○王興艾

孫思邈,我國(guó)古代著名的醫(yī)藥學(xué)家,也是養(yǎng)生的實(shí)踐家,撰有醫(yī)學(xué)著作《千金要方》。相傳他活到141歲才駕鶴西去,百余歲時(shí)還耳聰目明,可謂老壽星也。其養(yǎng)生法簡(jiǎn)單易行,效果明顯,千百年來,仍久暢不衰。

發(fā)常梳。將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱,以手當(dāng)梳,由前額開始往后梳,再經(jīng)由后腦梳至回頸。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常梳頭,可以明目祛風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

目常運(yùn)。(1)合眼,然后用力睜開眼,轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠,向左、向上、向右、向下四個(gè)方位轉(zhuǎn)動(dòng);再合眼,再用力睜開,轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠,向右、上、左、下四方轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)3次。(2)搓手36下,將發(fā)熱的掌心敷到眼部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)治療近視和弱視都有作用。

齒常叩?？谖⑽⒑仙?上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。一次做36下。叩齒可以通上下顎經(jīng)絡(luò),幫助保持頭腦清醒,加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津。(1)口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),一共轉(zhuǎn)12圈,然后將口水吞下去。之后再由上面開始,反方向再做一下。(2)口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔里,圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水時(shí),盡量想象將口水帶到下丹田。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析,口水含有大量酵素,能調(diào)和荷爾蒙分泌,因此經(jīng)常做這動(dòng)作,可以強(qiáng)健腸胃,延年益壽。

耳常鼓。(1)手掌掩雙耳,用力向內(nèi)壓,然后放手,應(yīng)該有“撲”的一聲。重復(fù)做10下。(2)雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下,以“撲撲”有聲為好。這動(dòng)作每天臨睡前后做,可以增強(qiáng)記憶和聽覺。

面常洗。(1)搓手36下,手暖后由下往上搓面部。(2)搓臉時(shí),要由下往上,由內(nèi)往外。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做,可以令臉色紅潤(rùn)有光澤,同時(shí)不會(huì)有皺紋。

頭常搖。雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動(dòng),直至恢復(fù)原位為一次,共做6次。反方向重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會(huì)頭暈。

腰常擺。身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí),右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打“命門”穴位。反方向重復(fù)。最少做50下,做夠100下更好。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

腹常揉。搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大,做36下。做這個(gè)動(dòng)作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

肛常提。吸氣時(shí)提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持?jǐn)?shù)秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。這動(dòng)作無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

膝常扭。雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動(dòng),各做20下。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)。

常散步。常言道,“飯后百步走,活到九十九”,“飯后走百步,不用上藥鋪”,晨起或飯后過半小時(shí)堅(jiān)持散步,無疑有助于健康長(zhǎng)壽。

腳常搓。(1)雙手搓熱后,用右手擦左腳心,左手擦右腳心。再由腳跟搓至腳趾,再由腳趾搓至腳跟,每次做36下即可。(2)涌泉穴是全身總脈的集結(jié)處,用手指按壓腳心的涌泉穴,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。