肖文佳

摘 要：拉丁舞屬于一項(xiàng)體育與藝術(shù)相結(jié)合的舞蹈，通過不同舞種的風(fēng)格可以令人的身心領(lǐng)略到各類情感的抒發(fā)及身心的陶冶，對于處在中年婦女這個(gè)階段的人群來說，這個(gè)功能特點(diǎn)對此年齡段人群的身心是有著積極的影響，使其培養(yǎng)興趣愛好的同時(shí)又能夠促進(jìn)身心健康。本人通過對健身房參加拉丁舞課程的女性進(jìn)行為期3個(gè)月的調(diào)查了解，并進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)干預(yù)對她們參加拉丁舞前后數(shù)據(jù)進(jìn)行比對研究及分析。

關(guān)鍵詞：拉丁舞 中年女性 健康

中圖分類號：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0030-02

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文對廣州市聯(lián)邦動(dòng)力健身房參加拉丁舞課程的12名中年婦女作為實(shí)驗(yàn)對象。通過調(diào)查了解，比較實(shí)驗(yàn)對象前后身體狀況，結(jié)果基本一致。平均年齡為（47.25±2.18歲），本次研究對象最高52歲，最低45歲，通過健身房拉丁舞課程的訓(xùn)練，為期4個(gè)月的課程，每周2～3次。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普數(shù)據(jù)庫查閱與本論文相關(guān)的文獻(xiàn)資料，以及在廣州體育學(xué)院圖書館進(jìn)行相關(guān)資料的收集。為本文的寫作提供一定的理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)前對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行身體指標(biāo)監(jiān)測，通過3個(gè)月拉丁舞練習(xí)干預(yù)，后再次進(jìn)行指標(biāo)檢測，進(jìn)行前后數(shù)據(jù)比對得出結(jié)論。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對實(shí)驗(yàn)所得的數(shù)據(jù)，由，Excel儲(chǔ)存以及建立數(shù)據(jù)庫；由 SPSS 22.0軟件完成數(shù)理統(tǒng)計(jì)，運(yùn)用軟件SPSS 22.0進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理分析，比較實(shí)驗(yàn)組前后的差異，歸納、對比等邏輯學(xué)方法進(jìn)行分析、總結(jié)，以獲得文章撰寫的重要數(shù)據(jù)。

1.2.4 邏輯分析法

運(yùn)用歸納、類比、綜合、邏輯分析的原理和方法和依據(jù)辯證唯物主義的哲學(xué)理論方法等，進(jìn)行較為深入探討、分析和研究拉丁舞對中年婦女影響有關(guān)結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2.1 拉丁舞對中年女性身體形態(tài)指標(biāo)的影響

由表可知體重的均數(shù)從60.86kg下降到58.43kg，并且通過檢驗(yàn)具有顯著性差異，胸圍通過12名中年女前測均數(shù)91.33cm通過實(shí)驗(yàn)干預(yù)也具有一定下降，本文在身體形態(tài)的指標(biāo)當(dāng)中選用三項(xiàng)指標(biāo)體重、胸圍、腰圍指標(biāo)，經(jīng)過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理和檢驗(yàn)， 得到體重、胸圍以及腰圍均有有下降趨勢并且具有顯著性差異（P<0.01）的結(jié)果見表2。說明具有體育性質(zhì)的舞蹈再通過一定強(qiáng)度、負(fù)荷的影響下對中年女性的身體形態(tài)是有積極性影響的，在舞蹈過程中對自身四肢肌肉的控制運(yùn)動(dòng)，中段（center）的集中控制，坐骨的發(fā)力，令她們的機(jī)體在長期有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的身體機(jī)能需要消耗糖元的儲(chǔ)備，在恢復(fù)的時(shí)候也需要消耗機(jī)體內(nèi)的能力儲(chǔ)備。通過身體機(jī)能不斷供給、消耗、代謝等循環(huán)往復(fù)，在正?；A(chǔ)代謝的基礎(chǔ)之上加上外界的運(yùn)動(dòng)有助于消除腰腹部多余的脂肪，對中年女性的減肥、塑形、保持健康體態(tài)具有一定的作用。拉丁舞鍛煉者參與的最初動(dòng)機(jī)主要是以減肥塑形為主，人們對拉丁舞健身減肥塑身的認(rèn)識比較深刻。經(jīng)常進(jìn)行拉丁舞鍛煉 還可以強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力、豐富空閑時(shí)間的生活，只有絕少部分人是為了愉悅身心而參加拉丁舞健身運(yùn)動(dòng)[1]。說明大部分人們都對于拉丁舞的功能功效比較了解，對其所需要的負(fù)荷強(qiáng)度相比較其他舞蹈屬于較高的一類。

