王易陽 朱繼華

摘 要：本文提出“松弛理論”的設想，希望構建系統的松弛理論學科，廣泛進行研究和教學，不僅幫助學生在體育運動過程中，消除身體疲勞、緩解心理壓力、提高運動水平，還可使在學生今后的學習、生活和工作中，面對各種壓力、煩惱、疲勞，獲得一些今后一生可受用的，有效調整自己身心狀態(tài)的知識和技能。同時，學校體育教育也將呈現出剛與柔兩種運動形態(tài)相結合的教學特色。

關鍵詞：松弛理論 學校體育特色建設 剛與柔

中圖分類號：G80-05 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（b）-0092-03

學校體育教育是以教授體育知識和技能，增強學生體質、鍛煉意志、提高運動水平為宗旨的。在體育教學中，開展各種體育運動形式，通過對速度、力量、高度、耐力及身體靈活協調性等目標的追求，促使人體肌肉組織和精神意志經過重復緊張練習，達到體能的綜合提高。其所取得的成就也是非常喜人的。

然而，正如動與靜、陽與陰、剛與柔是一種矛盾的對立統一辨證關系一樣[1]，如果說，緊張激烈的運動形式是人體動態(tài)的、陽性的、剛烈的表現狀態(tài)，那么，放松和緩的運動形式則是人體靜態(tài)的、陰性的、柔和的表現狀態(tài)。二者互為依存條件，相輔相成，缺一不可。

為此，本文提出“松弛理論”的設想，希望構建系統的松弛理論學科，廣泛進行研究和教學，不僅幫助學生在體育運動過程中，消除身體疲勞、緩解心理壓力、提高運動水平，還可在學生使今后的學習、生活和工作中，從容面對各種壓力、煩惱、疲勞，獲得一些今后一生可受用的，有效調整自己身心狀態(tài)的知識和技能。同時，學校體育教育也將呈現出剛與柔兩種運動形態(tài)相結合的教學特色。

1 松弛理論的構想

1.1 松弛理論產生的背景

1.1.1 現行學校體育教育趨勢

現階段，無論小學、中學、大學的學校體育教育，雖然運動形式豐富多樣，諸如田徑類、球類、體操類、游泳類及傳統體育項目類等，涉及到對速度、力量、高度、耐力及身體靈活協調性等技術性指標要求，要達到或超過各項相應技術指標，無不是在運動訓練過程中，采取逐步增加運動強度、運動頻次的方式，來完成教學訓練任務。

那么，問題主要有：如何在訓練計劃中平衡運動員的心理；如何消除在教學訓練過程中所產生的逐步積累的緊張、疲勞；如何防范因緊張、疲勞所可能產生的運動中的傷害風險；如何進一步明顯提升現有的運動技能水平等。這些問題，催生了運用“松弛理論”進行有效調整和解決的可能性。

1.1.2 現行學校體育教育對學生的影響

學校體育教育的學生包括兩類，普通學生和具有一定競技水平的運動員學生，這里僅指普通學生。由于普通學生接受的體育教育缺乏系統完整調整身心的松弛方法，僅有一些少量的運動后的放松手段，雖可有一定的暫時緩解緊張、疲勞的作用，但學生們大多對放松觀念認識不足，運用積極性不高，甚至敷衍馬虎。

他們在學校體育教育中，所學到的體育運動知識和技能，在強健身體方面雖然效果明顯。但還不足以應對未來步入社會后，面對諸如工作、生活及人際關系的挑戰(zhàn)，可能會產生身心方面的壓力、緊張、焦慮等負面狀態(tài)，不能及時消除和釋放，可能由此出現心理波動、情緒不穩(wěn)、處理事物能力下降等。而“松弛理論”對學生全面認識體育運動中耗能性的剛性運動和儲能性的柔性運動兩種方式，掌握調節(jié)身心的方法，消除身心負面狀態(tài)，全面健身，完善人格具有重要意義。

1.1.3 現行學校體育教育對運動員水平的影響

那些具有一定運動水平或高水平運動員，在學校體育教育的培養(yǎng)訓練中，確實涌現出眾多體育人才，他們取得的成就和頑強拼搏的精神令人敬佩。

可我們不難發(fā)現，這些運動員經過高強度的訓練后，或多或少地存在運動損傷現象。造成損傷的原因可能有多方面，但與身體緊張過度卻有著必然的關聯性。在一些競技賽事中，有的選手本具有技能優(yōu)勢但賽事中卻落選，其原因也與沒有控制好緊張的心理有一定關系。還有的人因長期累積的疲勞、緊張得不到消解而完不成訓練任務。因此，“松弛理論”的運用，必將為運動員保護自己，提高競技水平起到重要作用。

