有些人可能會(huì)有這種感受，我已經(jīng)睡了一圈兒了，為什么起床還是頭腦不清醒？這類人群可能是因?yàn)樗咂陂g用嘴呼吸了。

日本筑波大學(xué)國際綜合睡眠科學(xué)研究機(jī)構(gòu)從事人類睡眠研究的左藤教授說：“用嘴呼吸會(huì)導(dǎo)致打鼾和睡眠期間呼吸短暫停止‘無呼吸狀態(tài)，也是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的原因之一?！倍X的時(shí)候，很多人可能都在用嘴呼吸！

今天給大家推薦睡眠時(shí)用鼻子呼吸的幾種輔助方法。從健康角度講，睡眠時(shí)用鼻子呼吸，真的是好處一大籮筐！

鼾聲和無呼吸次數(shù)減少

可以安穩(wěn)睡眠

不容易感冒

牙周病不易惡化

嘴角上揚(yáng)

法令線變淺

而仰臥用嘴呼吸，則會(huì)使氣管容易變窄

仰臥張開嘴，舌頭會(huì)落到喉嚨深處，懸雍垂下垂阻塞氣管。睡眠時(shí)支撐舌頭和肌肉緊張狀態(tài)得到放松，會(huì)使氣管進(jìn)一步受到壓迫。這樣呼吸，導(dǎo)致氣管震動(dòng)發(fā)出鼾聲。氣管完全阻塞就會(huì)導(dǎo)致不呼吸狀態(tài)。

可以改善睡眠質(zhì)量的秘訣

側(cè)臥睡覺，更容易用鼻子呼吸：側(cè)臥睡眠，氣管空氣流通順暢，有助于預(yù)防打鼾和用嘴呼吸。專家推薦：通過鼻循環(huán)，會(huì)有適當(dāng)?shù)姆恚约坝帽亲雍粑?/p>

充分咀嚼，鍛煉咬肌：想要睡眠期間把嘴緊閉，應(yīng)該培養(yǎng)食用較硬食物或咀嚼口香糖的習(xí)慣，鍛煉咀嚼肌。還要糾正用一側(cè)牙咀嚼食物的習(xí)慣。

不要把枕頭放太高：枕頭抬高會(huì)使頸部彎曲，破壞氣管。推薦使用較低的枕頭或與頸部接觸位置較高的枕頭，最好使用無須彎曲頸部就可睡眠的枕頭。

用一下能給鼾聲錄音的手機(jī)應(yīng)用程序：打鼾就是用嘴呼吸的信號(hào)。使用具有錄音功能的應(yīng)用軟件，調(diào)查一下自己的鼾聲吧。

特別推薦帶你進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)的好幫手——封口膠，讓你煥發(fā)青春！

睡眠由嘴呼吸改為用鼻子呼吸的實(shí)驗(yàn)

一位使用封口膠帶1個(gè)月的30歲女性睡眠質(zhì)量得到改善，早上起床變得輕松。同時(shí)嘴角上揚(yáng)，法令線變淺，眼睛周圍的水腫消失，給人年輕的感覺。另一位睡覺用嘴呼吸的20歲男性，使用后較大鼾聲減少為1/5。

封口膠帶這么神奇？應(yīng)該怎么用呢？

基本的粘貼方法：將膠帶裁5cm，輕輕閉上嘴，裁好的膠帶縱向貼在嘴中央。

POINT：輕輕貼上，使嘴中稍微有些空氣漏出來。貼膠帶的時(shí)候，不要把嘴閉得太緊，輕輕閉嘴即可。通過給口氣留下一個(gè)進(jìn)出通道，防止打噴嚏或咳嗽時(shí)導(dǎo)致膠帶斷掉或是耳朵疼痛。

使用什么樣的膠帶呢？

醫(yī)用紙膠帶：這是醫(yī)院用來固定紗布的無紡布材質(zhì)膠帶。在藥房、藥店可以輕松購得，黏性沒有那么強(qiáng)。膠帶寬度可選。

市面銷售的封口專用膠帶：網(wǎng)上搜“膠布醫(yī)用呼吸鼻貼打呼嚕糾正張嘴閉口”可以買到日本原裝進(jìn)口的。

如果想進(jìn)一步提升睡眠質(zhì)量，還可以撒點(diǎn)精油

在膠帶上添加天然芳香精油成分，有放松效果，可以引導(dǎo)睡眠。使用時(shí)可稀釋成1%濃度。

薰衣草高鎮(zhèn)靜效果可放松身心，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)。對(duì)失眠、高血壓、修復(fù)皮膚等有效，可直接使用原液。

茶樹精油除了出眾的殺菌、抗病毒功效之外，還有提高免疫力效果。

薄荷精油能緩解鼻塞和花粉癥癥狀，還具有調(diào)整消化系統(tǒng)功效。為防止對(duì)皮膚和黏膜產(chǎn)生刺激，需要控制用量。