周云

耐久跑作為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》重要評價(jià)指標(biāo)、中考必考項(xiàng)目而備受關(guān)注。因耐久跑練習(xí)持續(xù)時(shí)間長，內(nèi)容單調(diào)枯燥，導(dǎo)致學(xué)生對耐久跑項(xiàng)目興味索然。筆者通過查找相關(guān)資料，分析并實(shí)踐，通過采用語言激勵(lì)、特殊音樂等教學(xué)手段，結(jié)合比賽、游戲等教學(xué)方法激發(fā)學(xué)生練習(xí)積極性，提高耐久跑能力。

一、針對性的教學(xué)手段，有效轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力

1.“萊格爾跑”——音樂的運(yùn)用

練習(xí)目的：針對耐久跑單調(diào)、枯燥的練習(xí)特點(diǎn)，利用音樂伴奏等輔助手段進(jìn)行趣味性練習(xí)，通過節(jié)奏變化轉(zhuǎn)移注意力，消除身體疲勞。

練習(xí)方法：練習(xí)者在音樂的伴奏下，完成節(jié)奏由慢到快的20m折返跑，每次提示音響起后，跑到起跑線，每分鐘均勻地提速1次。第1～40次，距離可規(guī)定為20m，第41～60次，距離可規(guī)定為18m，以此類推。在實(shí)際教學(xué)中，可根據(jù)學(xué)生的能力安排練習(xí)次數(shù)和跑動(dòng)距離。練習(xí)次數(shù)增加時(shí)，距離就應(yīng)相應(yīng)地縮短。萊格爾練習(xí)中加入音樂“滴”的節(jié)奏音配合語音提示，節(jié)奏由慢到快再由快到慢，節(jié)奏的變化有效轉(zhuǎn)移了學(xué)生的注意力，同時(shí)趣味化的練習(xí)過程，也提高了學(xué)生的練習(xí)興趣。

練習(xí)建議：利用萊格爾跑進(jìn)行練習(xí)時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生能力的差異設(shè)定不同的距離和時(shí)長。

能力較強(qiáng)者采用20m折返跑或折返次數(shù)多一些；能力較弱者可采用14m折返跑或折返次數(shù)少一些，逐漸增加距離和時(shí)長，同時(shí)注意音樂的節(jié)奏與速度的變化，以有效轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力。

注意事項(xiàng)：運(yùn)用萊格爾跑，讓學(xué)生在跑動(dòng)中根據(jù)自己的體能狀況調(diào)整折返點(diǎn)，有效滲透了自主學(xué)習(xí)與差異化教學(xué)；每次以“滴”音響起動(dòng)，根據(jù)音樂節(jié)奏的變化調(diào)整跑速，根據(jù)體能狀況自主選擇折返距離。

2.“翻翻樂”——器材的巧用

練習(xí)目的：針對小學(xué)生注意力易分散，不易長時(shí)間練習(xí)同一內(nèi)容等特點(diǎn)，巧用杯墊，將練習(xí)任務(wù)交給學(xué)生，讓學(xué)生自主學(xué)習(xí)和練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)主動(dòng)性的同時(shí)，也增加了練習(xí)強(qiáng)度，發(fā)展了體能。

練習(xí)方法：在杯墊上寫上數(shù)字（數(shù)字從1開始，逐漸增大），隨機(jī)零散反扣在地上。分設(shè)4個(gè)不同的區(qū)域，要求學(xué)生跑動(dòng)時(shí)翻動(dòng)杯墊。先找到數(shù)字1（找到其他數(shù)字的扣過來繼續(xù)找）后，再到其他1個(gè)區(qū)域翻杯墊，找到數(shù)字2，以此類推。學(xué)生通過找數(shù)字重復(fù)做折返、加速跑等練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生注意力的同時(shí)，在游戲中鍛煉耐力素質(zhì)。

練習(xí)建議：根據(jù)學(xué)生年齡和原有的耐力素質(zhì)，設(shè)定杯墊間距及區(qū)域間距的練習(xí)，通過這些距離的設(shè)定達(dá)成學(xué)生完成游戲跑動(dòng)的距離，保證練習(xí)的負(fù)荷；可采用小組合作的形式進(jìn)行練習(xí)，使團(tuán)隊(duì)在配合中完成任務(wù)，不僅提高了練習(xí)密度，保證了練習(xí)安全，發(fā)展了耐力素質(zhì)，而且培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)過程中，強(qiáng)調(diào)遇到其他同學(xué)時(shí)應(yīng)及時(shí)躲避，以免相撞，注意安全。

