徐杰
摘 要:全民健身的開展,羽毛球運動逐漸進入到了廣大人們?nèi)罕姡絹碓蕉嗟娜瞬捎糜鹈蜃鳛殚e暇健身運動,全面提升身體素質(zhì),達到運動健身的作用。隨著業(yè)余羽毛球運動者的增加,正確的操作成為了注意的關鍵,且運動前的熱身、運動中的身體協(xié)調(diào)、發(fā)力點和呼吸了解都成了需要探討的方面,也對運動員專項身體素質(zhì)能力提出了越來越高的要求。
關鍵詞:羽毛球運動員 下肢關節(jié)力量 研究
中圖分類號:G847 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)09(a)-0020-02
在進行羽毛球運動時,以體能為基礎的防守與進攻,防守是對過來的球靈敏的反應位置,快速準確地揮拍擊球使其過網(wǎng);進攻,就是根據(jù)現(xiàn)場的狀況,掌握一定的力度和技術打破對方的防守。這樣的操作中,我們的運動員需要掌握好身體的力度和每一次動作的方式,否則容易在運動中用力過猛或者用力不當受傷。
揮擊羽毛球時,引發(fā)了一系列的動作產(chǎn)生,不管是跳躍還是轉身,這些都是需要一定的速度,要學會正確的發(fā)力,首先在發(fā)力前需要放松身體,把力量釋放出來,千萬注意不能讓身體處于緊張狀態(tài);然后根據(jù)自身的情況,找到發(fā)力的感覺,將力量從身體—前臂—手腕—手掌—每一根手指-揮拍;同時還要掌握運動中起跳等動作,作為業(yè)余羽毛球運動員,它的專業(yè)技能不足,容易因運動不當拉傷關節(jié),然而再運動過程中,腿部作用是不可忽視的。
1 運動中的下肢關節(jié)
無論是進行專業(yè)的羽毛球比賽,還是普通的健身運動,它的操作都不會改變,在運動中都需要不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊,增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量。關節(jié)的訓練在運動中至關重要,咱們?nèi)梭w下肢關節(jié)包含了有恥骨聯(lián)合關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)、足關節(jié)等,下肢關節(jié)對于羽毛球運動有著重要的作用,而在我們羽毛球運動中,有不少羽毛球運動員下肢關節(jié)損傷,業(yè)余運動員對下肢關節(jié)的保護研究是羽毛球研究中的重點。
這樣的迅速反應,猛烈的動作,下盤的穩(wěn)定,決定著整個身體你的穩(wěn)定協(xié)調(diào)性,我們在正常運動的中,需要根據(jù)對手的來球進行快速靈活多變的步伐轉換,才能有效地予以還擊。作為業(yè)余的羽毛球運動員,沒有對下肢力量有過專業(yè)訓練,運動中會有急停、啟動、回轉、起跳、快速向前、向后、向左、向右、奔跑,軀干扭轉、前驅、側彎等技術動作,都會造成不同部位的不同程度損傷。
下肢承擔著主要的運動功能,如踝關節(jié)是人體下肢的一個重要的末端負重關節(jié),在羽毛球運動中有著至關重要的作用,踝關節(jié)它的穩(wěn)定性好,在我們進行運動中,不僅可以有效的預防損傷,還有利于運動成績的提高,可一旦運動者出現(xiàn)了支撐落地腳出現(xiàn)不穩(wěn),起跳錯誤等現(xiàn)象,在運動中隨著各種動作的發(fā)生,我們的踝關節(jié)將承受巨大壓力,稍有不當,就會損傷;又如我們在跑和跳的過程中,跳是由髖、膝從屈曲位伸直而踝從背伸位跖屈,使身體騰空向前的動作;另外,在羽毛球運動中,根據(jù)來球的不斷變化,就會出現(xiàn)離瞬間變向、側身、位移、起跳、跨步等動作,膝關節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受著劇烈的拉力和牽扯力,如果出現(xiàn)某一動作的不協(xié)調(diào)或者用力過猛,會造成膝關節(jié)的急性損傷。
2 下肢關節(jié)力量的提升
