劉洪慶

摘 要：隨著極限飛盤運動被列入世界運動會項目，它作為最年輕的運動項目以獨特、新穎的比賽形式吸引著飛盤愛好者的加入。近幾年我國部分高校中開始開展和推廣極限飛盤，在筆者所在泰山職業(yè)技術(shù)學(xué)院于2016年9月開設(shè)極限飛盤選修課，深受廣大師生喜愛。本文結(jié)合筆者的教學(xué)經(jīng)驗，淺析高職院校飛盤運動反手投擲的擲遠技術(shù)，重點論述了投擲發(fā)力的技術(shù)環(huán)節(jié)。

關(guān)鍵詞：飛盤 反手投擲 擲遠技術(shù)

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（b）-0049-02

1 飛盤運動概述

飛盤運動在國外早已有很長的歷史，并流行于歐洲、美洲。飛盤最早在我國出現(xiàn)是大概在20世紀70年代末80年代初，最常見的飛盤玩法是兩個人丟來丟去。近些年，極限飛盤運動作為飛盤運動的項目之一，又被飛盤愛好者逐步關(guān)注，不斷地擴大它的影響。

飛盤的價格便宜，人人玩得起，適用于大眾健身、休閑、體育教學(xué)及各級比賽等活動。它不僅具有廣泛的群眾性、娛樂性，還有很強的對抗性和趣味性。飛盤的比賽項目有擲遠、擲準、回收計時、投跑接、飛盤高爾夫、飛盤越野賽、雙飛盤、飛盤花式、勇氣賽、飛盤狗、極限飛盤爭奪賽等，雖然飛盤構(gòu)造簡單，但看似簡單的拋、接動作，會牽扯到許多有關(guān)飛行、物理的科學(xué)知識，比如空氣動力學(xué)、牛頓定律、白努利原理、旋轉(zhuǎn)物理學(xué)等，如果技術(shù)足夠好，也可以讓人看得眼花撩亂。

這種看起來似乎很簡單的運動方式，實際上包含了許多基本身體素質(zhì)。首先是力量，如果沒有足夠的臂力，不可能把一個飛盤反復(fù)拋出幾十米遠；其次是準確性，把飛盤拋到基本準確的位置，這是訓(xùn)練人的眼、腦、手相配合的極好的方法；還有就是靈活性，要求接盤人或跑、或跳、或撲、或臥，將飛盤抓??；最后是對抗性，極限飛盤爭奪賽是最須斗智、斗力及團隊默契的一種比賽。在極限飛盤爭奪賽中，雙方運動員分成人數(shù)對等的兩組，每隊7人在100m×37m范圍內(nèi)展開你爭我奪的激烈比賽，揉合了足球、籃球以及橄欖球特點于一身，強調(diào)團隊協(xié)作配合，它既有橄欖球賽般的激烈，又有籃球賽中出神入化的傳接，還具有對速度、耐力的考驗，不允許身體的故意接觸，比賽中要體現(xiàn)出極限飛盤精神，追求公平、公正地進行自我裁判和互相尊重。

飛盤是國際賽最熱門項目之一，玩飛盤的確是一種全面健身的好形式。對那些整天坐在辦公室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者而言，更是一種極好的消除疲勞、恢復(fù)體力、鍛煉大腦的運動形式。

2 飛盤投擲形式

飛盤在投擲過程中有多種形式，包括反手投擲（Forehand）、正手投擲（Backhand）、過頂擲（Hammer）、拇指法（Thumber）、推傳（Push Pass）、花式擲盤等多種動作和手法。在所有投擲法中，反手投擲是極限飛盤比賽中比較常用的一種傳盤方式，是最能夠運用全身力量的投擲方式，也是投擲距離最遠的方式。因此，在需要飛盤擲遠的時候，比如在極限飛盤爭奪賽的開盤、極限飛盤進攻中的長傳（huck）、飛盤高爾夫的開盤、飛盤越野賽的擲遠，以及專門的飛盤擲遠比賽項目中，一般都采用反手投擲。

3 反手投擲

3.1 握法

手指的小指、無名指、中指和食指在飛盤的內(nèi)緣下方（盤溝）卷曲，拇指在飛盤的頂部螺紋處以將其固定到位，食指第二指節(jié)可以位于飛盤的邊緣（盤沿）以幫助瞄準。

3.2 投擲動作要領(lǐng)（以右手投擲者為例）

投擲者面向目標向左扭轉(zhuǎn)側(cè)身，屈膝站立，手持飛盤在腰間手腕微彎（旋轉(zhuǎn)動力），此時，手腕略低于肘關(guān)節(jié)位置。投擲發(fā)力是由從身體左側(cè)向著目標方向舒展手臂，投擲手臂將飛盤從左向右拉過身體以建立飛盤的速度。在此運動過程中，發(fā)力從臀部（髖關(guān)節(jié)）開始，然后經(jīng)過肩部、肘部，最后到手腕，最終到達手指釋放飛盤。對絕大多數(shù)力量不是特別強的選手來說，學(xué)會使用身體力量是長傳的重點。發(fā)力是從身體傳導(dǎo)到手臂，想象一條鞭子從鞭尾把力量傳導(dǎo)到鞭子的最前端的發(fā)力軌跡，多模仿會讓你的發(fā)力更加順暢。僵硬的肩膀可能是很多人無法長傳的關(guān)鍵，要想發(fā)好力，第一步想一想鞭子在不用力量的時候是軟的，所以你的手臂、肩膀、腰部都要做到放松。

3.3 投擲發(fā)力

一個好的反手擲盤擲遠，除了助跑的因素，投擲發(fā)力顯得相當關(guān)鍵，它來自于有力的下盤、充分運用的腰力、快速且沒有阻力的擺臂、沒有阻力的角度、握力的強度、手腕的甩動及對風向的運用等七大條件。

