王道成

摘 要：現(xiàn)代籃球運動對抗日趨激烈，對運動員的身體素質(zhì)要求越來越高，而我國籃球運動員在比賽中常常表現(xiàn)出體能較差，無法長時間進行高強度比賽。究其原因，我國對體能訓練在籃球運動中應用的針對性不強，認識有所偏差，訓練缺乏完善的計劃。在體能訓練中往往存在很多問題，致使運動員的訓練效果不理想。本文根據(jù)籃球運動的特點及籃球?qū)ｍ椨柧毨碚?，從籃球項目對運動員基本身體素質(zhì)的要求出發(fā)，探討籃球運動中的專項體能訓練問題，提出加強籃球體能訓練的對策。

關(guān)鍵詞：籃球 體能訓練 發(fā)展對策

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（b）-0054-03

Abstract：Modern basketball confrontation is becoming increasingly fierce， and the physical fitness of the athletes is increasingly demanding， and our basketball players often show poor physical fitness in the game， unable to long-term high-intensity competition. The reason is that the application of physical fitness training in basketball in China is not targeted， the understanding is biased， and the training lacks a perfect plan. There are many problems in physical training， resulting in poor training effect. Based on the characteristics of basketball and the theory of basketball special training， this paper discusses the special physical training in basketball and puts forward some countermeasures to strengthen the basketball physical training.

Key Words：Basketball； Physical training； Development response

籃球運動是一項高強度對抗的同場競技性運動，在籃球運動的攻守對抗中需要在較為狹小的場地范圍內(nèi)進行快速、兇悍的身體接觸。這樣不僅對運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平有很高的要求，運動員也需要具備良好的體能?；@球運動員要想把籃球技術(shù)運用得較為穩(wěn)定合理，在比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)，就要具有良好的體能素質(zhì)。而且體能訓練是運動員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的基礎(chǔ)，美國籃球之所以長期保持著世界籃球的霸主地位，這和他們的運動員具有良好的體能素質(zhì)是不可分割的。但目前我國籃球運動中的體能訓練與國外相比存在著較大差距，存在著諸多問題，急需改變與發(fā)展。

1 籃球運動中體能訓練對各項身體素質(zhì)的要求

1.1 速度練習是籃球體能訓練的核心

隨著現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，攻防速度越來越快，運動員需要在比賽中長時間快速奔跑移動。速度是籃球運動的靈魂，是其生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強對抗下準確迅速地完成每一次進攻和防守是現(xiàn)代籃球比賽制勝的關(guān)鍵[1]。速度素質(zhì)是籃球運動員完成籃球攻防技術(shù)的基礎(chǔ)，有了速度，籃球運動員才能迅速地搶占先機，及時地攻破防守，搶到籃球，進行投籃，所以必須加強大學生的速度能力訓練，從而增強他們的持續(xù)奔跑能力與跳躍爆發(fā)能力[2]。要想在比賽中提高每次進攻和防守的速度，就該讓籃球運動員在平時訓練中加大攻防轉(zhuǎn)換速度，尤其是快攻與防守快攻的速度，這樣才能實現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮。

1.2 力量練習是籃球體能訓練的基礎(chǔ)

為了增加籃球比賽的觀賞性，國際男聯(lián)越來越鼓勵身體對抗，這要求運動員要有更高的力量素質(zhì)水平。如果運動員本身的力量素質(zhì)比較低，沒有經(jīng)過進行大負荷力量訓練，就很難提高體能水平和充分運用技術(shù)[3]。而籃球運動中運球突破、低位單打、無球掩護等技術(shù)運用都需要高水平的力量來維持平衡。運動員想有效執(zhí)行這些基本運動能力就要加強練習身體力量較為薄弱的區(qū)域。比賽中運動員良好的力量素質(zhì)可以讓他們在進攻或防守中快速反應、頑強對抗、有力拼搶，力量素質(zhì)也就決定了攻防效果的質(zhì)量。尤其在裁判員判罰尺度較為寬松時，運動員力量上的優(yōu)勢顯示更為明顯，激烈的身體沖撞要求運動員必須具備強大力量才能維持身體重心的平衡，各項技術(shù)水平方能發(fā)揮出來。

