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大容易給學(xué)生造成傷害，過小則起不到鍛煉的作用。因此，針對(duì)九年級(jí)的學(xué)生情況，教師一定要遵循學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，在體育課中合理地安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，在吃透教材的前提下，高效的重組教材，在有限的場(chǎng)地里面，充分挖掘其實(shí)用性，使學(xué)生掌握考試項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技能，選出適合自己的項(xiàng)目，從而決勝升學(xué)考試。

[1] 盧元鎮(zhèn)，劉紹曾 .對(duì)體育課運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度的測(cè)定必須規(guī)范化[J].北京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1979（4）.

[2] 引朱永興 .淺談?wù)n程改革后的體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 [J].新課程：中學(xué)版，2007（11）.

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[5] 李翠蘭 .北京市“中小學(xué)一小時(shí)體育活動(dòng)”效果的研究[D].北京：首都體育學(xué)院，2013.