張智海 李澤華

【摘要】由于分隊訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)性，一些健身愛好者在訓(xùn)練過程

中容易造成人身傷害，為保證訓(xùn)練安全，同時提高訓(xùn)練的安全等級，加強訓(xùn)練能力，筆者對所在單位訓(xùn)練傷進行了調(diào)查，并制定了科學(xué)的防治措施。

【關(guān)鍵詞】冬季訓(xùn)練耐力訓(xùn)練 訓(xùn)練傷的防護 體育訓(xùn)練傷

1體育訓(xùn)練傷種類及發(fā)生原因

（1）疲勞性訓(xùn)練傷運動員的常規(guī)工作是訓(xùn)練，且訓(xùn)練時間長、任務(wù)多。一些剛剛?cè)耸值男峦驹诙虝r間內(nèi)難以適應(yīng)高強度的訓(xùn)練任務(wù)，容易造成身體超負荷訓(xùn)練。肌肉的韌帶和身體的骨骼在高負荷的訓(xùn)練過程中，處于高度疲勞狀態(tài)，在此狀態(tài)下身體容易發(fā)生較大的損傷，疲勞性訓(xùn)練傷一般是由長時的超負荷訓(xùn)練造成。因此，訓(xùn)練過程中應(yīng)勞逸結(jié)合，避免身體因過度疲勞造成嚴(yán)重傷害。

（2）衛(wèi)生學(xué)訓(xùn)練傷訓(xùn)練活動對體力的消耗較大，必須及時補充足夠的能量。部分營養(yǎng)供給制度雖然能夠保證平時所必需的各項營養(yǎng)，卻難以滿足復(fù)雜的訓(xùn)練任務(wù)。根據(jù)資料，高強度跑步訓(xùn)練消耗體能約為67%，而常規(guī)隊列訓(xùn)練消耗體能約為23%，而目前這兩種訓(xùn)練任務(wù)的午餐和晚餐提供的能量相同，顯然進行高強度訓(xùn)練任務(wù)的官兵體能消耗大于其攝取的能量。因此，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的不同，調(diào)整餐飲搭配，使得從飲食中攝取的能量和訓(xùn)練任務(wù)的消耗相匹配。另根據(jù)季節(jié)的變化對餐飲搭配進行調(diào)整，使官兵獲得科學(xué)的營養(yǎng)補充，從而適應(yīng)各種訓(xùn)練任務(wù)。

（3）失誤性訓(xùn)練傷失誤性訓(xùn)練傷是訓(xùn)練過程中最常見的一種訓(xùn)練傷。部分訓(xùn)練者沒有完全按照規(guī)定進行訓(xùn)練，易造成失誤性傷害。例如，在攀爬訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練傷較為高發(fā)，某分隊每年攀爬性訓(xùn)練的輕傷率約為11%，重傷率約為3%，而歐洲國家的攀爬性訓(xùn)練輕傷率僅為2%，重傷幾乎沒有。另外，由于各種原因不能全部配置安全防護

設(shè)施的，加之部分官兵對新配置的安全防護設(shè)施缺乏足夠了解，而無法正確使用安全防護措施保護自己造成失誤性訓(xùn)練傷。

（4）意外訓(xùn)練傷分隊訓(xùn)練經(jīng)常在復(fù)雜的環(huán)境中進行。如一些需要在夜間進行，一些需要在多種地質(zhì)條件下進行，在這些難以辨認物體方位、復(fù)雜地勢環(huán)境下易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷等；一些特種設(shè)備的操作也會由于工作性質(zhì)、視力、體力等方面會有意外傷害；擠壓傷和切割傷是分隊訓(xùn)練傷中較為嚴(yán)重的種類。意外訓(xùn)練傷對運動員的身體影響較大，如果得不到及時有效的防治，嚴(yán)重者會導(dǎo)致后遺癥。

（1）加快普及訓(xùn)練傷防治知識先要教育運動員轉(zhuǎn)變思想觀念，提高對訓(xùn)練傷問題的科學(xué)認識，之后再從意外事故、營養(yǎng)供給、訓(xùn)練流程安排、防護設(shè)施安置等方面進行綜合、科學(xué)的分析，并制定完善的分隊訓(xùn)練傷防治規(guī)范。同時普及訓(xùn)練傷的防治知識，可制作成通俗易懂的小手冊發(fā)放給受訓(xùn)者，把對訓(xùn)練傷防治知識的學(xué)習(xí)作為訓(xùn)練工作的一部分，要求每一位學(xué)員抽一定的時間學(xué)習(xí)。為加強知識的理解，定期組織考試，把訓(xùn)練傷防治知識的考核成績作為訓(xùn)練成績的一部分，以提高他們對訓(xùn)練傷防治知識的重視程度。為提高訓(xùn)練的科學(xué)性及訓(xùn)練效果，邀請相關(guān)領(lǐng)域的專家講解各類訓(xùn)練傷的防治，并到現(xiàn)場做具體指導(dǎo)，使他們在科學(xué)合理的方法指導(dǎo)下進行訓(xùn)練，同時學(xué)習(xí)防治訓(xùn)練傷的知識。

（2）做好軍事訓(xùn)練前期準(zhǔn)備工作邀請專業(yè)人士對分隊所在地區(qū)的自然環(huán)境和季節(jié)特點進行分析，并參與制定訓(xùn)練大綱，由經(jīng)驗豐富的教練員實施，保證訓(xùn)練大綱符合分隊的客觀實際。此外根據(jù)運動員的身體素質(zhì)以及對惡劣自然氣候的抵抗能力，對訓(xùn)練的具體科目進行調(diào)整，避免因承受外部環(huán)境壓力引發(fā)身體健康問題。例如，在氣候較為溫和的春季，人的身體承受能力較強，可以安排負荷較重的任務(wù)，適合組織長跑和格斗術(shù)等較高強度的訓(xùn)練；在炎熱的夏季，則適合進行隊列和射擊等強度較低的訓(xùn)練項目。補充水分是重要的訓(xùn)練傷防治措施。在復(fù)雜的野外訓(xùn)練時，應(yīng)加強防護設(shè)施的安置，在保證生命安全的前提下實施訓(xùn)練。例如，操作有一定危險性的軍事設(shè)備時，身體的關(guān)鍵部位應(yīng)佩戴防護裝置；進行單雙杠訓(xùn)練，必須選擇配合伙伴；進行頭部向下的訓(xùn)練活動時，應(yīng)選擇土質(zhì)較為松軟的沙地作為訓(xùn)練場地。精神狀態(tài)往往是身體健康狀態(tài)的反映，如存在萎靡不振現(xiàn)象，應(yīng)立即詢問其身體狀況，并檢查身體，確保運動員身體健康。對存有健康問題的運動員，應(yīng)科學(xué)安排時間休養(yǎng)，不允許存在帶病堅持訓(xùn)練情況。在訓(xùn)練流程方面，將勞逸結(jié)合作為基本原則，在保證完成訓(xùn)練任務(wù)的前提下，科學(xué)合理安排訓(xùn)練時間。

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