對于羽毛球運動,我們身體的整個下肢力量都有著關鍵作用,所做的一切羽毛球運動都是以下肢做支撐,同時,在運動過程中,下肢也是最容易造成損傷的。根據(jù)了解,作為一名業(yè)余羽毛球運動員,沒有專業(yè)指導和基礎下肢訓練,也沒有規(guī)范運動前的熱身,下肢損傷的幾率非常高,出現(xiàn)損傷多是急性的扭轉,彈跳落地不穩(wěn)等因素造成的。因為是一項廣大人民群眾所喜歡的運動,越來越多的業(yè)余羽毛球運動員,所以,下肢關節(jié)力量的訓練是減少損傷的關鍵。下肢的訓練包括髖關節(jié)的訓練、膝關節(jié)的訓練、踝關節(jié)的訓練以及肌肉的訓練等。訓練的目的:主要是抑制下肢關節(jié)的攣縮、腿部肌肉的痙攣,促進關節(jié)的選擇性伸展運動,促進足及足趾的主動背屈并防止下垂,增加下肢的運動控制能力。
髖關節(jié)的訓練就是牽拉髖關節(jié)韌帶及松解肌肉痙攣,增加髖關節(jié)的活動范圍,防止髖關節(jié)的內(nèi)收、內(nèi)旋(剪刀步狀),防止髖關節(jié)攣縮。膝關節(jié)的訓練主要在于牽拉膝關節(jié)韌帶,增加膝關節(jié)的活動范圍及控制能力。踝關節(jié)的訓練主要是增加踝關節(jié)背伸及伸趾肌力,維持踝關節(jié)主動運動的背伸屈及足趾主動背伸屈運動的活動范圍。下肢肌肉訓練可以抑制下肢肌肉的萎縮、增加肌肉的力量。通過對下肢關節(jié)、韌帶、肌肉的訓練,可以增加下肢的運動控制能力。
我們也需要一系列的具體操作來增強下肢關節(jié)的力量,而采用的方法主要是適用于業(yè)余羽毛球運動者,能夠方便操作,動作簡單為準,例如:半蹲、蛙跳,這些簡單方便,在鍛煉下肢力量的同時,也有著全身健身的樂趣,我們選擇每項做多少組來達到一個鍛煉最佳結果,例如:跳蛙:每組10次,8組,這樣的一個目標,做以下幾點詳細說明。
(1)壓腿分正壓腿和測壓腿,正壓腿:坐位,兩膝伸展,腳尖勾起,雙手抓住腳尖,身體盡力向前傾壓,治療師可以在背后給予適當?shù)耐屏Γ粶y壓腿:坐位,雙腿向外伸展,腳尖勾起,雙手向前側方沿腿的方向伸直,摸到足尖后放開。壓腿動作能牽伸大腿背側和臀部肌肉,促進其局部的血液循環(huán),增加髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的靈活性,牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性的增加可促進身體健康和體形完美,減少運動損傷的危險性。
(2)馬步:雙腳開立,與肩同寬,膝部緩慢往下屈,重心落于雙腿中間,腰挺直,抬頭挺胸。蹲馬步時會動用到膝關節(jié)、踝關節(jié)、髖關節(jié)等多處關節(jié),而作為人體三大負重關節(jié)之一的膝關節(jié)更是承受了很大的壓力也是很好地鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法 。
(3)靜蹲:背靠墻,雙腳雙膝與肩同寬,腳尖向前,下蹲至膝尖與腳尖連線垂直地面,重心置于患側足部,自行掌握下蹲深度,基本控制在可在2min左右達到充分疲勞的程度,間隔不超過10s,連續(xù)5~10次/組,2組/天。它有保護膝關節(jié),鍛煉股四頭肌肌肉力量,靠墻靜蹲是被廣泛運用的一個養(yǎng)護膝關節(jié)的練習。
(4)立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目,它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并與上肢的擺動相配合,所以它也需要一定的靈巧性。
對于下肢關節(jié)力量的訓練有很多方法,羽毛球運動它需要的不是有多大勁,而是如何使用,如果下肢關節(jié)肌肉薄弱,在運動中下盤不穩(wěn),容易因為不協(xié)調(diào)動作發(fā)生損傷,下肢關節(jié)的力量的訓練,能夠改善肌肉內(nèi)部的供能從而長期保持某一高度的沖量。堅守運動中的拉傷幾率。
3 結語
羽毛球運動現(xiàn)在不算的深入人們的生活中,普及面越來越廣,咱們?nèi)梭w下肢關節(jié)的力量不僅是掌握羽毛球的運動技術,也是身體素質(zhì)的一個基礎,由此可見,下肢關節(jié)力量對于羽毛球運動的重要性,它決定著你運動中的起跳、扭轉、奔跑等動作的完成。作為業(yè)余羽毛球運動者,更是注意下肢的力量,不僅能在運動中恢復調(diào)節(jié)。隨著業(yè)余羽毛球運動員的增加,更加重視對業(yè)余羽毛球員的下肢關節(jié)力量的一個鍛煉研究。
參考文獻
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