吳強(qiáng)

摘 要：在高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練或比賽時(shí)，學(xué)生之間會(huì)發(fā)生激烈的身體對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，不可避免地會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷，尤其以踝關(guān)節(jié)損傷最為突出，為了最大程度地幫助高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生減少或避免踝關(guān)節(jié)損傷，本文通過對(duì)幾所高校的籃球?qū)I(yè)學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷原因及損傷程度進(jìn)行調(diào)查分析，提出相應(yīng)有效的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：高校籃球?qū)I(yè) 踝關(guān)節(jié)損傷原因 踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）09（a）-0024-02

1 高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)分析

由于足部的屈肌力相比較伸肌較大，內(nèi)翻肌力量相比外翻肌力量較大，再加上外踝相比較內(nèi)踝要長(zhǎng)，所以內(nèi)翻相比外翻活動(dòng)幅度較大。不但如此，距骨體結(jié)構(gòu)前寬后窄，當(dāng)足背伸時(shí)，距骨會(huì)完全進(jìn)入踝穴，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，因此不易扭傷；但當(dāng)跖屈時(shí)，距骨后面較窄的部分進(jìn)入踝穴前面較寬的部分，踝關(guān)節(jié)就相對(duì)不穩(wěn)定，因此容易發(fā)生扭傷，高?；@球訓(xùn)練或比賽中，學(xué)生在做跳投或上籃等騰空動(dòng)作時(shí)，足部離開地面，在騰空階段時(shí)，足部就處于跖屈內(nèi)翻位，若落地時(shí)身體重心不穩(wěn)，身體向一側(cè)傾斜，足部不慎踩在他人的足上、球上或者高低不平的地面上，再加上學(xué)生又缺乏一定的自我保護(hù)的應(yīng)變能力，就會(huì)出現(xiàn)以足的前外側(cè)著地，使足內(nèi)翻，導(dǎo)致不同程度的踝關(guān)節(jié)損傷。

2 高校籃球?qū)I(yè)學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的外部原因

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分與帶傷參訓(xùn)或參賽

學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練或比賽前，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，其神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和內(nèi)臟器官的功能就沒有充分的調(diào)動(dòng)起來，肌肉和韌帶的粘滯性就不會(huì)有效降低，肌肉和韌帶的伸展性就會(huì)達(dá)不到最佳狀態(tài)，關(guān)節(jié)靈活性也不足，導(dǎo)致做技術(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，踝關(guān)節(jié)在沒有徹底恢復(fù)健康的情況下，其生理機(jī)能與運(yùn)動(dòng)能力都相對(duì)下降，動(dòng)作反應(yīng)遲鈍，身體協(xié)調(diào)性較差，容易造成技術(shù)動(dòng)作變形而導(dǎo)致嚴(yán)重?fù)p傷，又稱“傷上加傷”。

2.2 錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作

錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作是高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生在籃球訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的又一重要原因，如果學(xué)生的踝關(guān)節(jié)力量達(dá)不到一定水平，再加上運(yùn)球不穩(wěn)定，就沒有辦法把變向運(yùn)球踝關(guān)節(jié)和發(fā)力結(jié)合起來，就容易在啟動(dòng)時(shí)身體不協(xié)調(diào)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)側(cè)翻，造成踝關(guān)節(jié)損傷。

2.3 氣候不適宜導(dǎo)致機(jī)體疲勞

天氣過于炎熱或者嚴(yán)寒，會(huì)造成人體水分能量消耗過快，機(jī)體易疲勞，生理機(jī)能水平下降，身體協(xié)調(diào)性降低，運(yùn)動(dòng)能力下降等，會(huì)導(dǎo)致戶外籃球場(chǎng)地地面變硬，學(xué)生身體機(jī)能進(jìn)入興奮狀態(tài)所需時(shí)間被延長(zhǎng)，這種情況下若是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過于劇烈，踝關(guān)節(jié)是非常容易受到損傷的。若此時(shí)還進(jìn)行突破等需踝關(guān)節(jié)提供爆發(fā)力量的動(dòng)作時(shí)，踝關(guān)節(jié)由于過度疲勞，很可能會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。

2.4 穿戴裝備的選擇

有些學(xué)生追求打籃球時(shí)的速度感，會(huì)選擇穿低幫輕質(zhì)籃球鞋，而不是選擇高幫籃球鞋，這在一定程度上增加了踝關(guān)節(jié)損傷的幾率，因?yàn)榈蛶托瑢?duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)性太低，若學(xué)生在起跳后落地時(shí)，足部與地面接觸不當(dāng)，或落在他人腳上，就會(huì)很容易造成踝關(guān)節(jié)損傷，而高幫籃球鞋可以在這種情況下給踝關(guān)節(jié)一定的支撐力，減少踝關(guān)節(jié)損傷機(jī)率；又或者學(xué)生踝關(guān)節(jié)力量不足，肌肉對(duì)踝關(guān)節(jié)保護(hù)性差等原因，也會(huì)使踝關(guān)節(jié)損傷機(jī)率增加。

3 高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

3.1 提高學(xué)生自身對(duì)踝關(guān)節(jié)保護(hù)的重視程度

態(tài)度決定一切，學(xué)生只有在清楚了踝關(guān)節(jié)損傷造成的后果之后，才知道去重視對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，才會(huì)在平時(shí)的籃球訓(xùn)練或比賽中去有意識(shí)的保護(hù)踝關(guān)節(jié)，去避免或減少一些可能會(huì)造成踝關(guān)節(jié)損傷的動(dòng)作等。