1.3 耐力練習是籃球體能訓練的必要內(nèi)容

耐力素質(zhì)是指在較長時間內(nèi)機體能保持特定強度負荷或動作質(zhì)量的能力?；@球比賽時動作沒有統(tǒng)一的標準，并且動作的形式和數(shù)量是廣泛的，是無法預先估計的；也不可能準確地確定比賽所要承擔的負荷，這需要運動員有相當大的耐力儲備?；@球比賽中加速移動、突然起跳、身體碰撞等極限強度的動作較多，這對運動員無氧供能系統(tǒng)提出了相當高的要求。我們常見在比賽中雙方教練會換人頻繁，這也是為了讓運動員時刻保持較強的戰(zhàn)斗力，籃球運動的間歇性、長時間持續(xù)特點要求籃球運動員第一點就要具備好的耐力，特別要能夠擁有持續(xù)高強度瞬間爆發(fā)式的無氧運動能力，也就是反復進行高強度運動且保持時間長的能力?；@球比賽一般需要進行1個小時左右的高強度運動，其中各種急停急起、爆發(fā)式起跳、來回沖刺等劇烈動作在一場比賽中要進行百余次，這些極限和亞極限運動充滿了整個比賽，籃球運動員的專項耐力水平在這種情況下能完全體現(xiàn)出來它的重要性。

1.4 靈敏與柔韌練習在籃球體能訓練中具有輔助性作用

在籃球運動中，靈敏性不僅包括改變方向的能力，還包括對運動情況的預判和決策能力?；@球運動所要求的專項特點就是具備以上這些素質(zhì)要素，從而促進運動員在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮時能夠反應迅速，應變能力強。柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力[4]。柔韌性不好的運動員在動作技能發(fā)揮時會受到很大影響，且限制了速度、力量及協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，還會造成肌肉與韌帶沒必要的損傷。在籃球運動中要求運動員在各個主要關(guān)節(jié)韌帶和活動肌肉集群的韌性良好，特別要關(guān)注腰、胯、肩、腿、踝關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展，這對運動員身體協(xié)調(diào)能力提升、高超技能掌握和減少運動員受傷都有著重要的意義。

2 我國現(xiàn)在籃球體能訓練中存在的主要問題

2.1 教練員對體能訓練認識不夠明確

我國籃球教練員團隊組成單一，更多情況下一個教練把整個球隊所有的任務都承擔了，有的籃球隊甚至沒有專職的體能教練員，這與籃球訓練的本身發(fā)展就不相適應。教練員過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，對現(xiàn)代籃球運動的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認識不夠全面，忽視體能的作用。只強調(diào)大量的技戰(zhàn)術(shù)訓練忽視了需要進行專門性的體能訓練。作為我國籃球教練員培養(yǎng)重要基地的體育院校，600～700個課時籃球?qū)ｍ椪n中只有2個課時的身體訓練理論課，有的甚至沒有開設[5]。思想上與理論上的不重視直接影響我國籃球運動水平的提高，重技戰(zhàn)術(shù)訓練輕體能訓練是我國各級籃球隊普遍存在的現(xiàn)象。

2.2 不能合理安排各項身體素質(zhì)練習在體能訓練中的比重

籃球運動具有兇狠對抗的特點且是持續(xù)時間長、強度大，對運動員體能考驗極大的一種體育項目。這對運動員的各項身體素質(zhì)要求都很高。但各項身體素質(zhì)的都有其專門的訓練方法，所要保持的運動能力也不同。根據(jù)籃球運動的制勝規(guī)律體能訓練中應著重發(fā)展速度，優(yōu)先發(fā)展力量、長期發(fā)展耐力、平衡發(fā)展靈敏與柔韌，把握好各項身體素質(zhì)之間的促進與拮抗作用。在每項身體素質(zhì)的練習中嚴格控制訓練量和訓練強度這兩個最基本的負荷因素。

2.3 體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)相脫離

體能訓練對技戰(zhàn)術(shù)水平的提高至關(guān)重要，我們要根據(jù)籃球項目本質(zhì)的特點、動作技術(shù)要領(lǐng)以及運動員的水平高低和不同階段的任務，對體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)訓練比重進行合理安排，將二者有效地結(jié)合在一起。通過體能訓練使球員在賽場上能夠充分發(fā)揮個人技術(shù)和全隊整體戰(zhàn)術(shù)，攻擊力增強，創(chuàng)造更好的得分機會進而達到最終目的。因此，籃球?qū)ｍ楏w能訓練的特點應該非常顯著，需具有針對性訓練方案?；@球?qū)ｍ椉紤?zhàn)術(shù)是要在運動員體能充沛的基礎(chǔ)上才能完全發(fā)揮，但體能訓練又要與籃球運動自身特點有機結(jié)合，才能達到真正的目的，合理安排體能訓練的進程，創(chuàng)新科學化的、能夠促進技戰(zhàn)術(shù)快速提高籃球?qū)ｍ楏w能訓練方法，是我國籃球運動迫切需要解決的。