（1）有力的下盤。

強健的雙腿是所有優(yōu)秀運動員的特色。每一次擲遠的投擲就好比棒球投手、標槍選手的投擲一般，需要用到最大爆發(fā)力（由腰部來帶動）；在旋轉(zhuǎn)的過程中，正確的腳步與穩(wěn)定的下盤不會讓因旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的力量偏移掉自己的身體，進而導(dǎo)致失誤的投擲甚至受傷。

（2）充分運用的腰力。

腰力帶動上半身所有的旋轉(zhuǎn)，腰力越好，擺臂的速度也越快，擺臂越快，飛盤的出速度也越大。除了速度以外，腰部旋轉(zhuǎn)的半徑越大，加速的距離也越大，轉(zhuǎn)速與距離的最佳組合將產(chǎn)生極大的爆發(fā)力。

（3）快速且沒有阻力的擺臂（發(fā)力線）。

一般人在投擲飛盤時（以反手投擲為例），皆會將飛盤往后擺動再往前揮出，這一個流程的后段揮出的動作稱為擺臂?？焖俣鴽]有阻力的擺臂重點有兩個因素：一是快速，二是沒有阻力?？焖偈侵笍娘w盤往回擺動到往前揮出離手的時間，這個揮動的路徑我們稱為發(fā)力線，在這條線距離一定的情形下，揮動的速度越快，飛盤的初速度越快，也可以說是投擲的爆發(fā)力越大，因此飛行的速度與力量越大的情形下，可以產(chǎn)生較遠的距離。所謂沒有阻力，指的是在這條發(fā)力線，手臂在揮動的過程中，盡量要將阻力降到最低，尤其是在三個重要關(guān)節(jié)的部位：腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩膀關(guān)節(jié)，這三個關(guān)節(jié)在揮動的過程中若是有不當?shù)慕嵌瘸霈F(xiàn)，力量會產(chǎn)生不同的向量而抵消揮動的力量。

（4）沒有阻力的飛盤角度。

飛盤出手角度最重要的要求是破風性，一片飛盤往前飛時，產(chǎn)生阻力的角度稱為俯、仰角。俯角時飛盤的盤面會與空氣相撞，使得飛盤迅速下降，降低投擲距離；仰角時，飛盤盤底灌入空氣，會使飛盤迅速往上飄高。因此在要求距離為前提的投擲時，飛盤的角度影響最是重要，無論你力量再大，只要產(chǎn)生俯仰角，一定會削弱你的力量，減低飛行的距離，所以在投擲時，務(wù)必使飛盤的前端成0度的角度，不讓盤面與盤底跟空氣相撞產(chǎn)生空氣阻力。

（5）握力的強度。

飛盤的飛行力量來自于許多不同的力，其中一部分的力來自于反作用力的力量，也可以稱之為握力，即握住飛盤的力量。這個力量需要巧妙運用，用得太多會使飛盤徒有轉(zhuǎn)速，而前沖力降低，所以需要玩者自己練習時揣摩，握緊的時機點因人而異，但最后飛盤投擲離手前的一瞬間，務(wù)必要讓握力產(chǎn)生。握盤一定要緊，甚至大拇指會把盤捏凹進去，握盤很松是不可能傳出長距離盤的。

（6）加強手腕甩動。

手腕的加強甩動，可以增加旋轉(zhuǎn)，使得飛盤滑行得更平穩(wěn)、更遠、更直。特別是在有風的情況下，猛地甩動手腕給予飛盤更多強烈的旋轉(zhuǎn)，以抵消風對飛盤飛行的影響。

（7）對風向的運用。

飛盤在飛行中保持穩(wěn)定性的關(guān)鍵是空氣動力學(xué)，飛盤的形狀類似于飛機機翼，由于空氣在頂部比底部流動得更快，所以在飛行時受一個相當可觀的向上的空氣動力，這個力向上托著飛盤抵消了大部分重力，飛盤得以上升，并飛行較長的時間。

在順風情況下，我們依據(jù)風力的大小考慮投擲力量，把飛盤投擲到一個較高的位置，然后讓飛盤以一個更小的角度下落，那就意味著飛盤可以在空中較為長久地向前漂。例如在飛盤爭奪賽的開盤時，綜合風的強度、方向以及自身的投擲遠盤的能力，選擇合適自己的開盤。

在逆風情況下，我們需要適當?shù)卣{(diào)整飛盤高度，高度不宜過高，因為投擲過高飛盤意味著盤頭（飛盤的前端）需要翹起來，這樣在飛行中持續(xù)向上爬升。盤頭過高造成的情況是會讓飛盤的迎風面更大，這樣飛盤受到的風阻會增大，那么飛盤向前飛行的沖力會被削弱。當然，較低的高度會造成飛盤過早地落到地面上，因此，應(yīng)該依據(jù)風力給予不同的投擲力量和高度選擇。

一個擲遠飛盤自離手到降落大致可分為三個階段：第一階段是飛行速度最快階段，也是距離最長的一段，好的遠距離投擲，此段越長越好。第二階段是飛盤飛行翻轉(zhuǎn)階段，飛盤會在這個階段因出手俯仰角及傾角跟空氣作用后調(diào)整角度，也開始減速。第三階段是飄行階段，轉(zhuǎn)速慢慢降至零，如果前兩個階段相等時，殘留到第三個階段時轉(zhuǎn)速越高，與空氣作用時間越久，則飛行距離越長。

參考文獻

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[5] Ultimate Frisbee HQ[EB/OL].https：//ultimatefrisbeehq.com/ultimate-frisbee-throws.