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        最長(zhǎng)情的陪伴變身上班族的美麗

        2018-06-13 09:10:32
        婦女之友 2018年5期
        關(guān)鍵詞:上班族中心線枕頭

        上班族基本動(dòng)作,坐著的時(shí)間包括辦公時(shí)間,晚上回家吃飯、看手機(jī)、電視的時(shí)間,大概9小時(shí),睡覺(jué)大概7小時(shí),這兩個(gè)動(dòng)作就占了我們生命的將近60%!很多原本美麗的人就在這“坐”和“睡”中漸漸花容老。且聽(tīng)資深專家解答如何美麗“坐”和“睡”。

        Q工作時(shí)久坐身體感覺(jué)很僵硬,不舒服,怎樣改善?

        A嘗試一下不同工作不同的姿勢(shì)。

        根據(jù)工作內(nèi)容改變姿勢(shì),可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。用電腦的時(shí)候采用低坐姿后傾姿勢(shì),會(huì)議時(shí)采用半站位姿勢(shì),不同的作業(yè)內(nèi)容都有相應(yīng)的舒適姿勢(shì)。

        寫字和使用電腦打字的時(shí)候,身體都是向前趴著。這個(gè)時(shí)候前傾姿勢(shì)會(huì)更加舒服,將椅子位置稍稍調(diào)高,將椅面和靠背向前傾之后坐下,上半身可保持穩(wěn)定,腹部和腰部也會(huì)變輕松。

        無(wú)論是什么好的姿勢(shì),同一個(gè)姿勢(shì)最多持續(xù)30分鐘。應(yīng)該注意多伸伸腰或者走走,頻繁變換一下姿勢(shì)。

        Q坐的時(shí)間太長(zhǎng),屁股上會(huì)長(zhǎng)痣和黑斑嗎?

        A是的,原因在于摩擦。

        可能很多人認(rèn)為是坊間傳言,但專家表示,確實(shí)有不少人因久坐在屁股上產(chǎn)生黑斑點(diǎn)和紅點(diǎn),感覺(jué)瘙癢而來(lái)就診。原因就是椅子和衣服產(chǎn)生的摩擦等刺激不斷作用在皮膚上,引發(fā)炎癥,而皮膚的防御功能為了保護(hù)自己,會(huì)使皮膚變厚,黑色素也相應(yīng)增加。

        解決方法就是:使用圓形坐墊等減少對(duì)臀部的刺激。

        Q如何應(yīng)對(duì)辦公室工作帶來(lái)的眼疲勞?

        A視線略微向下,經(jīng)??纯催h(yuǎn)處。

        重要的一點(diǎn)就是在電腦作業(yè)的間隙,養(yǎng)成經(jīng)??纯催h(yuǎn)處的習(xí)慣。調(diào)整一下電腦顯示器的高度:屏幕最高處與眼睛的高度一致,或者稍微向下一點(diǎn),讓視線朝下就可以。理想的眼睛和顯示器的距離是70cm。

        與其做眼部運(yùn)動(dòng),不如在下午或是入睡前用熱毛巾敷一下眼睛。熱敷可改善眼部血液流動(dòng),特別是可以放松睫毛體肌肉,提升調(diào)整焦距能力,消除眼睛渾濁模糊。用茶包更好,紅茶更好消腫,綠茶更好明目。

        Q睡完覺(jué)疲勞感沒(méi)有消除,身體覺(jué)得累。有什么好的解決辦法?

        A試試調(diào)整一下枕頭的高度。

        最合適的枕頭高度因人而異。如果正好合適,那么仰臥睡覺(jué)時(shí)能輕松呼吸;側(cè)臥時(shí)身體中心線與寢具平行;翻身的時(shí)候,能以中心線為軸順暢轉(zhuǎn)身。

        枕頭必須具有一定的硬度才能整晚保持相應(yīng)的高度,推薦用較硬的枕墊作為基礎(chǔ),墊上幾層毛巾,制成可以調(diào)節(jié)高度的枕頭。很重要的就是枕頭表面要平,那么無(wú)論是仰臥側(cè)臥還是翻身,都十分自如順暢。

        調(diào)節(jié)枕頭的高度,保證仰臥時(shí)容易呼吸,可以放松頸部到肩部。

        Q無(wú)論如何都做不到“早睡早起”。

        A早起還是晚睡受遺傳因素影響大。

        早起和晚睡的區(qū)別和身高差距一樣,主要由遺傳因素決定。但專家認(rèn)為,晚睡的人經(jīng)過(guò)努力也可以成為早起的人,睡得晚,不管多困,也要堅(jiān)持早起,逐漸養(yǎng)成“早起一早睡”的睡眠節(jié)奏。堅(jiān)持3—4周,上午盡量要看窗外的陽(yáng)光,喚醒身體系統(tǒng),將身體的節(jié)奏慢慢調(diào)快,就會(huì)有改善。在周末也要早起,周末補(bǔ)覺(jué)會(huì)使晚睡晚起的習(xí)慣惡化。

        Q睡前可以飲酒嗎?

        A喝酒雖然有助于入睡,但是睡眠質(zhì)量會(huì)下降,“中途醒來(lái)”次數(shù)增加。

        為什么有很多人感覺(jué)睡前飲酒會(huì)有利于入睡?這是因?yàn)榫凭湍軒?lái)放松感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)GABA的接受體進(jìn)行結(jié)合,強(qiáng)化了GABA的作用。

        但是,飲酒后3小時(shí)酒精就會(huì)代謝,形成乙醛,使交感神經(jīng)興奮,因而會(huì)使睡眠變淺,導(dǎo)致夜里“中途醒來(lái)”。酒精還會(huì)讓人頻繁想排尿。

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