2.4 專項體能訓練的計劃性和系統(tǒng)性較弱

體能訓練是一個長期堅持的過程，訓練要求具有計劃性、針對性、科學性、有效性。同時，我國籃球體能訓練方法太過單調(diào)，經(jīng)常以偏概全，不能夠有針對性地去科學評價運動員的訓練結(jié)果，以至于很多運動員的比賽自信心受到一定打擊，不利于運動員的個性發(fā)展，進而影響到以后的籃球比賽?；@球運動員其位置差異較大，運動員的個人技術(shù)特點也不一樣，體能訓練計劃應有所區(qū)別對待，針對性訓練，全面發(fā)展?？傊械捏w能訓練計劃都是為了讓運動員具備良好的體能，為國際大賽做準備。國際大賽一般比賽場次較多、對抗激烈，運動員只有通過長期系統(tǒng)的體能訓練，方能擁有充沛的體能儲備，取得優(yōu)異的成績。

2.5 缺乏科學的體能監(jiān)測系統(tǒng)

體能監(jiān)測系統(tǒng)對運動員的體能起到監(jiān)督作用，還能給教練員的訓練計劃提供依據(jù)。在體能訓練方面我國缺少科學、完善的體能監(jiān)測系統(tǒng)。一般情況下，體能訓練要有一定的要求與目標，而每一階段的訓練都要有具體的測試與評估體系。這樣才能夠?qū)崟r掌握運動員的體能狀況，運動員也可以更加清楚自身欠缺的方面，在運動員的自我要求中形成目標與動力。教練員通過體能監(jiān)測系統(tǒng)得出的結(jié)果，可以找出上一階段訓練中出現(xiàn)的問題，了解訓練方法是否有促進作用、其訓練效率高不高?？茖W、完善的體能監(jiān)測系統(tǒng)對運動員體能、技戰(zhàn)術(shù)水平提高、預防傷病、制定訓練與恢復計劃都有很大的幫助。

3 我國籃球運動體能訓練的發(fā)展對策

（1）加強教練員和運動員與世界強隊的交流與學習，學習國外前沿的體能訓練理念，提高體能訓練的理論知識水平，強化體能訓練意識，嚴格實施任務計劃與要求。

（2）根據(jù)籃球運動的特點及籃球?qū)ｍ椨柧毨碚?，對運動員的各項身體素質(zhì)進行評估分析，安排科學合理的訓練計劃，全面發(fā)展運動員體能。

（3）明確認識體能訓練在籃球技戰(zhàn)術(shù)運用中的重要性，使體能訓練與籃球技戰(zhàn)術(shù)均衡發(fā)展，相互促進。

（4）制定長期的體能訓練計劃，分階段進行實施，每一階段都要有具體的目標，把握運動員體能訓練狀態(tài)，根據(jù)運動員的不同特點區(qū)別對待。

（5）加強體能教練員隊伍的建設，運用多學科知識、現(xiàn)代化手段采用多種形式提高科學方法研究，創(chuàng)新現(xiàn)代化籃球體能訓練設備對體能訓練進行監(jiān)控。

參考文獻

[1] 劉慶山.體能訓練基本理論與我國高水平籃球運動員體能訓練研究[D].北京體育大學，2004.

[2] 馬高飛.體能訓練對預防籃球運動損傷的作用[J].讀書文摘，2016（4）：51.

[3] 周建梅，張志華，楊慈洲，等.我國奧運備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運動員體能訓練實踐研究[J].北京體育大學學報，2010，33（6）：132-136.

[4] 韓雅.淺談業(yè)余健美操運動員柔韌素質(zhì)訓練[J].重慶科技學院學報：社會科學版，2010（23）：186-187.

[5] 劉新征，蔣純金，趙志明.中國籃球運動體能訓練理念創(chuàng)新研究[J].北京體育大學學報，2009，32（5）：111-113.