1.2 松弛理論

1.2.1 松弛理論的內涵和外延

松弛理論，就是確立陰陽平衡、張弛相輔的原則，綜合運用各種方式、方法，調整人們生理和心理的機能狀態(tài)，釋放出身心的負面能量和信息，恢復及增強身心的正面能量和信息的系統化理論。

該理論針對人體生理和心理兩個方面，順應人類自身固有的自我調節(jié)、平衡陰陽的功能，以物理及非物理的多種手段，激發(fā)體內調節(jié)功能，將身體和精神由緊張狀態(tài)轉向松弛狀態(tài)的過程，實現身體能量和心理信息的轉化。松弛是一種自我調整的系統，通過機體主動放松來增強對自我控制的有效方式。

1.2.2 松弛理論的機理

松弛理論的內在機理，是否可以這樣設想：人體是由多種各具不同功能的細胞組成的，是一個有序的生物能場，所有細胞本身都永遠處于運動狀態(tài)，細胞的最初始、最基本的運動形式，是微振動模式，其振動有固有的頻率和波長，這是人體內在運動的本質特征。當機體處于緊張激烈運動或傷病狀態(tài)時，細胞微振動的頻率和波長必然發(fā)生相應的改變，導致能量的集聚、消耗。當機體處于心靜體松的和緩狀態(tài)時，細胞微振動就回復到固有的頻率和波長，導致能量的均衡、儲存。人體的生理的和心理的變化，都與微振動固有的頻率和波長存在必然的聯系。

據有關細胞學研究報道：當細胞吸收營養(yǎng)物質轉化為能量以后，便產生振動，而細胞膜由于內外電位差引起細胞振動以后，形成偶極子，又正負電荷相互吸引，使細胞的排列有序化，在這種情況下，細胞膜的振動便產生相干性電磁波和彈性波，其振動頻率、方向、波形一致，而相干性電磁波又反過來影響、控制細胞的新陳代謝，控制人體生命信息。當人體由于致病因素的干擾使細胞的振動偏離正常的頻率，或由于電磁波過于減弱時，便不能產生同頻共振，這時細胞的排列便處于無序化狀態(tài)，此時人就會生某種疾病。

這些細胞學研究成果，有力地支持了關于松弛理論內在機理的設想。其他關于細胞的生化、生理、病理等學說對細胞運行的說明，可看成是對微振動形態(tài)的不同角度的研究和闡述。

如果上述細胞微振動機理成立，我們就可以依此展開研究、探討，創(chuàng)制出多種相應的調整方案。其中，物理方式的調整固然很重要，但心理方式的調整更應該特別重視，心理活動可直接改變細胞微振動頻率和波長，所謂“心松則體松，心緊則體緊”。

1.2.3 松弛理論的結構

松弛理論的結構可分為多層級的研究教學部分，各層級既有自己主攻方向，又與其他層級相互輔助，構成一個整體系統。

頂層：松弛理論的概念、原則、規(guī)律的研究。

二層：與運動生理學、運動心理學、運動生化學、運動醫(yī)療學等學科的融合研究。

三層：方法論的研究，包括古今中外一切放松方法的收集、整理及自主創(chuàng)新研究。創(chuàng)制相關評價理論和評價標準。

四層：教學試驗，在實踐中，進行比對，取得實證數據，完善理論。

底層：推廣傳授。

1.2.4 方法的繼承和發(fā)展

松弛理論應該包容現存的各種有效方法，其來源既可以從古代典籍中尋找，也要從國外有關資料中尋找，更應重視當今已經在運用的手段。但是這些來源的東西，必須經過深入細致的鑒別研究，擇善而用之。

重點應該發(fā)展自己的方法，要在繼承前人和今人的基礎上，完成自己獨創(chuàng)而有效的運用體系，形成具有明確的自覺調整自我的觀念意識，既有針對人體不同部位的各種相應放松手段，又有針對人體身心整體調整的放松方式的完整格局。

松弛理論的放松方法可有兩種分類。

按身體內外分為體內、體外兩種。

體內用法：呼吸吐納法、意念松弛法、心理暗示法、肌肉張弛法、止觀法、心理暗示法等。

體外用法：拍打按摩法、點穴通絡法、形體導引、熱湯浴法，太極拳、休閑法等。

按人體接觸外界功能分類：有眼、耳、鼻、舌、身、意六類。

眼：觀看愜意的景色、圖文、影視資料。

耳：聽舒緩、悠揚的音樂；或單音節(jié)對應調整。

鼻：可聞具有提神醒腦、消除疲勞的香味。

舌：吃清心、解乏的相關食膳。

身：包括一切涉及身體內外運動的方法，如呼吸吐納法、肌肉張弛法、拍打按摩法、點穴通絡法、形體導引、太極拳、熱湯浴法、休閑法等。

意：包括一切涉及以精神意念為主導的方法，如意念松弛法、止觀法、心理暗示法等。

其實，可能還有更多的分類、更多的運用方法。這里，本文并不準備敘述上述各種放松方法的具體內容，只是想表明，建立松弛理論體系時，有著豐富的歷史和現實的資源可利用，從理念到技術都有實現其構建的基礎。