2.2 拉丁舞對中年女性BMI和BMR指標(biāo)的影響

單純的體重指標(biāo)并不是評價(jià)減肥效果的有效指標(biāo)，而BMI和WHR可以作為肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)以及減肥效果的科學(xué)評價(jià)指標(biāo)。由于BMI和WHR 的科學(xué)性、簡便性及經(jīng)濟(jì)性，可以作為一種日常健康減肥的評價(jià)指標(biāo)[2]。

BMI指數(shù)即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，查閱相關(guān)資料了解WHO標(biāo)準(zhǔn)范圍為18.5～24.9。12名女性均值在正常范圍內(nèi)偏高，實(shí)驗(yàn)前后干預(yù)12名中年女性的整體的BMI值都有整體降低趨勢，并且具有顯著性差異（P<0.01），結(jié)果見表3。

BMR是基礎(chǔ)代謝的數(shù)值，是維持機(jī)體生命活動(dòng)最基本的能量消耗，隨著性別、年齡、肌肉含量等不同，代謝率也大不同，例男子一般高于女子，幼年比成年高，但是隨著年齡的變化，代謝率也呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢。通過實(shí)驗(yàn)前后的比較同樣具有顯著性差異（P<0.01），根據(jù)研究表明，中年女性的肌肉含量逐漸減少，身體機(jī)能的工作能力也較年輕人相比高低差距顯著，繼基礎(chǔ)代謝的水平下降，熱量消耗的能力也不斷減弱。此時(shí)應(yīng)在健康合理飲食攝入，來補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)再搭配進(jìn)行一定強(qiáng)度的鍛煉，如此可降低因攝入熱量過剩而轉(zhuǎn)化大量脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

中年女性肥胖后脂肪堆積多在腹部或四肢，研究發(fā)現(xiàn)，腰圍圍度的増加將提高癌癥的發(fā)病率，腰圍圍度每増加一英寸，癌癥的發(fā)病率將提高8倍[3]。拉丁舞運(yùn)動(dòng)主要在髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)、中段集中收緊以及協(xié)調(diào)自身的各個(gè)肢體配合，其對中年女性產(chǎn)生肥胖的局部點(diǎn)是相吻合的，因此拉丁舞對中年女性腰腹部減肥效果是較為顯著的。

通過本研究的實(shí)驗(yàn)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，四個(gè)月的拉丁舞鍛煉對12名中年女性在身體形態(tài)以及身體質(zhì)量指數(shù)和基礎(chǔ)代謝率都有著顯著的影響，說明對中年婦女減肥塑形是有著積極的影響作用，對身體形態(tài)包括胸圍、腰圍、體重也都有明顯降低。

3.2 建議

中年女性需要減肥或者降重，為此保持合理健康的身體形態(tài)，不可以過多減少飲食攝入，隨著年齡增長，身體機(jī)能工作能力逐漸下降，我們在此時(shí)更需要營養(yǎng)的攝入，如果只單純靠少吃去達(dá)到減重效果，可能會(huì)對身體產(chǎn)生危害。此時(shí)我們應(yīng)在在保持正常營養(yǎng)及飲食攝入量的情況下，搭配合理的運(yùn)動(dòng)才能起到健康的減重、塑形。

本文采用的是通過拉丁舞的方式進(jìn)行干預(yù)，但在過程中需要注意的是要保持一定的量和持續(xù)性，三天打魚兩天曬網(wǎng)或是不能夠持續(xù)的進(jìn)行學(xué)習(xí)不具備一定的量，這樣對想要達(dá)到的效果也是不存在的，以及在學(xué)習(xí)過程當(dāng)中動(dòng)作的規(guī)范性，拉丁舞屬于一項(xiàng)技術(shù)性舞蹈，對動(dòng)作技術(shù)也需要一定的規(guī)范性，不可像廣場上飯后休閑的交誼舞只是大致學(xué)習(xí)舞步，肢體不發(fā)力松散或是沒有盡自己最大能力去做到位，我們對中年女性學(xué)習(xí)拉丁舞也不需要?jiǎng)幼饕?guī)范到像專業(yè)院校的學(xué)生，但至少盡自己最大的努力，由此可以對自身也有著積極的影響。

參考文獻(xiàn)

[1] 仲衛(wèi)，李勇奇.揚(yáng)州市區(qū)健身俱樂部拉丁舞人群鍛煉現(xiàn)狀分析[J].當(dāng)代體育科技，2013（3）：143-144.

[2] 張長俊，汪陽帆.游泳運(yùn)動(dòng)對中年婦女體質(zhì)指數(shù)、腰臀圍比值的影響[J].今日科苑，2008，12（4）：296.

[3] 佚名.腰圍每增加1英寸患癌癥幾率増加8倍[J].科學(xué)大觀園，2008（1）：13.