3.“數(shù)字場地”——場地的布置

練習(xí)目的：針對耐久跑距離長、學(xué)生有畏懼心理等特點(diǎn)，將長距離分成若干段，讓學(xué)生逐漸實(shí)現(xiàn)階段性目標(biāo)，體驗(yàn)成功感，提高學(xué)生完成耐久跑的信心。

練習(xí)方法：將多套貼有數(shù)字0～9的標(biāo)志盤分散放在場地上，2個(gè)數(shù)字間隔根據(jù)練習(xí)目標(biāo)距離設(shè)定，學(xué)生依次完成自己父親或母親的電話號碼。

練習(xí)建議：2個(gè)數(shù)字間距離根據(jù)練習(xí)目標(biāo)距離設(shè)定，也可根據(jù)學(xué)生素質(zhì)的差異分設(shè)不同的距離；可將數(shù)字布置成學(xué)生熟知的電話鍵盤的模式等，以撥打電話的形式，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性；根據(jù)教學(xué)需要，可以在數(shù)字盤上標(biāo)明“撥”下一數(shù)字鍵時(shí)的跑速要求，既可調(diào)節(jié)練習(xí)負(fù)荷，又能有效發(fā)展體能。另外，2個(gè)數(shù)字連號的必須撥打不同位置的對應(yīng)標(biāo)志盤。

注意事項(xiàng)：低年級學(xué)生不熟悉家長號碼的，教師隨機(jī)以自己的電話號碼或者易記憶的數(shù)字序號讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

二、趣味化的教學(xué)方法，有效激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣

1.定時(shí)定距離跑或分段計(jì)時(shí)跑

練習(xí)目的：針對練習(xí)過程枯燥，通過定時(shí)定距離跑的競爭，滿足學(xué)生的好勝心，并在一定的時(shí)間內(nèi)，不同距離的設(shè)置，可滿足不同能力學(xué)生的需求，并逐漸提高。

練習(xí)方法1：4分鐘定距離跑，第1支隊(duì)伍可選擇1200m/1000m；第2支隊(duì)伍可選擇1000m/800m（根據(jù)學(xué)生年齡和現(xiàn)有耐力設(shè)定距離），學(xué)生再按自己的能力進(jìn)行選擇。

練習(xí)方法2：依據(jù)學(xué)生的原有成績，如，800m為2′40″，計(jì)算出100m的平均成績?yōu)?0s，學(xué)生前后間距5m依次在20s內(nèi)完成100m跑，結(jié)束后慢走到起點(diǎn)繼續(xù)練習(xí)，連續(xù)練習(xí)8組。

練習(xí)建議：將學(xué)生按照實(shí)際能力分組，選擇跑距或是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成100m跑。

注意事項(xiàng)：根據(jù)練習(xí)者水平進(jìn)行分組，每隊(duì)選取小隊(duì)長帶領(lǐng)小組練習(xí)。

2.追逐跑

練習(xí)目的：結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，采用追逐跑的方式，提高練習(xí)的趣味性與競爭性，有效提高學(xué)生練習(xí)的積極性。

練習(xí)方法1：異質(zhì)分組，讓距離跑。前后相距5m的距離，能力強(qiáng)者在后，追逐前者跑。

練習(xí)方法2：同質(zhì)分組，每隊(duì)的隊(duì)尾1名學(xué)生進(jìn)行快速跑，其他學(xué)生進(jìn)行慢跑。當(dāng)最后1名學(xué)生快速跑超過排頭成為新的排頭時(shí)，由快速跑變?yōu)槁埽缓笮碌年?duì)尾再進(jìn)行快速跑超過全體學(xué)生，以此類推，直至所有學(xué)生完成1次練習(xí)。

練習(xí)建議：以組為單位，每組間隔一定的距離（根據(jù)學(xué)生的能力而定），能力強(qiáng)者后跑，追趕前面的學(xué)生，2～3圈為1組；以組為單位，1路縱隊(duì)勻速跑進(jìn)，依次由最后1名學(xué)生沿規(guī)定路線向排頭加速跑進(jìn)，2～3圈為1組；每組間隔30s出發(fā)；每組跑完后休息幾分鐘再進(jìn)行下一組練習(xí)。

注意事項(xiàng)：起跑前，提醒2名學(xué)生相距的距離，在超越過程中從右側(cè)超越，避免與同伴相撞。

耐久跑是長時(shí)間重復(fù)一個(gè)簡單動(dòng)作的練習(xí)，會使學(xué)生的大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制，感到枯燥乏味。運(yùn)用趣味化手段，讓學(xué)生在樂中練、趣中練、玩中練，激勵(lì)學(xué)生參與耐久跑的練習(xí)，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。