1.2.5 與運動心理學、運動生理學等學科的關系

任何事物都是相互聯系而存在的，松弛理論也必然與有關運動心理學、運動生理學等學科有著不可分割的聯系。構建松馳理論也要從運動心理學、運動生理學、運動生化學等學科角度，來論證本理論設想的合理性和必要性，多方位的研究，使本理論的成立具有充分的科學依據。

1.2.6 教學模式

在具體教學過程中，應該著重從理論和技能兩方面進行教授。首先使學生理解松馳理論的概念、原理的重要性，使其樹立自覺調整身心平衡的積極性；同時對應各種不同運動特點的剛性體育運動形態(tài)，研究開發(fā)出相應有效的放松技能，且不僅只在激烈運動后進行放松，應當樹立事前、事中、事后隨時放松調整身心的自覺性和積極性。

2 松馳理論在學校體育教育中的作用

2.1 普通學生能力的形成和應用

一旦普通學生掌握了松馳理論的內容，通過反復的練習，持之以恒進行自我調整，使人學會有意識地控制自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，增強適應能力，調整因過度緊張而造成的生理心理功能失調，起到預防及治療作用。就可以釋放在學習、生活中形成的心理壓力，促進其學習能力的提高。今后步入社會參加工作，將會從容面對來自各方面的壓力和煩惱，為完善人格打下基礎。如一生堅持，則一生受用。

2.2 提高運動水平的可能

已經有一些實際例證，如奧地利舒爾茲的《放松訓練與高水平運動成績》介紹的經驗和許多運動員實戰(zhàn)的體會，證明善于放松自己的運動員，在提高運動成績方面取得了很大進步。雖然他們多數只是針對運動特點進行了零散的、局部的放松調整，其實際效果尚且如此。如果系統完整地進行松馳訓練，那么提高運動水平的效果就更加明顯了，或可達到所謂“高手對決勝負，只在一念之間”境界。同時，對預防運動損傷，輔助治療運動傷害也有一定幫助。

2.3 體育教學中的特色地位

松馳理論將使體育教學獨具特色，具備雙向教學功能：一方面通過剛性的訓練，使學生強健身體，提高運動水平；另一方面，通過柔性的訓練，使學生調適身心，提高適應環(huán)境的水平。推而廣之，在我國全民健身的環(huán)境下，柔性的訓練更別具一格，可能更易為廣大社會群眾所接受。

3 松弛理論對傳統文化的繼承與發(fā)展

松馳理論的理念主要是從中國傳統文化繼承而來。儒家的“陰陽轉化”、道家的“道法自然，以柔制剛”、佛教的“從心解脫”等觀點及相應的修持方法，啟迪孕育了從人體運動剛柔兩種形態(tài)來健身的概念。這是對中國傳統文化精髓的繼承。

同時，松馳理論將身心調整，從一般技術方法層面，提升到系統理論層面，使其知識性和技術性融為一體，在學校體育教育中具有獨特的開創(chuàng)性。這也是對中國傳統文化的發(fā)展。

4 結語

松馳理論具有構成學校體育教育中特色學科的可能，可以豐富體育教育的內容，增強學生的體質和適應能力，提高運動水平，促進我國全民健身運動。

推行松弛理論分為兩種手段：第一，在普通高校體育課程中，分配專用時間段，依據松弛理論原理與結構，由身到心，再自內向外的進行訓練，緩解體育課的疲勞，以及平時學習生活中的壓力。第二，在高水平運動員訓練中，當運動員結束訓練后，分配專用的時間段，依據松弛理論原理與結構，并且聯系運動生理學、運動心理學、運動訓練學等，科學安排松弛訓練，使運動員在高強度訓練后能得以深度放松，以謀求更好的恢復，在之后的訓練中調整至更好的狀態(tài)。

本文只是從學校體育特色建設領域中，探討構建松弛理論的初步想法，重點只在于表達基本的概念和架構，闡述的內容也僅限于綱要性梗概。建議有關部門予以足夠的重視，在進行必要的研究、論證中，逐步完善和細化，使其充實和完備。

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