上班族基本動(dòng)作，坐著的時(shí)間包括辦公時(shí)間，晚上回家吃飯、看手機(jī)、電視的時(shí)間，大概9小時(shí)，睡覺大概7小時(shí)，這兩個(gè)動(dòng)作就占了我們生命的將近60%！很多原本美麗的人就在這“坐”和“睡”中漸漸花容老。且聽資深專家解答如何美麗“坐”和“睡”。

Q工作時(shí)久坐身體感覺很僵硬，不舒服，怎樣改善？

A嘗試一下不同工作不同的姿勢(shì)。

根據(jù)工作內(nèi)容改變姿勢(shì)，可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。用電腦的時(shí)候采用低坐姿后傾姿勢(shì)，會(huì)議時(shí)采用半站位姿勢(shì)，不同的作業(yè)內(nèi)容都有相應(yīng)的舒適姿勢(shì)。

寫字和使用電腦打字的時(shí)候，身體都是向前趴著。這個(gè)時(shí)候前傾姿勢(shì)會(huì)更加舒服，將椅子位置稍稍調(diào)高，將椅面和靠背向前傾之后坐下，上半身可保持穩(wěn)定，腹部和腰部也會(huì)變輕松。

無(wú)論是什么好的姿勢(shì)，同一個(gè)姿勢(shì)最多持續(xù)30分鐘。應(yīng)該注意多伸伸腰或者走走，頻繁變換一下姿勢(shì)。

Q坐的時(shí)間太長(zhǎng)，屁股上會(huì)長(zhǎng)痣和黑斑嗎？

A是的，原因在于摩擦。

可能很多人認(rèn)為是坊間傳言，但專家表示，確實(shí)有不少人因久坐在屁股上產(chǎn)生黑斑點(diǎn)和紅點(diǎn)，感覺瘙癢而來(lái)就診。原因就是椅子和衣服產(chǎn)生的摩擦等刺激不斷作用在皮膚上，引發(fā)炎癥，而皮膚的防御功能為了保護(hù)自己，會(huì)使皮膚變厚，黑色素也相應(yīng)增加。

解決方法就是：使用圓形坐墊等減少對(duì)臀部的刺激。

Q如何應(yīng)對(duì)辦公室工作帶來(lái)的眼疲勞？

A視線略微向下，經(jīng)?？纯催h(yuǎn)處。

重要的一點(diǎn)就是在電腦作業(yè)的間隙，養(yǎng)成經(jīng)?？纯催h(yuǎn)處的習(xí)慣。調(diào)整一下電腦顯示器的高度：屏幕最高處與眼睛的高度一致，或者稍微向下一點(diǎn)，讓視線朝下就可以。理想的眼睛和顯示器的距離是70cm。

與其做眼部運(yùn)動(dòng)，不如在下午或是入睡前用熱毛巾敷一下眼睛。熱敷可改善眼部血液流動(dòng)，特別是可以放松睫毛體肌肉，提升調(diào)整焦距能力，消除眼睛渾濁模糊。用茶包更好，紅茶更好消腫，綠茶更好明目。

Q睡完覺疲勞感沒有消除，身體覺得累。有什么好的解決辦法？

A試試調(diào)整一下枕頭的高度。

最合適的枕頭高度因人而異。如果正好合適，那么仰臥睡覺時(shí)能輕松呼吸；側(cè)臥時(shí)身體中心線與寢具平行；翻身的時(shí)候，能以中心線為軸順暢轉(zhuǎn)身。

枕頭必須具有一定的硬度才能整晚保持相應(yīng)的高度，推薦用較硬的枕墊作為基礎(chǔ)，墊上幾層毛巾，制成可以調(diào)節(jié)高度的枕頭。很重要的就是枕頭表面要平，那么無(wú)論是仰臥側(cè)臥還是翻身，都十分自如順暢。

調(diào)節(jié)枕頭的高度，保證仰臥時(shí)容易呼吸，可以放松頸部到肩部。

Q無(wú)論如何都做不到“早睡早起”。

A早起還是晚睡受遺傳因素影響大。

早起和晚睡的區(qū)別和身高差距一樣，主要由遺傳因素決定。但專家認(rèn)為，晚睡的人經(jīng)過(guò)努力也可以成為早起的人，睡得晚，不管多困，也要堅(jiān)持早起，逐漸養(yǎng)成“早起一早睡”的睡眠節(jié)奏。堅(jiān)持3—4周，上午盡量要看窗外的陽(yáng)光，喚醒身體系統(tǒng)，將身體的節(jié)奏慢慢調(diào)快，就會(huì)有改善。在周末也要早起，周末補(bǔ)覺會(huì)使晚睡晚起的習(xí)慣惡化。

Q睡前可以飲酒嗎？

A喝酒雖然有助于入睡，但是睡眠質(zhì)量會(huì)下降，“中途醒來(lái)”次數(shù)增加。

為什么有很多人感覺睡前飲酒會(huì)有利于入睡？這是因?yàn)榫凭湍軒?lái)放松感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)GABA的接受體進(jìn)行結(jié)合，強(qiáng)化了GABA的作用。

但是，飲酒后3小時(shí)酒精就會(huì)代謝，形成乙醛，使交感神經(jīng)興奮，因而會(huì)使睡眠變淺，導(dǎo)致夜里“中途醒來(lái)”。酒精還會(huì)讓人頻繁想排尿。