3.2 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量

要讓踝關(guān)節(jié)盡量減少或避免損傷，不僅僅需要學(xué)生的保護(hù)意識(shí)，同時(shí)也需要學(xué)生具備足夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)的肌肉力量，踝關(guān)節(jié)的力量主要小腿三頭肌和足伸屈肌群來提供，常常采取負(fù)重跳躍與負(fù)重提踵等方式來加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉的力量，以及踝關(guān)節(jié)韌帶的牢固性。

3.3 遵循運(yùn)動(dòng)基本規(guī)律

首先，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分；高校籃球?qū)I(yè)學(xué)生在進(jìn)行籃球比賽或訓(xùn)練之前，必須要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，保證生理機(jī)能處于興奮、高效狀態(tài)，充分熱身，降低肌肉的粘滯性，提高踝關(guān)節(jié)柔韌性，多多活動(dòng)活動(dòng)腳踝；其次，在比賽或訓(xùn)練中，要盡量避免做個(gè)人身體能力之外的技術(shù)動(dòng)作，注意體能和大腦興奮狀態(tài)，保持高效運(yùn)動(dòng)水平，不要過度疲勞；最后，在訓(xùn)練或比賽結(jié)束后，要注意踝關(guān)節(jié)肌肉放松，避免踝關(guān)節(jié)肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，并及時(shí)補(bǔ)充能量。

3.4 籃球教練員要增加對(duì)學(xué)生保護(hù)踝關(guān)節(jié)的方法的練習(xí)

如落地屈膝緩沖技術(shù)，落地緩沖技術(shù)是高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生必須學(xué)會(huì)并熟練掌握的技術(shù)動(dòng)作，它能夠減少?zèng)_擊力量，化解沖擊風(fēng)險(xiǎn)。在落地時(shí)，要讓先前腳掌著地，并且腳掌要發(fā)力，這樣踝關(guān)節(jié)就不直接受力，減少落地時(shí)的沖擊力對(duì)踝關(guān)節(jié)的震感，就可以有效避免或減少踝關(guān)節(jié)的損傷。還有在落地的同時(shí)，雙膝要稍微彎曲，腰部要收緊并稍微彎腰，這樣可以緩解掉很大的落地力量，有效保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

3.5 加強(qiáng)個(gè)人平衡能力

以籃球訓(xùn)練或賽中的跳投動(dòng)作為例，在學(xué)生起跳投籃后，若是學(xué)生雙腿合并，伸直狀態(tài)落地，此時(shí)平衡能力較差，對(duì)踝關(guān)節(jié)的沖擊力量及震感度較大，但如果學(xué)生在起跳投籃后，落地時(shí)雙腿前后叉開，并稍稍屈膝，學(xué)生則可有效保持身體平衡，并減少對(duì)踝關(guān)節(jié)的沖擊力量，減少踝關(guān)節(jié)損傷。此外，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性練習(xí)，踝關(guān)節(jié)肌肉的爆發(fā)能力，掌握熟練地籃球運(yùn)球、突破、跳投、搶籃板等技術(shù)動(dòng)作，都可以有效提高個(gè)人的平衡能力，使高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生在籃球比賽或訓(xùn)練中有效避免或減少踝關(guān)節(jié)損傷。

3.6 穿戴護(hù)具

高幫籃球鞋相對(duì)低幫或中幫籃球鞋，對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)性較好，因?yàn)?，高幫籃球鞋對(duì)腳踝的包裹性和支撐性較好，不易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，所以，高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生在籃球比賽或訓(xùn)練時(shí)，最好穿高幫籃球鞋。對(duì)于踝關(guān)節(jié)力量稍差或者踝關(guān)節(jié)有損傷史的學(xué)生，就應(yīng)該穿戴護(hù)踝或彈力繃帶等專業(yè)運(yùn)動(dòng)護(hù)具，并穿高幫籃球鞋。

3.7 針對(duì)不同天氣和不同場(chǎng)地設(shè)施，合理安排運(yùn)動(dòng)量

天氣過于寒冷或過于炎熱，高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生在籃球訓(xùn)練或賽中就應(yīng)該減少或避免太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，并充分熱身，保持身體運(yùn)動(dòng)能力，減少踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量。盡量避免在潮濕或結(jié)冰的水泥或塑膠地面上進(jìn)行籃球比賽或訓(xùn)練，將對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的情況提前遏制等。

4 結(jié)語

根據(jù)對(duì)調(diào)查結(jié)果的細(xì)致分析，我們須知高?；@球?qū)I(yè)學(xué)生在籃球訓(xùn)練或比賽時(shí)，一定要加強(qiáng)個(gè)人對(duì)踝關(guān)節(jié)保護(hù)的重視程度，要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分熱身，掌握并靈活運(yùn)用保護(hù)踝關(guān)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作，通過訓(xùn)練加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉力量及踝關(guān)節(jié)韌帶的牢固性，以及個(gè)人身體的平衡能力等，做到這些，相信高校籃球?qū)I(yè)學(xué)生可以有效地預(yù)防籃球訓(xùn)練或比賽時(shí)踝關(guān)節(jié)的損傷。

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